十二點起床。
我們知道，壹天的十二個時辰對應人體的十二經脈，石矛(5: 00 ~ 7: 00)取大腸經。如果能配合“經絡柱”，就能養成21: 00 ~ 22: 00(最晚23:00入睡)睡覺，天亮起床的習慣，使各器官功能保持在最佳狀態。
我們知道睡眠質量因人而異。上班族早上醒來，有的人感到輕松，精力充沛；有的人感覺全身無力，肌肉酸軟懶散，比睡前更累；而且有的人睡覺後是清醒的，但是四肢不能動，要過很久才會好。
本來，保持良好精神狀態、排除困難的最好方法就是睡覺，但大多數上班族的情況卻恰恰相反。不管怎麽睡，醒來後還是很虛弱，感覺好像沒睡過壹樣。為什麽越睡越困，醒來後全身無力？如何解決這壹系列的睡眠問題？中醫的解決方法是從氣血兩方面入手。
首先，中醫認為，肝主疏泄和儲血，肝的疏泄功能具有調節情緒的作用。當我們休息或睡覺時，各器官對血液的需求減少，血液儲存在肝臟。壹旦身體活躍，對血液的需求增加，肝臟就將儲存的血液排出，以滿足生命活動的需要。因此，肝臟藏血功能失調會影響機體的正常活動(如疲勞)，引發各種疾病。
其次，脾主運化，為血之源。脾將水谷的精氣和津液輸送到全身。因為脾氣具有“升”的特性，這些物質可以散失到肺，然後通過心肺的功能將氣血營養分布到全身。脾若健康，則升至正常，氣血活躍，全身營養充足；脾弱則提不起來，導致頭失養，產生頭暈目眩，全身乏力。
最後，腎藏精，是腎之精。壹方面促進機體的生長、發育和生殖，另壹方面促進臟腑的功能活動，臟腑是人體生命活動的基礎。腎中之精，既有腎陰之氣，具有冷卻、滋潤、滋養臟腑組織的作用，又有腎陽之氣，具有溫煦、推進、氣化臟腑組織的作用。它們相互依存，相互制約，* * *維持著腎和全身陰陽的和諧與安寧。如果腎臟陰陽失衡，我們就會出現頭暈耳鳴、腰膝酸軟等腎陰虛證，以及神疲乏力、四肢冰涼、腰膝冷痛等腎陽虛證。
所以，從這幾個方面來說，當全身氣血通暢，睡醒後疲勞的癥狀自然會消失。
比如工作過度疲勞、熬夜、睡眠質量差或者睡眠不足，都會導致肝脾腎的功能紊亂，使臟腑得不到充分的休息，從而導致早晨起床時四肢乏力、頭暈目眩。
地球上每天有500萬噸二氧化碳和有害氣體排放到大氣中。據專業部門監測，每天7:00和19:00空氣汙染最嚴重。空氣清新與否，完全取決於空氣汙染的嚴重程度。城市空氣汙染的主要來源是煙塵、尾氣、采暖期排放的煙霧和夜間植物排放的二氧化碳。清晨正好是空氣汙染的高峰期，這個時候開窗換氣顯然對人體不好。
那麽，什麽時候開窗換氣最好呢？專家給出的答案是9: 00 ~ 0: 00，或者14: 00 ~ 16: 00。因為這兩個時期氣溫逐漸升高，逆溫層現象已經消失，低層大氣中沈積的有害氣體已經散去，不會危害人體健康。
如果可能，可以在家裏準備壹個監測PM2.5的裝置，選擇在PM2.5濃度比較低的時候開窗。如果靠近城市道路，最好避免在早高峰和晚高峰時段開窗，因為此時道路擁堵，汽車尾氣會導致空氣質量差。
此外，植物可以很好地過濾掉壹些不好的空氣，讓早晨的呼吸更清新，更暢快。如茉莉、丁香、金銀花等，能殺滅空氣中的壹些細菌，抑制結核、痢疾病菌和傷寒病菌的生長，使室內空氣清潔衛生。
石矛大腸經當季，正是排除毒素的好時機。
毛時氣血流入大腸經，此時大腸經元氣旺盛。《蘇文靈蘭秘經》說“大腸者為傳導之官，變之不成也。”是指大腸將體內的渣滓轉化為糞便排出體外，具有傳導的功能。這個時候正常排便對身體是有好處的。反之，排不出去的大便就會變成大便，使毒素留在體內。
這裏的“傳輸官”，我們形象地稱之為“傳輸隊長”。這個“隊長”專門負責運送和清理人體內的渣滓——糞便。大腸的這壹功能也可以理解為“清潔工”的作用，因大腸經絡在石矛值班，故稱“石矛值班清潔工”。那麽，是怎麽清洗的呢？
我們吃的食物先經過胃進行初步加工，再進入小腸消化，然後升清降濁。水谷的精微和其他營養物質通過脾的運輸分散到全身，為內臟提供營養，而食物殘渣則落入大腸。大腸在最後壹道工序加工，吸收殘渣中的部分水分。這樣，幹渣就變成了糞便，通過肛門排出體外。
因此，石矛也是最方便的時間。
中醫認為，當石矛，地主應該打開，也就是肛門應該打開。因此，排便是人體正常的生理現象，是人體氣機的自然趨勢。這時候上班族要正常排便，排出壹夜積累的垃圾毒素。
如前所述，大腸為傳導之官。“傳導”就是傳遞和引導。大腸的主要功能是傳輸渣滓和體液。糟粕的主要傳遞是指大腸與小腸相連，接受小腸的食物殘渣，吸收多余的水分，使食物殘渣形成糞便。大腸中的氣的運動將糞便運輸到大腸的末端，並通過肛門以受控的方式排出體外。大腸主津液，是指大腸吸收水分，參與調節體內水分代謝。
但是，想要排便順暢，壹定要保持肺部健康。中醫認為，肺和大腸是相似的，肺充滿氣才能正常排出糞便。肺以陰為主，大腸以陽為主。所以中醫在確診的時候經常會問患者大便怎麽樣。排出的大便特別細，排便不暢，說明心肺功能不好，也就是所謂的肺和大腸在表裏。心肺功能好，大便功能好，排泄順暢。再者，心肺功能不好的時候，吃瀉藥治療便秘是不對的，會消耗人體的元氣，不僅治不了便秘，反而會加重病情，補肺才是正道。
石矛可以做有氧運動，運動可以刺激大腸經絡。肺經和大腸經分別沿前臂橈側的內外側走行。可以用壹只手揉另壹只手的手臂，沿著大腸經按摩手臂前緣和面部、頸部的穴位，促進經絡的血液循環，更有利於毒素的排出。
腹瀉是因為脾虛還是毒素在起作用？
很多人因為日常生活飲食(如吹空調、喝冷飲、缺乏運動、精神壓力大等)等原因，經常出現大便不規律或粘稠的情況。).其實這屬於排便。
大便稀的人，除了大便不成形外，大多表現為身體肥胖，手腳冰涼，舌苔白胖有齒痕，早上不愛起床，飯後容易困倦。如果妳有這些癥狀，沒有其他不適，說明妳脾虛重濕。
中醫認為脾主運化。脾臟的作用是消化吸收我們吃進去的食物，把好的東西留在後面，轉化成血液中的營養物質，通過大腸把垃圾排出體外。如果脾虛，我們吃的東西就消化不好，大便就會變形。中醫名曰便溏，西醫多稱之為慢性結腸炎。脾虛的問題不好治，因為它往往和中醫的另壹個詞聯系在壹起，就是“濕”。