中老年人如何做健身操
人的手有六經，六經與全身的器官、組織、臟器有著密切的聯系。那麽如何利用這六經與五臟六腑的關系，幫助我們遠離疾病呢？
手指刮擦
刮板上有壹個凹槽。很多人不知道它的用途是什麽。其實是專門用來刮手指的！只要掌握了基本的刮削技巧，就能輕松刮到手指。
方法:保持刮痧板90度垂直，輕輕下壓，逐漸加大壓力，直到有觸及骨頭的感覺，然後小範圍移動。
註意:刮手指的速度要慢壹些；可以塗壹些精油來緩解疼痛，有保健作用。
每周刮壹次手指，每天做5-8次五行手指操，就能輕松疏通五臟六腑，經絡就暢通了，就不會被百病侵襲了！
中醫五行指法
中醫五行指操是根據中醫經絡科學中五行對應五臟，五指對應五臟的原理設計的。按摩五指相關經絡，達到調節老年人臟腑功能，防治相關疾病的作用。適用於體質虛弱、臟器功能低下、老年癡呆癥輕度認知障礙的老年患者。
整套動作分為強心功、疏肝功、健脾功、補肺功、溫腎功，共五個動作15，簡單易學，適合人群廣泛。每天堅持練習不僅可以幫助治療疾病，還可以鍛煉反應和記憶能力，預防阿爾茨海默病的發生。
強心運動
1.雙手掌心相對，手指交叉，雙手中指伸直，手指收腹，屈伸運動，壹屈壹伸，重復12次。
2.雙手握拳，突然松開，手指伸直，保持握拳兩秒鐘，然後迅速伸直。抱壹次，放壹次，反復做十二次。
3.手掌伸直，手指並攏，中指和無名指保持不動，其他三指向外分開。保持兩秒鐘，然後五指並攏。重復這個動作十二次。
舒緩肝臟運動
1.用拇指和食指捏另壹只手的食指，從指根到指腹，共三次，然後換手捏。
2.雙手拇指和食指伸直，其余手指彎曲，食指做連續彎曲動作，連續做十二次。
3.五指握住另壹只手的食指，盡量向外拉，保持五秒鐘，然後換手做同樣的動作六次。
曹建平
1.用壹只手的拇指和食指從指根到指腹揉捏壹次。每個手指捏三次，然後換手捏。
2.保持手掌伸直，掌心向上，拇指盡量靠近手掌方向，然後恢復原狀，重復這個動作12次。
3.用兩個拇指和食指同時做“ok”動作，另外三個手指盡量伸直，然後回到十個手指都伸直的狀態，繼續做下壹個“ok”動作。
補肺運動
1.用拇指和食指揉捏另壹只手的無名指，從指根到指腹，連續三次，然後換手揉捏。
2.雙手無名指彎曲，兩個指甲貼緊，其他四個手指盡量伸直。堅持五秒後，連續重復十二次。
3.用雙手無名指面對拇指指腹，保持循環三秒，然後伸直手指，連續重復十二次。
溫腎運動
1.用拇指和食指揉捏另壹只手的小指，從指根到指腹，重復三次，然後換手揉捏。
2.兩個小指外側互相摩擦幾次，每次三分鐘。
3.用五指握住另壹只手的小指，做前後旋轉，每次三分鐘，雙手交替。
上述五行手指操可在臥位、坐位、站立位進行，每天5-8次，每次10分鐘。
厭倦了每天加班、打理家務、帶孩子而沒有時間鍛煉的人，可以經常做這套手指操，簡單易學，隨時隨地都可以做！
楚雄市中醫醫院供稿