遊泳壹小時需要多少卡路裏？
壹般來說，建議每次遊泳30分鐘以上，最好是45-60分鐘，每周至少兩次。遊泳30分鐘後，脂肪供能比例達到最高。如果遊泳時間過長，不僅會消耗過多的蛋白質，還會造成肌肉流失，影響第二天的工作、學習和訓練。所以45-60分鐘是比較好的選擇。
擴展數據
遊泳健康價值:
1，改善心血管系統:
遊泳對改善心血管系統有重要作用。冷水的刺激可以通過熱量調節和新陳代謝促進血液循環；
此外，水的壓力和阻力在心臟和血液循環中也起著特殊的作用。在水面上遊泳時，身體受到的水壓已經達到每平方厘米0.02—0.05公斤。潛水時，隨著深度的增加和身體條件的變化，壓力會增加，遊泳速度的加快也會增加壓力負荷。
心房和心室的肌肉組織可以得到加強，心腔的容積可以逐漸增加，心臟的搏動次數可以減少，這樣心臟的活動可以得到保存，但整個血液循環系統可以得到改善，在休息時舒張壓升高，收縮壓降低，所以血壓值變得更有利。
2、提高肺活量:
呼吸主要靠肺，肺功能的強弱是由呼吸肌功能的強弱決定的。運動是改善和增加肺活量的有效手段之壹。
遊泳時，人的胸部受到12-15 kg的壓力，冷水刺激肌肉收縮，呼吸困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，使吸入的氧氣量滿足身體的需要。遊泳使人呼吸肌發達，胸圍增大，肺活量增加，吸氣時打開更多的肺泡，對健康非常有益。
3、改善呼吸系統的功能:
水的主要特性之壹是不可壓縮性。因為水的密度比空氣高800多倍，所以人在水中受到的壓力遠遠大於在空氣中。這也是新手在水中呼吸困難的原因。隨著胸腔和腹腔在水中的壓力增加，它迫使呼吸肌以更大的力量呼吸。因此，經常遊泳可以增加呼吸肌的力量，改善呼吸系統的功能。
4、改善肌肉系統的能力:
遊泳是壹項全身運動，比其他運動能調動更多的肌肉群參與代謝和供能。遊泳雖然不能練出又厚又鼓的肌肉，但是可以提高很多肌肉的力量和協調性，尤其是軀幹、肩帶、上肢的肌肉。因為在水中遊泳需要克服很大的阻力，而且遊泳是壹項周期性的運動，長期鍛煉可以提高肌肉力量、速度、耐力和關節靈活性。
5.改善體溫調節的機制:
因為水的溫度壹般低於空氣溫度，而水的導熱性比空氣強幾十倍，所以人在水中散熱比在空氣中快得多。經常遊泳可以提高體溫調節能力，從而更能承受外界溫度的變化。尤其是冬泳，這方面的提升尤為明顯。
6、加強皮膚血液循環:
在遊泳過程中，由於水溫的刺激，身體為了保證足夠的溫度。皮膚血管起著重要的調節作用，冷水的刺激可以使皮膚血管收縮，防止熱量向外擴散。同時身體會加劇熱量的產生，使皮膚的血管擴張，改善皮膚血管的血液供應，這樣長期堅持運動可以加強皮膚的血液循環。
人在遊泳時，水流沖刷皮膚、汗腺和脂肪腺，起到很好的按摩作用，促進血液循環，使皮膚光滑有彈性。另外，在水中運動時，大大降低了汗液中的鹽分對皮膚的刺激。
7、增強抵抗力:
遊泳池的水溫往往是26到28度，所以泡水散熱快，消耗能量大。為了盡快補充身體散發的熱量，滿足寒熱平衡的需要，神經系統反應迅速，加速了人體的新陳代謝，增強了人體對外界的適應能力，抵禦寒冷。經常參加冬泳的人，由於體溫調節功能的提高，不易感冒，還能改善人體內分泌功能，增加腦垂體功能，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。
8.減肥:
遊泳時，身體直接浸入水中，不僅阻力大，而且導熱性非常好，散熱快，因此消耗的熱量更多。就像壹個煮熟的雞蛋，在空氣中的冷卻速度遠不如在冷水中。實驗表明，壹個人在標準遊泳池遊泳20分鐘所消耗的熱量相當於在陸地上以同樣的速度遊1小時，在14度的水中停留100分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當於在同樣溫度的空氣中。
9、健美:
遊泳時，人們通常利用水的浮力，在水中俯臥或仰臥，使全身得到放松和拉伸，使身體全面、對稱、和諧地發展，肌肉線條得以流暢。在水中運動減少了地面對骨骼的沖擊，降低了骨骼老化的概率，關節也不易變形。
水的阻力可以增加人的運動強度，但這種不同於陸地上器械訓練的強度是很柔和的，訓練強度很容易控制在有氧範圍內，這樣就不會長出僵硬的肌肉塊，使全身線條流暢美觀。
10，增強對溫度的適應性:
遊泳時沒有太多衣物保護，對身體抵禦寒冷有壹定作用，尤其是冬泳。
11，增加:
遊泳可以讓孩子在發育過程中長高。
參考資料:
百度百科:遊泳