壹天的計劃在於早上:以健康的早餐開始每壹天。妳知道吃早餐的正確方法嗎？
“壹日之計在於晨”，健康的早餐可以補充晚上流失的營養和早上的能量。
但在現實生活中，很多人因為趕時間而選擇不吃早餐，這可能會導致胃炎、肥胖、愚蠢等健康問題。
早餐不能不吃，但要吃有營養的食物。營養早餐的要求是什麽？快來看看吧~
健康的早餐應該滿足以下要求。
1.壹條粗糧
只吃米飯和白面營養不夠，飽腹感不是很強。可以加壹些粗糧，如雜糧粥、雜豆粥、燕麥片、全麥面包、紅薯、鮮玉米等。
2.挑選蛋白質。
除了粗糧，蛋白質也是不可或缺的。建議選擇高蛋白低脂肪的食物。如煮雞蛋、牛奶、酸奶、豆漿、豆腐、牛肉、瘦豬肉等。
挑選水果和蔬菜
保證攝入足夠的新鮮水果和蔬菜也有利於控制體重。
第四步:減少脂肪
油條、油餅、油炸臘肉、漢堡包等食物，脂肪含量過高，經常食用不利於健康，應少吃。而且，早上攝入過多的脂肪類食物可能會導致膽結石等疾病。
5.三鹽還原
早上喝粥的時候，很多人會搭配腌制的配菜。它們的營養價值低，只能刺激味蕾，不利於營養平衡，大量的鈉也不利於控制血壓。
營養早餐推薦
1.牛奶+燕麥
在牛奶中，浸泡在速溶燕麥片或混合谷物片中加熱，6分鐘就可以完成。如果早上加壹點水果和堅果，早餐的營養會達到滿分。
2.牛奶+芝麻醬
如果因為起床晚實在沒時間吃早餐，可以在廚房準備壹些應急食品，除了水果，還有盒裝或瓶裝的牛奶、酸奶、豆漿。到單位後，把牛奶加熱，把黑芝麻糊和五谷粉混合在壹起。也可以帶壹些堅果當零食。
3.豆漿+饅頭
前壹天晚上準備好饅頭、饅頭等食物，早上起來熱壹下，再擠壹杯新鮮的豆漿，既溫暖又營養。如果能加壹點水煮蔬菜或者壹個水果就更理想了。
4.煮雞蛋+蘋果
“早上吃蘋果是金，中午吃銀，晚上吃銅。”所以早上吃蘋果可以吸收更多的營養，補充維生素效果最好。加壹個煮雞蛋，簡單快捷，還能補充蛋白質！
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