男性保健九大建議
1.盡量少吃油膩和油炸食品。
男人的口味壹般都比較重，尤其是喜歡喝酒的。壹般人都喜歡吃油膩和油炸的食物，非常容易發胖。這增加了血管疾病的風險。所以男性要逐漸習慣吃壹些清淡的食物，多吃植物油少吃動物油，平時多吃大蒜和魚，適量喝點紅酒。這些做法可以降低膽固醇含量。
2.傾斜並向上推。
功能:鍛煉胸大肌上部和側翅上端。
要領:以25-35°的角度仰臥，雙手握住杠鈴，隨著胸大肌的收縮向上推，直到雙臂伸直，然後慢慢復位。
呼吸方法:俯臥撐時用鼻子吸氣，恢復時用嘴呼氣。
註意:斜板角度的變化也改變了胸部的練習效果。
如果把杠往上推靠近乳頭，胸大肌內側和外側的訓練效果會更好。
如果杠靠近頸部，對胸大肌上半部和內半部的訓練效果最好。
向下傾斜。
功能:鍛煉胸大肌側腹下部和下緣溝。
要點:仰臥20-30天，隨著胸大肌的收縮向上推，直到雙臂伸直，然後慢慢復位。
呼吸方法:俯臥撐時用鼻子吸氣，恢復時用嘴呼氣。
註意:勾腳和斜板要安全牢固，上推時肱三頭肌不要主動發力。
4.啞鈴臺式壓力機
功能:鍛煉胸大肌側腹下部和下緣溝。
要領:平躺在凳子上，舉起啞鈴，手掌朝向伸直的手臂。放下的時候，手掌逐漸向肩膀兩側前移。試著用胸大肌的收縮把它們往上推，直到手臂伸直，然後慢慢復位。
呼吸方法:俯臥撐時用鼻子吸氣，恢復時用嘴呼氣。
註意:放下時，手掌逐漸向肩部前移。此時手臂要自然下垂，肘部與地面垂直。俯臥撐時，不要主動對肱三頭肌發力。
5.最好不要抽煙。
吸煙會增加患心血管疾病、肺癌和呼吸系統疾病的風險。為了健康，最好戒煙。如果壹時戒不掉，就要多吃胡蘿蔔、甜椒、蔥蒜、菠菜、橘子類水果，多吃魚，經常喝茶。從而減少煙草的危害。
6.關心妳自己的痣。
如果不放大出血，痣本身不會有危險，但是很多男人都不太在意自己的皮膚。他們應該改變這個壞習慣。時刻註意自己的痣是否異常，以免痣惡變造成嚴重後果。
7.別忘了高血壓的威脅。
高血壓對心臟構成威脅，它往往是心臟病發作或腦出血的原因。所以，男性要經常量血壓。高血壓患者要遵醫囑服藥，病情好轉不能停藥。
8.保持壹定的身體活動量。
運動量過少會使人發胖。現代男性的身體活動越來越少，所以很多中年人開始發胖。額外的重量給心臟帶來很大負擔，關節變得不太靈活。因此，男性至少應該定期散步，最好定期參加體育鍛煉，這樣可以促進健康，增加吸引力。
9.了解家族史很重要。
許多疾病是遺傳的。男人需要知道長輩和家人有什麽病，問老人，寫下來。有針對性的保健可以預防很多疾病的發生，病後及時治療。