老年人如何延年益壽？
以下是壹些有助於提高老年人生活質量的內容，僅供參考。
第壹，努力工作可以延年益壽。
對於勤用腦的人來說，腦血管經常處於松弛狀態，以輸送足夠的氧氣和其他營養物質，可以延緩中樞神經系統的衰老，促進血液循環，保持全身各系統功能的協調統壹。
老年人愛好廣泛，不僅能豐富生活，還有神奇的保健功能。愛書法可以延年益壽，愛繪畫可以開闊思路，愛音樂可以增強食欲，愛觀魚可以調節血壓，愛花鳥可以陶冶性情，愛下棋可以舒緩情緒，愛編織可以使技藝嫻熟。
有些人退休後不看書、不看報、不思考問題，整天無所事事，覺得時間無處打發，生活寂寞無聊，對健康長壽非常不利。為了延年益壽，秦英老人開動腦筋，積極參加各種社會活動。
第二，編織——老年婦女健腦的好方法
編織對老年女性的大腦健康大有裨益。
1.有資料顯示，近70%的中風患者都是右半球微血管破裂出血。人的大腦可以分為兩個半球，左半球控制身體的右半邊，右半球控制身體的左半邊。由於人們經常習慣用右手，大腦左半球得到鍛煉，使大腦右半球的腦血管壁變得脆弱。因此，右半球比左半球更容易發生出血、缺血和栓塞。編織需要雙手配合運動，所以有預防中風的作用。
2.編織時上肢、肩、胸、眼等關節、肌肉、器官、子宮協調運動，可有效刺激相應腦區，促進思維和記憶，激活腦細胞，預防腦動脈硬化，延緩腦細胞變性，預防阿爾茨海默病。
3.編織可以刺激相關組織，“加強”與大腦的溝通通道，使四肢更加靈活。實踐證明，康復期腦卒中患者進行針織活動，可以加快康復速度，減少後遺癥。
隨著年齡的增長，老年人的骨骼、肌肉等器官的功能逐漸衰退。因此，在編織時，老年婦女不應保持編織時間過長，也不應將編織舉得過高。他們應該盡力放松全身。連續編織壹段時間後，應休息壹下，做頸部運動(慢慢向前、向後、左右彎曲、旋轉)，用手掌按摩頸、肩、肘、腕等關節，搖動上肢，做幾下手指屈伸運動。
三、按摩兩點延年益壽
1.湧泉穴:是腎經的重要穴位。經常按摩此穴有增髓、補腎壯陽、強筋壯骨的作用。腎臟是負責生長、發育和生殖的重要器官。腎精充足，才能正常發育，耳聰目明，頭腦清醒，思維敏捷，頭發烏黑，性功能旺盛。反之，如果腎虛精虧，記憶力下降，腰膝酸軟，行走困難，性能力低下。湧泉穴位於足底，手掌前三分之壹處，凹陷處為足趾屈曲時。每晚睡前盤腿而坐，用手按摩或彎曲手指按壓兩側湧泉穴。力度以此時有酸脹感為準，每次50 ~ 100次。
2.足三裏穴:位於外膝以下100 cm處。用手掌蓋住膝蓋骨，五指朝下，中指在末端。足三裏穴是胃經的主穴。胃是人體的“餵養倉庫”。只有胃裏的食物被及時消化、分解、吸收，人體的其他器官才能獲得充足的營養，身體才會健康。按摩足三裏穴，不僅可以健脾養胃，促進飲食盡快消化吸收，增強人體免疫功能，增強機體抵抗力，消除病原體；還能消除疲勞，恢復體力，使人精神煥發。方法:每日用指關節1次按壓足三裏穴，每次20分鐘。
第四，聊天有益健康。
隨著子女的成長，老人往往會有被忽視、遺忘甚至拋棄的抑郁情緒；尤其是退休在家，世上必有落伍者，孤獨淒涼的寂寞也隨之而來。孤獨常常導致睡眠不安、血壓波動、食欲不振、疲勞和不適等。，嚴重的會導致高血壓、冠心病、潰瘍病。專家認為，如果老人在這個時候邀請兩三個密友“聊聊天”，精神狀態可以得到很大的改善。
聊天可以健腦益智。聊天內容從天文地理到父母家庭。從國家政治時事、社會新聞到雞毛蒜皮的小事、柴米油鹽。聊天時，老人不僅能回憶過去，還能憧憬幸福的晚年。他們還可以交流飲食、保健、長壽方面的經驗，從“言語療法”中獲取知識和信息。真正欣賞人間真情，欣賞百事可樂裏有趣的哲理。
聊天可以緩解孤獨感。壹旦妳有空閑時間，妳可以去妳的鄰居或老朋友家。侃侃的“無垠的天空”和“肺腑之言”可以把悲傷和痛苦拋到九霄雲外。這樣會讓生活變得豐富多彩而不是單調寂寞，對調節心情、開闊心胸、增強免疫力大有裨益。
肌肉力量訓練——老年人生活自理的橋梁
人到老年，肌肉會退化，表現為肌肉彈性、力量、耐力、控制力減弱等肌肉老化癥狀。肌肉老化的壹個重要因素是缺乏鍛煉。在運動生理學中，肌肉有壹個“用進廢退”的原則。肌肉力量是維持老年人獨立生活方式的重要因素。我國老年人所做的健身活動大多以傳統的靜態練習和放松練習為主，肌肉力量練習相對較少。現在，越來越多的研究表明，肌肉力量訓練對老年人的健康起著重要的作用。
肌肉力量訓練可以提高日常生活能力。跌倒是老年人死亡的原因之壹。上下肢肌力減弱是導致跌倒的主要原因。實踐證明，長期進行肌肉力量訓練的老年人很少摔倒。增加肌肉力量可以提高平衡、協調和敏捷性，這些能力的提高是預防跌倒的有效方法。肌肉力量訓練可以有效預防和治療骨質疏松癥。研究發現，肌肉力量訓練可以促進骨形成，增加骨強度，有效預防老年性骨折。肌肉力量訓練可以維持正常體重。肌肉力量訓練是控制體重消耗脂肪的有效方法。此外，肌肉力量訓練可以提高高密度脂蛋白的濃度，降低低密度脂蛋白和甘油三酯的濃度，有利於預防冠心病。
堅持是鍛煉的關鍵。每周鍛煉3~4次為宜，中間有間隔，保證肌肉的休息和恢復。第二，循序漸進。要根據個人體質的強弱區別對待，運動的強度和頻率要從小到大，不能急於求成。運動的強度不能太小也不能太大。第三，可以選擇跑步、騎行、遊泳和球類運動(包括乒乓球、羽毛球、網球、臺球、門球等。).也可以用健身器材鍛煉。老年人在使用健身器材時要註意簡單實用，可以選擇跑步機、健身車、踏步機等健身器材。這類器材可以根據自己的健身要求，調整合適的活動強度。跑步機、健身車、踏步機可以提高下肢的運動能力，增強心肺功能；帶活動手柄的健身車也可以鍛煉上肢；賽艇運動員可以通過鍛煉上肢、腿部、腰部和胸部肌肉來增加肌肉力量和彈性，同時發展全身耐力；步行自行車主要用於鍛煉腿部、腰部、腹部肌肉和心肺功能。跑步機主要用來鍛煉腿部、臀部、腰部、腹部肌肉和心肺功能。
六、活動手指防止中風。
資料顯示，近70%的腦出血患者發生在右半球。因為人習慣用右手，大腦左半球得到鍛煉，使得右半球的腦血管壁易受傷害。因此，右半球比左半球更容易發生出血、缺血和栓塞。可以看出，移動兩個手指可以預防中風。經常用右手的人要多鍛煉左手，愛用左手的人要多鍛煉右手；經常做壹些比較精準的工作，比如練字、畫畫、做手工藝品、雕刻、彈鋼琴、打健身球或者玩玩具。同時註意鍛煉指關節的皮膚敏感性和靈活性，比如將雙手交替放入熱水和冷水中進行鍛煉，或者用刷子輕輕拍打手掌和指甲。總是伸展手指，閉上眼睛，觸摸按鈕，做握力練習。