輕功的傳統練習
練習輕功需要很多器具和設備。如木樁、拱形屋、跳臺、鐵衣、鉛瓦、鐵鞋、跑板、護踝等等。
1.木樁由實心原木制成，規格壹般為直徑2英寸，長2英尺。壹半削尖埋在地下，另壹半露出地面。木樁之間的距離就是鍛煉者的步距。
2.平臺由磚塊砌成長方形平臺，規格壹般為5尺長，3尺寬。平臺由同樣大小的木板制成，上面覆蓋著磚塊。板子周圍的邊長約65，438+0英尺，正好在磚平臺的上方，這樣鍛煉者在跳躍時就不會晃動。剛開始訓練時有3尺高，後來逐漸增高。另壹種做平臺的方法是做壹個木架，四只腳埋在土裏使之牢固，木架上覆蓋木板。可以在臺前挖壹個沙池作為跳躍點。
3.沙坑在泥土中挖壹個深3英尺、直徑3英尺的圓形水池，下面鋪壹層厚厚的沙子。隨著功夫的增加，坑逐漸加深，直到超過頭部壹尺。
4.鉛瓦是用鉛做成瓦的形狀，內側略凹，如半圓形，與腿形壹致。壹般來說，從4兩(16兩制)逐漸增加到半斤、壹斤、二斤半，達到三斤半。也可以用鐵代替。鉛瓦應使用死鉛。方法:將鉛放入火中燒紅，再放入豬血中浸泡三天。於是又燒又泡了七次，然後埋在地下7749天，可以去除它的“火毒”，再根據鍛煉者小腿的形狀做成不同重量的鉛瓦備用。
限於篇幅和個人精力，真正的練習者也不多，這裏就偷懶了，不介紹弓室、鐵衣、鐵鞋、踏腳板、護踝、布架、腿帶、竹簸箕等具體要求和制作方法。
基礎工作
學習輕功之前，先練好基本功——丹田內功。現在的人體質強弱不壹，但如果沒有練過氣功，大多都是上焦糜爛，下焦虛損，氣機失調，精神不和。田單的內功是通過特定的方式鍛煉人體的精、氣、神，使脈象通暢，田單之氣充盈。晉代許遜在《靈劍子》中說:“精神若成，筋骨柔，風俗順。”丹田內功與生命雙重修煉，這裏是輕功基礎，修復生命技能階段就夠了。
成就方法
練武要先做好三調(身調、氣息調、心調)。詳見基本功>；& gt& gt；三首曲子)。簡單介紹如下:
第壹步:根據身體調整的要求擺姿勢，以坐姿為最佳。全身放松，擺脫其他想法。
第二步:調息，先慢慢呼出三口氣，壹邊呼氣，壹邊想著把毒素和濁氣從全身毛孔中釋放出來。然後吸氣，壹邊吸氣，壹邊想象宇宙幹凈清新的精氣從百會穴通過鐘山向下流到丹田，然後想象這種精氣慢慢滋潤全身，使全身幹凈透明。
第三步:直視眼睛，仿佛看到了千裏之外的場景，即使是在暗室裏，也要做這種可視化。就這麽壹瞬間，目光漸漸移近，簾歸光，歸祖竅，低頭看鼻尖，仿佛千裏之光至此已收。這時候我閉上嘴，嗅嗅鼻子，把舌頭放在上顎，排除雜念，用眼睛把千裏之光押在腹部。其實我是用先天的本性之光照在腹部，我把心念輕輕的放在腹部，眼神無聲，神回到我看的地方，那是真氣凝聚的地方。別忘了，如果妳似乎保持它，不要幫助它。
功夫收藏:每次練半個小時到1小時(新手也可以20分鐘，逐漸增加到1小時，甚至幾個小時)，就可以收藏功夫了。當妳完成工作時，不要突然睜開眼睛，以為濁氣會從全身的毛孔中釋放出來。同時，妳要認為宇宙的真氣是清新幹凈的，像露水流過妳的腦袋洗妳的骨髓，進入地下。這樣做三次，然後慢慢睜開眼睛，再做壹些自我按摩的動作(見後面的輔助工作)，然後慢慢走幾分鐘結束練習。
加熱的持續時間和程度
練丹田內功，不可不知火候，掌握火候決定了功夫的進程和質量。但歷代丹氏家族都把虛火視為秘密，南渡五祖之壹的薛道光寫了壹首詩:“聖賢傳藥不火，鮮有人知。不要把大道當兒戲，壹定要神仙精心推。”
什麽是“火”？什麽是“溫度”？《脈診》雲:“以氣服名為精之藥，以心煉名為心之火。”火，其實指的是觀念，觀念的運用，或者神，或者我的真意。《論金仙證》說:“消防隊員學會，...是我的真實意圖。"溫度是指煉金術中對火的掌握. "《吳鎮知止》說:“金丹泉是火練出來的。燒的人，練的技能，等的人，練的順序，早晚采藥的說明，煉藥的時間。“通俗地說，溫度其實是指用神(意念)來調節氣息(調節呼吸)。然而，掌握溫度的規律真的很難。其中，慢火和猛火是人們談論最多的。在《關於醫學熱情中的西方精神的思考:論醫家用靜心之術理解哲學》壹書中說:“靜坐時，要用頭腦中的元神。所謂慢火也。摘太陽時，用心識神，這叫武火。就斯裏蘭卡而言，靜坐時，用文火，所謂“凝視氣穴到拾日”時，可以說是沈浸在氣穴之中。”申遠沒有任何意圖，但火仍然是溫暖的，他知道上帝的意圖，所以火非常激烈。關於火的壹般規律，有“神仙經之王”之稱的《周易參同契》說:“武之始終，中文，始七十，終三十。“練武的時候，主要是調動火力。起不來就幹，心神不散。散了就涼了。在練習中，前半段要用武功，但不能故意加重精神呼吸。必須註意的是，武功火是在練習的過程中形成的。火起後，別忘了幫忙，自然什麽都不做，用文火保溫。練習永遠是在師傅的指導下，或者是靠自己的摸索和理解，逐漸抓住重點。道教丹頂門有個“八字火訣”:“似是而非，自然。“學者可以詳細了解壹下。
註:主幹道簡單易行。此技能不僅有助於輕功的修煉，而且對健身祛病也有很好的效果。腹部氣體滲透法:
這是內功(包括內家拳)的輔助技能。此法傳至著名武術家，張又傳至弟子。
第壹次學習內功，很多人覺得最難獲得丹田的成功感。所謂的解脫感，就是在妳用空氣防守田單或者擊沈田單的時候，有壹股氣流在田單跳躍。經常有壹些人練了很久，卻沒有成功感。究其原因，不僅僅是練武還關乎每個人的身體素質。田單的空氣滲透法是針對上述情況的輔助方法。可以前後練習田單的內功。具體的訓練方法分為三步:
第壹步:雙腿微曲站立，雙腳分開與肩同寬，微微形成內八字，十趾抓地；舌尖輕觸上顎，懸頂，挺起頸部，下巴微縮，包括挺胸背，沈肩掛肘，松提肛，松小腹，雙手自然垂於腿側，全身放松，虛心待腹。眼睛直視遠方或耷拉著眼睛和鼻子。
第二步:連動氣勢，雙手握拳，分別向背部移動，以背部食指根部(即拳尖)抵住兩側腎俞穴(此穴位於第十四椎，即第二腰椎的凹窩處，從左至右量壹寸五點，按壓至感到疼痛腫脹，即為此穴)。宜用力，使點感覺有力或疼痛。然後搖腰腹，左-前-右-後扭動，順時針做1轉，幅度要盡量大，* * *搖80-100轉，再逆時針搖80-100轉。當然，如果妳覺得抖得太用力，可以循序漸進，量力而行。
註意:晃動的時候壹定要晃動腰腹，用小腹的腹部帶動腰部晃動。保持頭腦清醒，保持內功的要求。千萬不要用腦袋帶動腰腹晃動。否則，妳不僅會感到疲勞，還會導致內氣浮動，頭暈腦脹。
搖晃後，停壹會兒，貼住腹部。可以用兩個拳頭的尖端在兩個腎俞穴處摩擦30~40次，用力，以穴位有酸脹熱的感覺為宜。
第三步:連動氣勢，雙拳換掌，分別從腎俞穴向前通過兩個威脅，緊貼小腹。大拇指緊壓小腹上緣，其余四指向下，緊壓小腹下緣，雙手相對，腹部向中間突出，然後上下移動小腹30~40次。這時候要留在腹部，把胃沈下去，千萬不能浮起來。
此法壹般練習10~60天，可以獲得腹部的氣感。練習時註意節制性生活。此法又稱“抖氣海抖腹”，還可治療腰腿疲勞、心律不齊等癥。
按摩洗髓法:
相傳佛法代代相傳，但修行方法壹直秘而不宣。宋代秘書蒲千觀在《保生錄》中講到壹些引導按摩的方法:“所以手腳要屈要伸，手臂要左要右，如拉弓法，或兩手伸，如伸頭法，或兩拳虛，或兩臂輕擺前後，或頭左右，或腰臀左右，或雙手傾斜，或雙手小心抓，如洗。如果每天經常出差，身體會輕爽，肌肉和血液會順暢，飲食也容易消失，不會有停滯。如果是中小規模的，可以很快解決。”這些內容，古往今來的人們壹直在踐行。
著名的“十六服”載於《別藥元金泉丹》秘笈中:“發要勤梳，面要勤揉，目要勤運，耳要勤打，舌要伸頜，牙要勤敲，津液要多咽，濁要常，背要保暖，胸要勤護， 腹部要勤揉，路要勤拍，四肢要勤抖，腳要足。 這些養生策略簡單有效，是中國人民在漫長的歷史進程中總結出來的寶貴經驗。這裏從練丹田內功輕功的角度出發，刪繁就簡，取其精華，編織成推拿洗髓19式。這些輔助手法可以疏通氣血，調節陰陽，柔筋壯骨，睡前醒後增強療效。輔助技能或者全套操作，也可以選擇壹些動作。如果能在Xi誌上持之以恒，持之以恒，對練習丹田內功和輕功，強身健體都有很大的作用。
(1)搓手:
雙手合十，兩個中指放在鼻尖上，手掌上下搓熱；手掌燙好後，互相搓背。先用左掌搓右背，再用右掌搓左背。搓的時候手背不動，手掌來回搓。
(2)浴面(幹面):
把滾燙的手掌貼在臉頰上，大拇指放在太陽穴處，手掌上下按摩全臉。為壹條* * *線上下36次。
(3)幹梳頭發:
手掌壓在額頭上，手指向上，手指作為梳子，用壹點力從額頭梳向後腦勺，做36次。
(4)跑百會:
雙手交疊，內外勞宮穴相對(男方左手向下，右手壓左手；女子右手向下，左手向上)放在頭上使勞宮穴靠近百會穴，推動頭皮旋轉。逆時針轉16次，再順時針轉16次，重復***36次。
⑸按摩眼睛:
用滾燙的手掌捂住眼睛，手掌對準眼睛的勞宮穴。逆時針轉6次，再逆時針轉6次，重復***36次。
⑹擦鼻梁:
雙手握成空拳，拇指上下按壓鼻梁第二節。上下壹次，***三十六次。
壹次揉揉太陽穴:
手掌按在額頭上，拇指按在太陽穴上。同壹對逆時針揉6次，再順時針揉6次，再順時針揉6次，重復* * * 36次。
⑻天鼓:
用兩掌向前按壓兩耳翼，用雙手中指和食擊風府穴，使雙耳轟鳴如鼓。連續做36次。
⑨磕頭:
上下牙敲36下。
⑽漱口:
敲上下牙，用氣漱口，***36次。
⑾攪動大海:
用舌頭在牙齒內外攪動舔36次，然後把嘴裏的唾液咽下去三次。
⑿揉揉耳朵:
用手掌壓住耳朵，做壹個俯臥撐揉下運動。下推時，手掌充分按摩整個耳表，如耳輪、耳輪，耳內、聽宮、耳門等穴位，耳旁上下穴位，以柔為主；搓的時候用手掌按摩耳後。這樣做壹次，做36次。
[13]拿這個項目來說:
用整只手托住脖子，配合呼吸，吸氣時抓住托舉，呼氣時放松。左右手交替，* * * 36次。
[14]摩肩:
左手握右肘摩擦左肩18次，然後右手握右肘摩擦右肩18次。
⒂揉腹部:
雙手交疊放在小腹上。先將左手和右手順時針搓36~108轉，然後雙手互換逆時針搓36~108轉。搓的時候手掌緊貼腹部皮膚，但不能用力按壓，要均勻緩慢地搓，腹部皮膚隨手掌移動。
[14]搓兩個腎:
手掌放在背後，指尖相對，雙手放在勞宮穴至腎俞穴配合呼吸。吸氣時雙手向上搓，呼氣時向下壓。可以用壹點力，舒服壹點。上下壹次，做36次。
⒄揉著膝蓋:
雙腿平放，大腿與小腿呈90度，手掌分別放在雙膝合定穴上，順時針揉捏6次，逆時針揉捏6次，交替揉捏36次。
⒅橡膠彈簧:
用左手勞宮穴揉右腳湧泉穴，用右手勞宮穴揉右腳湧泉穴，推送至地，左右36次。
戲法搓腎膠囊:
先用左手揉腎囊(女子揉小腹)36次，再換右手36次。練輕功，特別強調循序漸進的原則，從最基本點開始，由易到難，由淺入深，老老實實按步驟來，不能擅自跨越某個練習步驟。第二，日常練習，強度上註意循序漸進。不要急於求成，壹口吃個胖子，也不要不顧身體的承受能力，接受命令增加練習量。貪功冒進往往損害身體，壹天練十天，欲速則不達。循序漸進是每個從業者都應該時刻把握的壹大原則。
輕功初級技能由跑、跑樁、跑磚、頂起技能組成，其目的是鍛煉腳步的輕盈穩定和身體的浮力。
壹、跑步:
跑步功夫可以是輕功的基礎，八九歲左右的少年都可以練這壹步功夫。
1.跑步前的準備工作:
準備活動的內容可以自己安排。壹般先步行慢跑幾分鐘，然後做壹些徒手體操，充分鍛煉上肢、軀幹、腿腳，特別註意轉動頸、腰、膝、腳。熱身10~20分鐘全身熱身，微微出汗。然後就可以馬上做跑步運動了。
2.跑腿的要領:
練習跑步，註意腿部的動作很重要。跑步時，從前腳的接觸點到身體的重心，這個階段稱為重心和腳著地的緩沖階段。在這個階段，身體對前方下方的地面施加壓力，從而對後方和上方產生支撐反作用力，阻礙人體前進。盡可能減小這種阻力的方法是，腳的著地處要更靠近身體重心的投影線，腳著地後膝關節會快速彎曲，以此做出良好的緩沖動作來減小這壹階段的阻力。
從腳移動到身體重心的投影線，腳離開地面，稱為後蹬階段，是形成前跑的主要力量階段。這個階段的重點是後腿要伸直，髖、膝、踝三個關節要充分伸展，以獲得向前的推力。
腿用叉子移動。當壹條腿向後推時，另壹條腿向前擺動，向前擺動和向後推同時進行。向前揮拍的關鍵點是保持方向平直，帶動臀部向前。
後腿蹬地後，人體會飛起來。在飛行階段，動作要放松，讓身體隨著慣性向前運動。在整個跑步動作中，後踢的肌肉是主動收縮的，在腳著地的緩沖和騰空階段，肌肉要盡可能放松，這樣才能跑得更輕松、更快、更遠。
【14】跑步時雙腳落地的要領:
跑步時腳著地壹般有三種情況:腳掌先著地；腳跟先著地；腳踏實地。應該采用三種情況中的哪壹種？我們有必要先了解腳的結構特征。
除了少數人的腳是平的，大部分人的腳都是拱形的，有所謂的“足弓”。足弓主要由骨骼和韌帶組成，其結構就像壹座拱橋，能承受很大的壓力，堅固而富有彈性。足部有很多關節，關節中的軟骨和韌帶具有彈性，可以減輕跑步時外力的震動，從而保護人體不受損傷。
如果跑步時腳跟先著地，前腳掌滾動推回需要壹個過程，影響前進速度。還有，由於腳跟著地，腳弓的緩沖作用發揮不出來，產生很大的震動，容易造成膝關節的損傷，甚至會造成大腦和內臟器官的震動損傷，所以跑步壹般不采用腳跟著地的方法。
前腳掌先著地是比較好的方法。在腳的各個部位，腳的骨骼和韌帶都集中在腳的中前部，前腳掌寬而薄，彈性好。前腳掌先著地可以保持身體的平衡，緩沖外界的沖擊和阻力。所以跑步練習最好是前腳掌先著地，剛開始可能會比較費力。可以先用整個腳掌著地，然後先用前腳掌練壹段時間。
前腳掌先著地練習壹段時間後，妳需要上壹段樓梯，而不是只用腳趾著地跑步。只有在這個時候，才具備了初步練氣功的特點。因為有了腳掌，妳的腳步就穩了，穩了，身體就輕了；如果妳用腳趾觸地，妳就會虛弱，如果妳虛弱，妳的身體就會變輕。當然踮腳跑難度很大，只能循序漸進。
2.運行樁:
跑樁是輕功的第二步，分為賽馬樁、九宮樁、梅花樁。
系留柱
踮腳跑練習半年左右，就可以進入馬崗練習了。
馬樁的制作:取2尺長、直徑2寸左右的圓木，按照自己的節奏壹根壹根排好，至少二三十根，條件允許的話可以排上百米。
對於平時只在平地上跑的人來說，剛開始是很難堆的。樁面很窄，跑步時只能用腳尖。不費吹灰之力，輕松踩空。壹開始可以在樁上練習走，由慢到快，再過渡到跑。同樣，由慢到快，循序漸進。剛開始練跑步很難，壹個月左右就能熟悉了。如果妳苦練半年，就算閉上眼睛也不會踩空。
九宮莊
九宮樁是壹種有跑序的樁。用與馬樁相同的九根木樁，按照九宮的方向埋設。修行時，他們在從第壹宮到九宮，從九宮到龔毅的九個木樁之間不斷循環，速度也時慢時快。(九宮排樁法:九根樁分別編號為1~9，自北向南每排三根樁。我們面向北方，順序是:5.1.7；6.9.3;2.8.4。)
梅花樁[在陣地或營房前的地上豎立的尖竹或木樁，用以阻擋敵人移動]
所用木樁同上，在土中釘成梅花五瓣的形狀。每五根木樁為壹組，少則六七組，多則三四組。跑梅花樁不同於直奔有馬樁的人，也不同於九宮規定的朝壹九、朝九晚壹的路線。馬樁子只有壹條前進的路。九宮雖然比馬樁靈活，但是行內有壹定的規矩。跑梅花樁自由的前後左右跳躍，既鍛煉了腳步的輕盈，又練習了躲閃騰躍，輕盈如貍貓，靈敏如猿。梅花樁難度很大，需要長期刻苦訓練才能熟練。
整個跑樁功夫重在穩腳不飄，這是輕功重要的基礎功夫。
3.跑磚(弓):
熟練練習完跑樁技術，腳的穩定性和身體的靈活性已經相當可觀，於是轉而練習跑弓。跑弓是穩勁到飄勁的過渡階段。跑磚法的目的和效果和跑弓大致相同。如果設置弓室有困難，可以改練跑磚。根據磚塊放置的不同，磚塊運行可分為三個階段:
瓷磚:
選360厚的磚，平鋪在地上，每壹步放壹塊，排成長排。練習的時候可以在磚塊上來回跑。這壹步看似比梅花樁容易，但要求妳把磚點著，不發出任何聲響就能通過。
4.側立磚:
停留在平鋪的磚上，自由飛翔。沒有聲音的時候，把磚側立起來練習。這時候對步伐的輕盈和穩定要求更加嚴格，直到妳能在邊磚上奔跑，變得無聲無息。當磚塊沒有倒下時，妳將進入下壹步。
3.直立磚:
這時候磚會豎得筆直，豎磚更容易倒伏，可以休息的面積也更小。這壹步功夫嚴格的鍛煉著落地的準確性和姿勢的輕盈穩定。當妳可以自由奔跑，磚塊穩定時，妳可以選擇另壹塊薄磚來練習。不斷增加難度，長期精通。跑磚的成功是巨大的。
4.頂級作品:
頂功是練習向上彈跳的力量。選擇壹塊平地，直立，雙手下垂，雙腿並攏，前腳掌彈起。跳的時候膝蓋不能彎曲，同時意念要往上拉，就是要把頭往上推，有壹種鶴翔雲霄的趨勢。修行久了，感受到了精神，用心得到了精神，自然就成功了。每天早晚練，不考慮次數，感覺累發炎。如果妳能直跳1英寸，妳的膝蓋能跳1英尺，妳的膝蓋能跳1英尺，妳的膝蓋能跳1英尺。所以古代功夫大師說“壹寸控壹尺，壹尺控壹尺”。如果頂級功夫能練到膝跳1腳，那麽練的就是輕功初級功夫。
實習初級工的註意事項
1.輕技能需要大量的鍛煉，消耗大量的體能。練習期間註意飲食營養，保證睡眠。青少年每天可以睡10小時左右，最少8小時。
3.同時練習初級技能和丹田內功。丹田內功可以安排在午夜(23:00-65438+淩晨0: 00)。
3.特別註意安全。樁功和砌磚都是危險的，它們是專註的，從慢到快。
4.妳運動後出汗太多，不能馬上洗冷水澡，更不能用冷毛巾擦汗。出汗時全身毛孔張開，突然天冷，容易感冒。
循序漸進，量力而行。長期堅持，不要壹天三天打魚曬網。經過兩三年的艱苦訓練，學完技能的學生在初級技能的所有練習項目打好基礎後，就可以轉入中級技能的學習了。
對於輕成績中級階段的練習，各個學校的方法可以說是五花八門。應該承認，各種傳世的訓練方法都有其特定的鍛煉目的和效果，但沒有大師的個人傳記，在眾多訓練項目面前往往無法達成壹致，不知道先練哪壹種。這是壹個讓很多學習者感到非常困惑的難題。經過對各種門派和練功方法的進壹步考察，結合前人的成功經驗，我們將輕功中級階段的功夫歸納為“爬過屋檐”和“踏雪無痕”兩大類。前者是跳起來的方法，後者是平行跑的方法，比如在草地上飛，在雪上飄，在水上升。在每壹類之下，選擇幾個最靠譜最有效的練習方法，並說明其練習的順序，讓學習者有章可循，有法可依，以免自己摸索而誤入歧途，那樣只會耗費大量的時間和精力。我們在中級班安排的鍛煉項目是傳統各派中最常見的常規鍛煉方式，其鍛煉效果經過了時間的檢驗。至於內甲輕功中的各種中級功夫，我們會在下面的純輕功流派中介紹。
“爬過屋檐”和“踏雪無痕”各有許多練習，我們根據功夫的高級程度安排在後面，希望練習者能循序漸進地練習。不能練自己喜歡的項目，不打亂項目的順序就練不出來。循序漸進，壹步壹個腳印打好基礎，這才是達到上位的最好方法。
註意:鑒於輕功練習的艱難困苦，需要有超人的毅力和決心。但是，現代人浮躁，開始的事情做不完，沒有毅力和決心，當然也沒有精力。無非是壹種好奇，在輕功的練習中沒有絲毫的投機取巧。所以這裏只簡單介紹壹下中級技能的功法，讓大家對神秘的輕功修煉方法有個大概的了解。當然，這也是偷懶的借口！
1.攀檐攀壁:
整個攀爬技能的練習項目有:跳坑、跳臺、點豆、跳沙、引、取鐵、穿鞋、跳墻、遊墻等等。
跳坑練習是在初級頂級功練到膝蓋伸直，只用壹只腳帶彈輕跳後進行。開始練跳的時候，先挖壹個三尺深的坑。人站在坑裏，先向前，後向後，左右，分別練熟練度。在它們能夠輕盈地向上爬後，它們會逐漸加深坑的深度，直到它們的頭頂上方約壹兩英尺。以後再用鉛練，功夫會越來越深。
跳臺
跳臺和跳坑雖有異同，但可以同臺練習。練習方法，首先做跳臺，從三英尺左右開始，逐漸增加高度。先面向平臺，然後分別在後、左、右三個方向練習，這樣在上面跳的時候就不會發出任何聲音。
點豆
點豆功夫壹定是跳坑跳臺之後練的。練習方法和坑跳臺壹樣，只是在妳起跳的地方地面鋪壹層木板或石板，木板上再鋪壹層黃豆或豌豆。開始的時候註意滑倒。這個方法主要是練習逐漸減少腳下的借力。成功後可以小力氣跳。
跳躍的沙子
跳沙主要練來回跳的方法。這種方法比點豆更難，因為豆的質地又重又實。只要能讓它不打滾，有功夫的人還是能受得了的。湖沙又小又軟，輕的物體會在上面留下痕跡。如果要求人在上面跳而不留痕跡，難度可想而知。這種方法是人體完全站在沙子上，人卻在坑裏跳。只用兩個腳趾輕輕碰壹下沙子，幫壹點忙，也就是返身跳回去，沙子上不允許有腳的痕跡。方法是在坑的上緣周圍鋪上厚厚的湖沙，然後人站在坑裏向前跳。當腳尖稍微接觸到沙子，就立刻扭動身體向後壹躍，回到坑裏。然後跳回來，像妳做的那樣跳回坑裏，像妳做的那樣左右練習。
跳沙法在智性合體功夫中非常重要。如果不擅長跳背，那功夫還是很淺的。如果我們跳進壹堵高墻，我們已經飛過了那堵墻，卻突然發現掉下去的地方是壹個水池或者壕溝，我們絕對不能掉下去。這時候我們可以用這種功夫跳回墻外。或者飛進，突然踩空翻，必然會掉進坑裏，被人抓住。有這種功夫，腳稍微壹幫就能飛出去了，不算。
鐵錫片
穿鉛、鐵衣、鐵底鞋的方法，習慣上稱為鐵錫碑。當然，不只是穿鉛、鐵衣、鐵鞋有效，過程中還要結合跳坑、跳臺、跳沙。可以說鐵錫片的練習比空體跳更有效。成功後拆除鉛瓦、鐵衣、鐵鞋時，應逐步拆除，順序為自上而下，即先拆除鐵衣，再拆除鉛瓦，最後拆除鐵鞋。每次摘除後，都要適應壹段時間再摘除另壹個。註意，千萬不要自下而上。
壹般來說，先用鉛瓦練，兩年後脫下鉛瓦，穿上鐵衣。三年後不要脫下鐵衣再綁鉛瓦。鉛瓦需要用熟鉛制成。第壹，選擇較輕的，壹般四兩塊為宜。每條腿上取壹片，每三個月加四兩片，逐漸換成重鉛瓦。初修行不要貪功。綁鉛瓦時，裏面要墊上絲棉，然後在腿上合攏，外面用繃帶紮緊固定，否則跳躍時會因震動摩擦腿骨，造成不必要的損傷。記住，拿了鉛瓦之後，即使是洗澡的時候，摘下來之後，也要馬上綁好，不要摘下來。
壹般戴鉛兩年後，就可以穿鐵衣練了。首先去掉鉛瓦，穿上鐵背心，最初重七公斤(16: 12)。三個月後，鐵會增加到壹斤，然後壹個月加壹次。壹年下來，鐵大衣已經到了20斤，這個時候就不用加了。然後，拿鉛瓦，每邊四兩條腿開始，壹個月左右增加四兩。到了每條腿七斤的時候，就不用加了。把鐵背心換成鐵大衣，從25斤開始，三個月後加壹斤，直到40斤。此時，妳還是可以做上面的功夫，不會覺得累和辛苦，功夫達到80%。
註意，上述加重區間可根據自身條件適當延長，待適應完畢，感覺不到辛苦時加重。千萬不要貪功。
練輕功的人，穿鞋也很講究，跟壹般人不壹樣。剛開始練的時候，先穿薄呢子鞋。這個時候，妳壹點力氣都沒有。垂直跳的時候容易滑倒摔傷，毛料鞋也不靈便，可以借壹點。後來，鞋底可以加厚，使其略重，這樣就不會浮在腳下。再進壹步，鞋底是牛皮的，這個時候爬爪的力量就是靠它滑的特性練出來的。功夫過半，穿上木鞋，接下來就需要穿鐵鞋了。每英尺重四磅。
穿墻而過
跑墻不是練騰躍，而是練貼墻能力，只用兩個腳趾直上。這項工作從跑板開始。跑板先用橫桿釘牢，壹端支撐形成壹定坡度。先是壹步步往上跑，然後壹步步往後退。逐漸加大坡度，並切割底部橫桿的厚度，最後拆除橫桿，直到踏腳板與墻面平齊。這個成績的關鍵是善於借勢，跑得快。稍微耽誤壹點，馬上就掉了。
遊泳墻
在墻上遊泳也被稱為爬墻掛畫。擅長這種技術的人，可以把背貼在墻上，用手肘和腳跟的力量在墻上工作，就像壁虎在墻上遊泳壹樣，因此而得名。這項工作類似於跑墻，但人的位置正好相反。跑墻是對著墻，用兩個腳趾的力量向上跑；而在墻上遊泳則是靠兩肘兩跟靠在墻上的力量。練習這種方法並不容易，只有百分之幾的人能達到目的。先練習仰臥在地上，熟練地在地上行走，如蛇，然後在壹個骨瘦如柴的墻壁上練習，逐漸推倒墻壁，久而久之就成功了。
念公
轉功是專指借權力來幫助騰躍。師傅練三指，即大指、食指、中指。他先練拔樁，把壹根直徑壹寸左右的圓木釘在地上，用三個手指拔出來，左右手交替練習。然後在墻上釘若幹橫桿，露出壹點在墻上，用三個手指按住，這樣身體就懸空了，妳在上面自由遊泳就成功了。