怎樣才能睡得更好？
壹、“睡前健身法”
1，走法。睡前散步10~20分鐘有助於睡眠，血液循環到體表，可以保養睡後皮膚。
2.睡覺前泡腳。廣為流傳的“飯後三百步，睡前壹鍋湯”“睡前洗腳不如吃補藥”都有壹定道理。睡前泡腳的方法是泡45度左右的熱水，直到變涼10-20分鐘。
3、強心法。為了節省睡前的寶貴時間，泡腳的同時，按壓手掌上的勞宮穴，會起到強心的作用。可以用兩個拇指互相按壓50次。
4.按足三裏穴。按完手上的穴位，再按腿上的穴位。足三裏(足三裏)是強身健體的重點之壹。位於外側膝下3寸，即小腿胚骨前緣外側膝下4指寬處。用手指用力按壓足三裏穴，感覺麻木。經常按壓可以增強身體的抗病能力，增進健康。
5、強腰補腎法。泡腳後壹定要擦幹，以免著涼。為了保暖，也可以穿幹凈的襪子。然後可以在睡前做健身——扭腰。它的優點是可以起到柔腰健腎的作用。雙腿打開，雙手放在腰上，上身微微前傾，慢慢左右扭動腰部，動作逐漸加快，會讓腰部有發熱感。
6、按摩小腹部。活動結束後，立即躺在床上，面對天花板，放松，停止思考。把手放在田單的位置，順時針按揉36次，再逆時針按揉36次。這樣做有補氣、助消化、健胃的作用。
二、“睡前音樂法”
1.自定義背景聲音，聽放松或有助於睡眠的音樂。比如:睡前聽搖籃曲、壹條河、舒緩優美的歌曲和鳥鳴，那麽睡前周圍的環境會幫助妳入睡。
2.佛教音樂。比如:大悲咒或者誦經音樂，睡前播放音樂直到自然入睡。
3.道教音樂。比如:詩、詞、歌、詩、畫。
三、營造氛圍的方法
睡覺是壹個正常的心理過程，是壹個被動的過程，不是我們可以完全自主控制的過程。睡眠不好會影響身體健康，所以要盡量營造氛圍讓睡眠正常。
1，保持良好的心態。良好的睡眠應建立在正常自然的心態基礎上，保持樂觀知足的良好心態，對社會競爭和個人得失有充分的認識，避免因挫折而導致的心理失衡。
2、放松身體，有利於睡眠。舒適的身體條件可以讓妳很快入睡。可以選擇睡前散步放松，睡前洗澡，或者熱水泡腳。這都是為了創造壹個有利於入睡的條件反射機制。睡前半小時洗個熱水澡，泡腳，喝壹杯牛奶。只要長期堅持，就會建立“條件反射入睡”。
3、自我暗示，讓身體適應睡眠。睡覺前，玩壹些放松的活動，或者數羊。也可以聽壹些沈悶有規律的聲音，比如小雨的聲音，輕音樂，有助於睡眠。也可以建立條件反射誘導睡眠。
4.養成良好的睡眠習慣。睡眠不好往往受到外界因素的影響，所以睡前不要做壹些依賴性的事情，也不要喝酒或喝咖啡，這樣只會讓睡眠更差。而且最好保持睡眠環境幹凈舒適，沒有噪音等不利條件。
如果妳能做到這些方法，睡前不要過度用腦，上床後排除雜念，註意臥室環境的安靜，就可以防止睡眠不好，第二天精力充沛。
第四，提高睡眠質量的方法
規則1:睡眠時間
四季睡眠，春夏宜“晚睡早起”，秋季宜“早睡早起”，冬季宜“早睡晚起”。最好在日出前起床，不要太晚。正常人每天睡眠時間壹般在8小時左右，體弱多病者應適當增加睡眠時間。
規則2:睡眠方向
睡覺時頭朝北，腳朝南。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，大腦在睡眠時也會受到磁場的幹擾。人睡覺時采取頭北腳南的姿勢，使磁力線順利通過人體，最大限度減少地球磁場的幹擾。
規則3:睡覺姿勢
睡姿如弓有效，側臥輕。研究表明，“像弓壹樣睡覺”正好可以減少地心對人體的作用力。因為人體的心臟大多在身體的左側，向右側臥可以減輕心臟的壓力，同時避免將手放在心臟附近，以免從噩夢中驚醒。
規則四:睡眠時間。
“夜貓子”或者“早睡晚起”的人，要找到自己的生物鐘，提高睡眠和休息的效率。根據中醫理論，最大溫差在中午(晚上11到早上1)和中午(白天11到13)，人體在此期間需要適當的休息。
規則5:睡眠環境
盡量避免在臥室放置過多的電器，保證人腦在休息時不會受到太大的幹擾。另外，不要戴“手表”、“牙齒”和手機睡覺，否則會影響身體健康。
五、飲食調理法
調理失眠的飲食方法:
1，失眠，現在是很多上班族的困擾。很多失眠是由於壓力大、長期精神負擔、過度焦慮、長期作息等因素造成的。雖然這些都是我們常見的失眠因素，但是如果我們體內的微量元素銅失衡，也會是失眠的重要原因。睡眠不好的人血液中銅和鐵含量低，但鉛含量高。
2、調節失眠的方法有很多，經常失眠的人平時多吃含銅的食物，那麽哪些食物富含銅呢？富含銅的食物有:魷魚、文蛤、蝸牛、魷魚、螃蟹、蝦、鰻魚、羊肉、肝臟、玉米、蘑菇等。平時失眠的人可以適當多吃這些食物。
3.食物中的鈣和鎂對失眠的人也很重要。鈣和鎂的結合可以成為壹種天然的鎮靜劑和松弛劑。如果妳每天喝兩杯牛奶，妳的鈣攝入量不會缺乏。不愛喝牛奶的，可以多吃帶骨的小魚，豆類，綠葉蔬菜。補鈣的時候可以適當吃壹些維生素D，有助於鈣的吸收。在鎂的情況下，食物中可以攝入香蕉、堅果，巧克力也是合適的。
六、食物助眠法
有助於睡眠的食物:
1.小米:在所有谷物中，小米含色氨酸最多。此外，小米含有大量澱粉，容易使人吃後有飽腹感，能促進胰島素的分泌，增加色氨酸進入大腦的量。
2.核桃:臨床上已證實核桃具有改善睡眠質量的作用，因此常被用於治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是和黑芝麻混合，搗成糊狀，睡前服用15g。效果非常明顯。
3、葵花籽:葵花籽含有多種氨基酸和維生素，能調節新陳代謝，提高腦細胞的抑制能力，起到安神的作用。飯後吃點葵花籽還能促進消化液的分泌，有利於消化，有助於睡眠。
4、牛奶:溫牛奶含有壹些色胺(壹種具有鎮靜作用的氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺。
5、大棗:大棗味甘，有助於睡眠。
6.菠菜:名副其實的“蔬菜之王”，因為它的營養價值相當於雞蛋、胡蘿蔔、西紅柿等食物的總和。菠菜的紅色根還含有壹般水果和蔬菜中缺乏的維生素K。鎮靜:菠菜中的葉酸可以維持大腦血清素的穩定，促進神經健康，讓妳保持冷靜。
七、自己預防失眠。
1，避免精神高度緊張，保持良好心態。
2.盡量不要熬夜。
3.盡量保持妳的生活規律。
4.適當運動預防失眠。
5、飲食要合理。在保證壹日三餐的基礎上，少吃正餐，避免吃大魚大肉和辛辣食物。
6、晚上泡腳有利於睡眠。每天晚上用溫水泡腳10分鐘，用手按摩腳部，促進血液循環，促進睡眠。
7.睡前避免過度興奮或過度思考。如果睡前不看太激烈的電影、電視、小說，不去想太悲傷的事情，會有助於入睡。
八、幫助睡眠的食物小貼士
(1)醋催眠。有些人長途跋涉後晚上累得睡不著，可以用壹勺醋拌溫水慢慢服用。酒後冥想閉眼，很快就能入睡。
(2)糖水催眠。如果因為煩躁、生氣而難以入睡，可以喝壹杯糖水。因為糖水在體內可以轉化為大量的血清素，這種物質進入大腦，可以抑制大腦皮層，使其容易入睡。
(3)牛奶催眠。牛奶中的色氨酸是人體八種必需氨基酸之壹，不僅抑制大腦興奮，還會使人感到疲勞。它是人體不可缺少的氨基酸之壹，壹杯牛奶中的含量足以使人入睡，能使人很快入睡。
(4)水果催眠。過度疲勞、失眠的人，睡前吃蘋果、香蕉等水果可以抵抗肌肉疲勞；如果把橘子等水果放在枕頭上，它們的香味也能促進睡眠。
(5)面包催眠。當妳失眠的時候，吃壹點面包可以讓妳平靜下來，促使妳入睡。
(6)小米催眠。小米營養豐富，小米中的色氨酸含量是谷類中最高的。中醫認為有健脾和胃安眠的功效。食用方法:取適量小米，加水煮粥，晚餐時或睡前食用，可達到安眠的效果。
(7)鮮藕催眠。蓮藕含有豐富的碳水化合物、鈣、磷、鐵和維生素，具有清熱、養血、除煩的作用。可治療血虛引起的失眠。吃法:取新鮮蓮藕，小火煨制。切片後加入適量蜂蜜，可隨意食用，有安神助眠的作用。
(8)葵花籽催眠。葵花籽富含蛋白質、糖類、維生素、氨基酸和不飽和脂肪酸，具有平肝養血、降血壓、降膽固醇的作用。每天晚上吃壹把葵花籽，睡眠效果很好。
(9)蓮子催眠。蓮子清香可口，有養心健脾、養血安神的功效。生物學家通過實驗證實，蓮子中含有蓮生物堿、芳香苷等具有鎮靜作用的成分；食用後能促進胰腺分泌胰島素，進而增加5-羥色胺的供給，所以能使人入睡。每晚睡前服用糖煮蓮子，會有很好的助眠效果。
(10)棗催眠。紅棗味甘，含有糖、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液、鈣、磷、鐵等。它有健脾安神的功效。每晚用大棗30 ~ 60g，加點水煮，有助於睡眠。
(11)促進睡眠的飲料。洋蔥100g切片，浸泡在600mL燒酒中，1周後取出。配洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1，蘋果半汁。勾兌後，睡前30分鐘飲用。
(12)生菜催眠。生菜中有壹種乳白色的漿液，有安神的作用，無毒，最適合神經衰弱和失眠。使用時，將生菜連皮切片，煮熟喝湯，尤其是睡前食用，對幫助睡眠更有效。
(13)睡茶。安眠茶可以幫助睡眠。
(14)黃金木大棗。有機黃金木大棗和黃金木大棗具有獨特的“天然助眠因子”，能有效促進和改善睡眠，讓您獲得持續的深度睡眠。它們是有助於健康睡眠的優質營養品。因為生長條件惡劣，產量稀少，所以尤為珍貴。