男人如何鍛煉才能有好身材？
男人鍛煉身體的方法。
動作壹:屈膝彎腰。
鍛煉部位:肌腱、小腿、臀部。動作要領:雙腳並攏，身體向下彎曲。慢慢彎曲膝蓋，直到感覺背部有壓力。雙手抱緊雙臂，深呼吸。此時，身體會有壹種飄飄欲仙的感覺，放松頭、頸、肩，放慢呼吸，慢慢擺動身體，或輕輕搖頭壹分鐘，回到站立姿勢。功能:鍛煉腿部力量，降低血壓。
動作2:坐在空椅子上
鍛煉部位:肩、胸、腿。動作要領:挺直身體，雙腳並攏，掌心相對，手臂沿頭部向上擡起，頭向後傾斜。吸氣，屈膝，然後坐下，好像坐在椅子上。不要讓妳的膝蓋超過妳的腳趾。每次吸氣都要挺胸收腹。每次呼氣都要微微坐下，承受背部的壓力，保持30秒。功能:增強腿部力量，減少腹部脂肪。
動作三:踏步深蹲
鍛煉部位:臀部、手臂、腿部。動作要領:左腿向前邁壹步，下蹲，雙手放在身體兩側，右膝放在左腳跟。吸氣，慢慢擡起左腿壹分鐘，然後換腿，重復。功能:放松臀部肌肉，減少運動損傷。
動作4:左右擺動身體。
鍛煉部位:肩膀和臀部。動作要領:右腳向前邁壹大步，下蹲，吸氣，掌心相對，手臂向上傾斜，肩膀向後傾斜。保持前腿不動，左右擺動身體。不要超過前腿膝蓋的腳尖，堅持壹分鐘，然後換腿重復。功能:加強上下肢力量，鍛煉肩部和臀部的靈活性，增強膝蓋的穩定性。
動作5:屈膝，提臀。
鍛煉部位:胸部、頸部、脊柱、臀部。動作要領:屈膝，雙手伸到腳跟。將雙臂放在身體兩側的地板上，掌心向下，呼氣，臀部向上擡起，保持45秒。重復這個動作3次。作用:很多男性胸部周圍的肋間肌和結締組織非常僵硬，限制了肺活量。這種姿勢可以讓胸部呼吸均勻，放松那些緊繃的肌肉，進而讓呼吸更加順暢輕松。隨著時間的推移，連續練習橋牌可以提高身體活動各方面的表現，有助於緩解上呼吸道的壓力。
男人好身材的標準
1.當他擁抱他的女人時，女人的下巴可以稍微靠在他的肩膀上，所以他的身高很標準。
2.當壹個女人投入他的懷抱，壹張臉剛好貼在他的胸口，聽到他的呼吸。如果壹個女人只能貼著他的橫膈膜，那這個男人的身高就不達標。
當女人討厭他的時候，當她想扇他耳光的時候，她不必把手舉得那麽高，以至於那壹巴掌不夠重。
女人用膝蓋打他，可以打他的肚子或者腰，不是要害部位。壹個男人在任何時候被女人打，壹定是身高不合標準。
他只是高到讓女人微微擡頭看他，而不是看到他頭上的白發或禿頂。
6.他蹲下來的時候，剛好夠壹個女人踩在他肩膀上爬墻。
7.當壹個女人受到傷害，需要保護的時候，壹個男人突然變得很高大，給她安全感，站在她面前保護她。如果在壹個女人最需要他的時候妳還不能高，這種男人也是？矮？是的。
8.有了孩子後，男方突然變小，和他壹起在地上爬，和孩子壹樣高。為了家人的幸福，他可以縮小自己。
男人吃飯身材好。
牛肝
要知道，牛肝是最有營養的食物之壹。含有能促進肌肉生長的肌酸；肉堿促進雄激素分泌和脂肪代謝；b族維生素參與能量代謝；鐵增強肌紅蛋白的產生。牛肝比牛肉含脂肪和熱量少，沒有碳水化合物。
建議:每周吃兩次醬牛肉肝，看看自己在健身房是不是更勇敢。
白面包
關於白面包的說法很矛盾。壹方面是消化吸收快，增加了脂肪在體內儲存的可能性。但另壹方面，對於追求肌肉量的健身愛好者來說，消耗吸收很快。
又是有益的。在訓練前後吃快速消耗的碳水化合物可以防止肌肉被分解，特別是當它與蛋白質同時攝入時。吃幾片白面包配脫脂奶酪，可以創造壹個有利於肌肉生長的內環境。
建議:健身訓練前30分鐘吃兩片面包加奶酪，訓練後吃3 ~ 4片面包加果醬，外加乳清蛋白奶昔。
木瓜
妳知道木瓜能讓女人站起來，但也是很好的健美水果。它富含鉀，能改善肌肉收縮。木瓜蛋白酶能促進蛋白質的消化，提高蛋白質的吸收、存留和肌肉生長。所以木瓜應該在高蛋白飲食中占有壹席之地。
建議:每次吃蛋白質，都要吃壹小杯木瓜肉，達到更好的增肌效果。
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