不運動怎麽減肥最快？不運動減肥的最好方法
1，節食是最快的減肥方法
節食減肥是壹種控制人們攝入食物熱量以達到快速減肥的方法。壹般人壹天需要消耗65，438+0，500-2，000卡的熱量進行基礎代謝，要想減肥攝入的熱量必須低於這個數值。節食減肥的原則是“三餐盡量少吃，晚餐少吃或不吃”，不需要特別運動。
立正！節食減肥由於減少進食和劇烈的有氧運動，容易發生低血糖。
減肥飲食推薦
早餐:玉米芯壹根，酸奶200ml，1水煮蛋；
午餐:白米粥壹碗，水煮綠葉菜100g，蘋果壹個；
晚餐:壹根黃瓜，水煮綠葉蔬菜100g；
體重基數大，剛開始節食減肥的人，是做不到這麽嚴格的飲食的，所以也不必強求，只需要比基礎代謝少的熱量就可以了。
2.午飯後減肥是最好的健康。
“中午以後不吃”是指下午2點以後除了水以外不吃任何東西。這是古人千百年來總結出來的養生方法。現代人根據中午後不吃飯的特點，總結出了中午後不吃飯的減肥方法。這種減肥方法主要是利用禁食期延長瘦素的作用時間來達到減肥的目的。不需要特別運動也能減肥。
這個方法簡單來說就是正常吃早餐和午餐，不吃晚餐的減肥方法。
立正！在實行午後飲食的過程中，壹定要堅持古人的睡眠作息時間，即保證在21:00之前睡覺，以減少長期禁食對健康的影響。
3、水果餐減肥最有營養。
水果減肥法是指減肥期間只吃水果，不吃其他食物的壹種減肥方法。因為水果營養豐富，短短幾天吃水果不會導致營養不良。吃水果餐減肥可以將多種水果混搭做壹個水果沙拉，也可以只吃單壹水果減肥。
壹般來說，只吃單壹水果減肥更快。常見的水果減肥法有:三日蘋果減肥法、晨香蕉減肥法、番茄減肥法、黃瓜雞蛋減肥法、檸檬減肥法等。這裏主要介紹快速有效的三天蘋果減肥法。
蘋果三日減肥法的原理是利用單寧酸的收斂作用來清潔腸道，排出體內的廢物。此外，蘋果中的水溶性植物纖維還能刺激腸道蠕動，促進排泄。這種方法持續3天，不運動也能減肥。
每天吃6-8個蘋果，餓了可以吃，也可以按照三餐吃，只要註意睡前4小時不要吃。減肥期間可以自由喝水。
4、洗澡飲食最舒服。
洗熱水澡時會出汗，這樣不僅可以沖走皮質內的汙垢，還可以將體內積累的殘余廢物和多余水分隨汗液排出。壹方面可以消除水腫，另壹方面可以促進新陳代謝，變瘦身材。而且洗熱水澡時血液循環加快，可以促進脂肪燃燒。
洗澡減肥法水溫應控制在39℃，不低於38℃，每次洗澡時間控制在20分鐘左右。如果水溫太低，時間太短，減肥效果會大打折扣。為了增強減肥效果，還可以在體脂聚集較多的部位進行按摩，促進脂肪燃燒。
註意:高血壓患者不宜洗澡減肥。
5、節食減肥的危害
(1)導致骨質疏松。
過度盲目減肥容易導致骨質疏松。壹般蔬菜水果含鈣量少，更重要的是幾乎不含脂肪，會導致體內激素分泌紊亂，影響鈣和骨的結合，容易導致骨質疏松。美國壹項研究發現，女性節食18個月後，體重減輕了7斤，但骨密度也降低了。
(2)影響記憶
大腦工作的主要動力來自脂肪，脂肪可以刺激大腦，加速大腦處理信息的能力，增強短期和長期記憶。過度節食者脂肪攝入和儲存不足，營養缺乏，嚴重損傷腦細胞，會直接影響記憶力，越來越健忘。
(3)降低個人欲望
如果碳水化合物攝入不足，身體會將食物、體脂和蛋白質轉化為能量供身體使用。它的代謝產物酮會在血液中積累，破壞身體的酸堿平衡，使人頭暈頭痛。幾周後，大腦可能會自我調整，暫時以酮為燃料，進壹步造成體內酸堿失衡。讓人感覺煩躁抑郁，欲望有所降低。