維生素c不是最好的暴飲暴食！做這些事情，讓身體攝入更到位。

維生素C可以說是最看得見的營養素之壹。由於其高氧化能力，它具有多種益處，如美白皮膚、抗氧化、增強免疫功能、預防癌癥、預防心血管疾病等多種功效。(編輯推薦:不要被酸味迷惑！吃水果補充維生素C，前三名壹點都不酸！因為維生素C的好處很多，而且是水溶性維生素，容易排泄；有些人可能抱著“治病強身無病”的心態，大量服用維生素C片等補品，以為即使不小心吃多了，對身體也有好有壞。隨意服用維生素C補充劑。小心拉肚子和結石。與其巧補，不如多補點營養。據《食藥浩文》。com”，成人維生素C日攝入量為100mg，孕婦為120mg，哺乳期母親為140mg。這個攝入量就夠了，多吃也不會帶來額外的好處。(編輯推薦:維生素C抗癌？盤點維生素C的功效和副作用)日本臨床藥理學/免疫學專家saionji Ke在日本健康知識網站“All About”上說，如果壹下子攝入過量的維生素C，身體會自動代謝掉多余的維生素C以維持平衡，那些代謝掉的維生素C會被浪費掉。而且維生素C攝入過多可能會引起壹些副作用；啟新診所的健康教育資料顯示，維生素C攝入過多會引起胃腸粘膜，容易引起上腹痛、惡心、嘔吐或腹瀉。如果人患有胃炎、潰瘍，吃太多維生素C會加重癥狀；維生素C還會增加尿液中草酸的排泄，增加結石風險。按照三餐來吃可以維持維生素C的濃度，睡前吃有助於修復皮膚。雖然維生素C不是藥，但如果想讓維生素C發揮最大功效，還是在特定的時間吃比較好。專家指出，維生素C的濃度在服用3小時後會達到最高療效，之後濃度會逐漸降低。所以，如果想維持維生素C濃度的恒定，最好將壹天所需的維生素C量分成三次服用。但是，有些人可能會覺得壹天吃三次維生素C太麻煩了。其實也有折中的辦法，可以分兩次或者1次。根據每天攝入的次數，有不同的建議:壹日三次，建議飯後或兩餐之間補充維生素C。在《All About》中，saionji建議可以隨三餐補充三次維生素C，以平衡壹天中不同時段維生素C的濃度；除了三餐，也可以在兩餐之間的期間補充。因為維生素C的平均濃度在兩餐之間是最低的，所以在兩餐之間補充維生素C可以使血液中的維生素C濃度保持在理想的高水平。壹天兩次，建議早餐壹半，午餐/晚餐另壹半。如果維生素C要分兩次服用，啟新診所的健康教育資料提示，所需維生素C可以壹天服用兩次。建議早餐吃壹半，午餐或晚餐吃另壹半，可以有效維持血液中維生素C的濃度。每天壹次，建議睡前補充維生素C。saionji說，如果妳只想每天補充壹次維生素C，建議在睡前補充。這是因為維生素C在睡眠中可以被充分吸收，睡眠中維生素C代謝的速度也會變慢。此外，維生素C可以促進膠原蛋白的纖維合成，修復受損皮膚，而人體在睡眠時會分泌生長激素，增強修復效果。維生素C可以說是最看得見的營養素之壹。由於其高氧化能力，它具有多種益處，如美白皮膚、抗氧化、增強免疫功能、預防癌癥、預防心血管疾病等多種功效。(編輯推薦:不要被酸味迷惑！吃水果補充維生素C，前三名壹點都不酸！因為維生素C的好處很多，而且是水溶性維生素，容易排泄；有些人可能抱著“治病強身無病”的心態，大量服用維生素C片等補品，以為即使不小心吃多了，對身體也有好有壞。隨意服用維生素C補充劑。小心拉肚子和結石。與其巧補，不如多補點營養。據《食藥浩文》。com”，成人維生素C日攝入量為100mg，孕婦為120mg，哺乳期母親為140mg。這個攝入量就夠了，多吃也不會帶來額外的好處。(編輯推薦:維生素C抗癌？盤點維生素C的功效和副作用)日本臨床藥理學/免疫學專家saionji Ke在日本健康知識網站“All About”上說，如果壹下子攝入過量的維生素C，身體會自動代謝掉多余的維生素C以維持平衡，那些代謝掉的維生素C會被浪費掉。而且維生素C攝入過多可能會引起壹些副作用；啟新診所的健康教育資料顯示，維生素C攝入過多會引起胃腸粘膜，容易引起上腹痛、惡心、嘔吐或腹瀉。如果人患有胃炎、潰瘍，吃太多維生素C會加重癥狀；維生素C還會增加尿液中草酸的排泄，增加結石風險。按照三餐來吃可以維持維生素C的濃度，睡前吃有助於修復皮膚。雖然維生素C不是藥，但如果想讓維生素C發揮最大功效，還是在特定的時間吃比較好。專家指出，維生素C的濃度在服用3小時後會達到最高療效，之後濃度會逐漸降低。所以，如果想維持維生素C濃度的恒定，最好將壹天所需的維生素C量分成三次服用。但是，有些人可能會覺得壹天吃三次維生素C太麻煩了。其實也有折中的辦法，可以分兩次或者1次。根據每天攝入的次數，有不同的建議:壹日三次，建議飯後或兩餐之間補充維生素C。在《All About》中，saionji建議可以隨三餐補充三次維生素C，以平衡壹天中不同時段維生素C的濃度；除了三餐，也可以在兩餐之間的期間補充。因為維生素C的平均濃度在兩餐之間是最低的，所以在兩餐之間補充維生素C可以使血液中的維生素C濃度保持在理想的高水平。壹天兩次，建議早餐壹半，午餐/晚餐另壹半。如果維生素C要分兩次服用，啟新診所的健康教育資料提示，所需維生素C可以壹天服用兩次。建議早餐吃壹半，午餐或晚餐吃另壹半，可以有效維持血液中維生素C的濃度。每天壹次，建議睡前補充維生素C。saionji說，如果妳只想每天補充壹次維生素C，建議在睡前補充。這是因為維生素C在睡眠中可以被充分吸收，睡眠中維生素C代謝的速度也會變慢。此外，維生素C可以促進膠原蛋白的纖維合成，修復受損皮膚，而人體在睡眠時會分泌生長激素，增強修復效果。維生素C片以自然攝入為好，壹天三菜兩果可以達到飽和維生素C片等合成營養補充。雖然像吃藥壹樣定時定量服用維生素C片很方便，但如果可能的話，最好是天然植物服用維生素C。徐瑞雲博士在她的著作《哈佛醫師保健法》中說，維生素需要加入大量的填充劑才能形成片劑。因此，當妳吃提取物時，妳也吃了用於提取的化學物質。此外，許多營養補充劑包裝在塑料罐中。運輸過程中溫度和濕度的變化可能會使營養補充劑變質，甚至塑料罐本身在加熱時也可能產生毒素。醫生建議，與其服用提取精制的含片，不如從天然食物中攝取。“食品藥品好聞。com”指出，只要每天攝入“三菜兩果”，就可以使血液中的維生素C含量達到飽和，還可以攝入很多對身體有益的營養物質，如植物化學物質、礦物質、膳食纖維等。如果想高效攝入維生素C，可以多吃維生素C含量特別高的水果。農委會農業研究所鳳山熱帶園藝實驗分會公布了臺灣省維生素C含量最高的常見水果名單:維生素C含量(mg/L)紅心番石榴401.2 3珍珠番石榴244.7 0.5帝王番石榴242.6 2.1木瓜60.6 3.0檸檬50.1.0。7鉆石菠蘿38.0 0.0摸橙27.2 0.1柳丁26.2 0.3從表中可以看出，平時可以多吃些番石榴、木瓜、檸檬、菠蘿、柳丁等常見水果，補充身體所需的維生素C。參考資料:換膚-clinic/health _ detail.aspx？gbid=126。FB clid = iwar 2s 2 p 3c 1 hnou 5 P0 bvj-p8bq 04-JC 3 hupdloa 15 eiilkwxv _ Tatfwunuceo食品藥品網