更年期女性如何保養？女性更年期有哪些保養方法？
1，更年期女性的保養方法
1，生活要有規律，精神要樂觀。
更年期女性首先要註意自己的生活規律，勞逸結合，保證自己的睡眠時間和質量，中午休息半小時，保持心情愉快。他們可以聽歌養花，可以減少壹些煩惱。
2、舒適的生活環境，增進身心健康
更年期的健康也和環境有關。要保持家居環境舒適，讓室內空氣清新，人的心情自然會好起來。房間要保持幹燥，因為潮濕的環境容易引起感冒，所以更年期的癥狀會更嚴重。炎熱的夏天，空調不要開得太低，最好在25度左右，避免空調病。
3、衣服寬松合身，保證血液暢通。
女性更年期容易出現潮熱、出汗等癥狀，所以更年期保健要註意衣著寬松，保證氣血通暢。棉服透氣性好，對皮膚健康有好處，要常穿。多關註天氣預報，根據季節天氣變化及時更換衣服，減少疾病的發生。應穿較軟的鞋，防止因鞋底硬而骨刺，並註意腳部保暖，盡量少穿拖鞋。
4、飲食要多樣化，不能挑食。
飲食上也要註意更年期健康，保證飲食的多樣化，不挑食。更年期女性的日常飲食應含有壹定量的蛋白質、脂肪、纖維素、鈣、鋅等。如果他們生病了，他們可以根據病情服用壹些藥物。平時也要多吃豆制品。
2、氣血兩虛的表現
1，皮膚粗糙暗沈
如果皮膚白裏透紅，看起來有光澤，沒有皺紋和斑點，說明氣血充足。相反，如果皮膚粗糙、暗沈、暗黃，或有白色長斑，則是身體不好、氣血不足的表現。
2、幹性脫發嚴重
頭發又厚又黑，摸起來軟軟的，就是氣血充盈，頭發幹枯、脫發、發黃、開叉，都是因為氣血不足。
3.運動時胸悶氣短
如果運動時胸悶、氣短、乏力難以恢復，氣血不足，運動後精力充沛、精神放松者就沒事了。
中醫理論認為“女人以血為本”，體內氣血充足，皮膚才能紅潤、有光澤、勻稱。血為氣所驅，有溶血、活血、調血、吸血、運血的作用。氣虛則血虛，氣滯則血瘀，氣機失調則血崩，氣逆則刷血，氣滯則放血。
3.更年期便秘怎麽治療？
1，睡前多揉揉腹部。
每晚睡前最好揉揉腹部10~15分鐘，刺激腸道蠕動。
2.減少食用辛辣調味品
如酒、濃茶、咖啡、胡椒、咖喱粉、辣椒粉等。，同時要減少粗植物纖維素的刺激，少吃竹筍、韭菜、芹菜，吃壹些軟的、溫和的、刺激性小的食物，比如壹些瓜菜去皮煮熟，蔬菜選擇壹些嫩菜心。
3.養成每天喝酸奶的習慣。
便秘後，糞便中的腐敗菌大量繁殖。酸奶中含有的活性乳酸菌、雙歧桿菌等益生菌，可以抑制腐敗菌的生長，調節腸道菌群。酸奶還有輕度的腹瀉作用，可以對抗便秘。此外，酸奶中的雙歧因子還有清除自由基、抗癌、抗衰老的作用。所以妳每天應該攝入125~250 ml的酸奶。
4、飲食不宜太清淡
為了預防和控制血脂的升高，有必要限制飲食中脂肪的攝入。但很多人往往會走入壹個誤區，過分追求少油的清淡飲食。時間長了，會因為腸道內的殘渣缺少脂肪而排便困難。因此，這部分便秘患者要註意把握低脂的分寸，添加壹些富含對血脂影響不大的單不飽和脂肪酸的堅果類食物，或者用茶油、橄欖油炒制。
5.多吃水果和蔬菜
蔬菜和水果是膳食纖維的重要來源。膳食纖維高的蔬菜水果有四季豆(嫩蠶豆)、土豆、西紅柿、甜椒、蒜苗、韭菜、空心菜、莧菜、油籽苗、黃豆芽、綠豆芽、竹筍、大白菜、大白菜、蘋果、梨、李子、草莓等。推薦蘋果、海帶、南瓜、黑木耳等含有可溶性膳食纖維的食物，可以維持腸道微生態平衡，促進益生菌生長，對預防便秘也有很好的效果。
6.早上空腹喝水
首先，便秘的原因之壹是飲水不足，導致大腸蠕動緩慢。北醫營養學家鄭表示，起床後補充水分確實有消除便秘的作用，因為晚上腸胃處於休息狀態，早上吃飯前喝水會使腸胃比平時運轉得更快，使水分能立即輸送到大腸，這樣會增加大便的含水量，使軟便更好排出。建議早上空腹喝兩杯溫水。
7.喝酸奶
冷飲對腸胃敏感的人刺激性更大，所以有的人喝了會拉肚子。酸奶中的益生菌是幫助消化的主要原因。益生菌會在腸道內發酵纖維素，產生的有機酸會促進腸道蠕動。但是市面上喝酸奶的缺點是含糖量過高容易發胖。每天壹杯可以讓身體吸收足夠的益生菌。不如DIY做酸奶，可以控制含糖量，或者選擇大豆發酵的酸奶，含糖量少。
8.適當吃點粗糧。
進入更年期後，很多人擔心發胖，控制飲食。他們吃很少的食物或吃更多的肉和蔬菜，吃更少的主食和蔬菜。排便的形成需要腸道內容物達到壹定的體積，然後擴張後刺激腸壁，就會產生條件反射。吃得少，腸道內的食物殘渣就會少，排便的次數就會減少，容易導致腸道吸水增加，導致大便幹燥，排出困難，出現便秘。粗糧含有豐富的膳食纖維，可以保持腸道內的水分，軟化大便，促進腸道蠕動。