健康科普館|冬天要早睡晚起。
首先，飲食調養。冬季人體的陽氣受到抑制，主要富集在五臟六腑。此時胃腸道的消化功能大大增強，我們可以相應地進行補充。進補有食補和藥補兩種方式，但需要結合自身體質，辨質補全，註意個體差異。對於陽虛的人，可以吃蝦球、狗肉、牛羊肉等。陰虛的人可以吃兔肉、龜肉、鱉肉、百合、銀耳、蜂蜜等。氣虛可食用山藥、粳米、扁豆、紅棗等。；血虛者可多吃黑芝麻、烏骨雞、紅棗、黑豆、荔枝、黑木耳、菠菜、甲魚、胡蘿蔔等。如果要藥，氣虛的人可以服用人參、黃芪、靈芝、太子參等。氣血兩虛者可服用熟地黃、制首烏、黑芝麻、阿膠制成的膠糊，或服用烏雞白鳳丸、人參健脾丸、十全大補丸等。腎陰虛的人可以服用六味地黃丸、左歸丸。腎陽虛者可服用金匱腎氣丸、貴由丸、鹿茸酒或黃酒溶化鹿角膠內服。
其次要註意起居和調養。日出而作，日落而息是古人遵循的壹個原則，但我們不能強求，冬天要盡量早睡晚起，保證充足的睡眠時間，以充分補充人體的殷琦，為來年儲備足夠的生命能量。壹般正常睡眠時間是10下午到早上6點，最佳睡眠時間是10下午到淩晨3點。同時適當減少戶外活動時間，穿好保暖性能好的外套，有必要的口罩、帽子、圍巾、手套保暖。
精神療養要保持心靈寧靜，不自私自利，回歸自然，順應自然。
冬季鍛煉要註意循序漸進，適可而止，微微出汗；不要過度，大量出汗，損害陽氣。要適應自己的健康和疾病。基本方法是有氧運動，最佳時間是晚上8點到9點，強度為輕微出汗、氣短、肌肉酸痛。保持心率在每分鐘120次。可以選擇遊泳、快走、慢跑、打太極拳、小球類等運動。每周5次，每次30-60分鐘。
吳秀芳，中醫教研室主任，中醫科主任，中醫科主任，教授。中華中醫藥學會繼續教育分會青年委員，沈陽市醫學會醫療事故鑒定專家，沈陽市中醫藥學會老年醫學專業委員會委員。他當醫生已經20多年了。擅長治療痤瘡、面癱、中風、胃痛、呃逆、大小便失禁、水腫、外科瘡瘍、蛇瘡、婦科痛經、崩漏、月經不調，經驗豐富，療效顯著。