低熱量早餐食譜大全
低熱量早餐食譜，俗話說早餐要吃好，中午要吃飽，晚上要少吃。這說明早餐是壹天中非常重要的壹餐，那麽如何在節約脂肪的同時，做壹些低熱量的早餐呢？現在分享低熱量早餐食譜大全，希望對妳有幫助！
低熱量早餐食譜1 1。低脂牛奶、椰菜拌幹果、蒸紅薯、煮雞蛋(約388卡路裏)
食物:西蘭花150g，紅薯100g，生雞蛋1，低脂牛奶200g，幹果10g，食用鹽和醬油。
流程:
1，生雞蛋和紅薯煮熟，紅薯切成可以煮的小塊。(炒鍋，電飯鍋，電烤箱都可以)
2.燒開壹鍋開水將西蘭花泡軟，放入冷水中煮，加鹽，拌入醬油，撒上幹果。
2.充滿蛋糕、涼菜和低脂牛奶(約428卡路裏)的雞蛋
食物:低脂牛奶200克、生雞蛋1個、小麥粉30克、冷水30克、豆皮幹50克、絲瓜80克、胡蘿蔔20克、食用油2克、香油2克、小蔥適量、食用鹽、醬油適量。
流程:
1.將生雞蛋打勻，加入30g小麥粉和30g冷水攪拌成均勻的面糊，加入壹些切碎的蔥和鹽攪拌備用。
2.炒鍋上噴壹點油，倒入生雞蛋面糊，攤平。用文火加熱至兩面橙黃色。這種蛋糊可以把壹個或兩個小雞蛋做成蛋糕。
3.將絲瓜和胡蘿蔔洗凈，將香萊切碎，將豆皮用開水焯壹下。最後加入幾滴香油、醬油和鹽拌勻。
三、全麥吐司、生雞蛋炒秋葵、低脂牛奶、紅酒(約466卡路裏)
食物:全麥吐司70g，生雞蛋1，秋葵100g，低脂牛奶200g，紅葡萄幹150g，食用油5g，食用鹽。
流程:
1，全麥吐司可以買現有的，也可以自己做。
2.將秋葵用鹽揉搓去除毛絨，然後用自來水洗凈，放入沸水中煮三分鐘，撈起，用冷水洗澡，切壹小塊。
3.撒上生雞蛋，倒入鍋中翻炒至凝固(油不超過5g)，倒入秋葵，翻炒三分鐘，加入少許鹽翻炒均勻。
低熱量早餐食譜2燕麥，奇亞籽和獼猴桃
作文
低脂牛奶1杯(250毫升)
中號獼猴桃1
3湯匙(45克)燕麥片。
奇亞種子1湯匙(15克)
這種早餐的能量供應非常重要，因為牛奶和燕麥都是很好的碳水化合物。
此外，還有獼猴桃提供的維生素和獼猴桃提供的蛋白質、纖維，這無疑是壹個完美的組合，總共***376.45卡路裏。
雞蛋、菠菜和橙汁
作文
全蛋1
蛋白質1
2杯菠菜(60克)
兩片小麥面包
橙汁1杯(200毫升)
植物油1茶匙(5克)
工作方法
使用雞蛋、蛋清和菠菜，可以做出富含蛋白質的美味歐姆蛋。請用植物油油炸它。
再加上橙汁中的維生素C和小麥面包中的纖維，這是壹份均衡的早餐。
小麥面包，鱷梨和奇亞種子
作文
水煮蛋1
鱷梨1/3(50克)
低脂牛奶1小杯(150ml)
兩片小麥面包
奇亞種子1湯匙(15克)
工作方法
烤面包，放上鱷梨和雞蛋。喜歡的話還可以加番茄片。撒上奇亞籽，和壹小杯低脂牛奶壹起食用。
這個食譜中的主角是鱷梨，它含有大量對心臟有益的維生素、鉀、脂肪酸和纖維。當我們談論早餐時，這是最受歡迎的。
但是，我們建議妳不要過量食用，因為它含有大量的熱量。