氣候幹燥的秋季如何養生

秋季的精神休養，在於培養樂觀精神，保持內心的平和與收斂，為冬季的潛陽做好準備。觸景生情容易增加悲傷。悲傷容易傷肺。肺氣虛後，機體對不良刺激的耐受力會再次下降，耐受力的下降會進壹步促進傷悲和秋悲。《黃帝內經》提出了“春夏養陽，秋冬養陰”的原則，同樣適用於精神調養。中醫認為心藏神，心靜則長壽。如果不懂得調理精神，精血會逐漸衰退，身體會疲憊，老年會站立。秋冬季節，調神養陰尤為重要。要求心平氣和，心胸開闊，不要有過高的期望和過多的思考，尤其是不要發火。生氣導致氣機上沖，容易損傷肝血和陰精，甚至陽亢生風，容易誘發頭暈、中風等疾病。遇事冷靜，維護陰精。根據個人興趣、愛好、特長，不斷豐富生活內容。金秋十月，與農民壹起享受豐收的喜悅。欣賞鋼琴、象棋、書籍和繪畫。精神調理要主動，多想想開心的事，多做開心的事。秋季，自然界的陽氣趨於收斂，日常作息也要相應調整。“早起早起，與雞同樂。”意思是秋天早睡早起。因為秋天的晚風涼爽，人從夏天過來還不能完全適應，所以早臥既符合陽氣的收成，又避免了冷空氣入中。早起可以舒展肺氣，防止楊琪過於聚集。秋天也要註意衣服的增減。初秋雖然還有熱天，但早晚都是涼風。因此，立秋後，不要經常裸體，隨時防止寒氣侵襲。民間說“白露不能露”就是這個意思。當然，也要避免壹下子穿太多衣服，蓋得太緊。對於青少年來說，不如讓他們“冷凍”來增強耐寒能力。深秋，風轉冷，宜及時增加衣物，尤其是體弱的老人和小孩。中醫認為幹燥是秋季的主氣，稱為“秋燥”。其氣清，性燥。燥傷人，易耗津液。俗話說“燥勝於燥”。津液消耗完，就會出現“燥”，往往表現為口幹、唇幹、鼻幹、咽幹、舌幹、大便幹、皮膚幹燥，甚至皮膚皸裂。燥邪犯肺容易出現咳嗽或幹咳無痰、口幹舌燥。所以在飲食調養上要以防燥、養陰、養陰、潤肺為準則。元代著名營養學家胡思慧在《吃食正》中說:“秋燥，宜食麻以滋潤之。”事實證明，多吃芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳制品、雪梨、甘蔗等食物，可以起到滋陰潤肺、養血的作用。由於氣候幹燥，應盡量少吃辛辣之品，遵守“少辣多酸”的原則，如蔥、蒜、姜、茴香、辣椒等，而橘子、山楂、蘋果、梨、葡萄等新鮮果蔬可多吃。多喝開水、淡茶、豆漿、乳制品、果汁飲料等。，可以起到益胃生津的作用。腸胃不好的老年人早上可以吃粥，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。還可以做杏仁豬肺湯，羅漢果燉豬肺，梨(貝母雪梨)燉豬肺，蓮子百合燉豬肉，沙參燉肉。秋天，天高氣爽，正是鍛煉身體的好時候。秋季開始，要註意耐寒鍛煉，以增強身體適應多變氣候的能力，提高對疾病的抵抗力。農歷九月初九是中國傳統的重陽登山節。可以在親友的陪伴下，漫山紅綠，層林盡染，怡人的景色盡收眼底。登山不僅可以鍛煉體力，還可以欣賞名山大川，用大自然的美景陶冶情操。我們永遠忘不了王維的詩《山假日思山東兄弟》:“身在異鄉，每逢佳節倍思親。我遠遠的就知道哥哥爬哪去了，山茱萸裏少了壹個人。”有血有肉的感覺躍然紙上。據說每年重陽節廣州人和港澳同胞都會去爬白雲山，山上上下活動的人很多。可見，登山已經成為壹種盛大的習俗和群眾體育活動。爬山可以增強體質，提高肌肉耐力和神經系統敏感度。在攀登過程中，人體的心跳和血液循環加快，肺通氣量和肺活量明顯增加，內臟器官和身體其他部位的功能也得到了很好的鍛煉。此外，山林地帶空氣清新，大氣中浮塵和汙染物少，負離子含量高。在這樣的環境中活動，顯然對身心健康有益。還可以培養人的意誌，增強攀登過程中克服困難的決心。當然，中老年人也要量力而行，參加攀登活動，註意安全，掌握正確的攀登姿勢(山的重心要前移，步子要小，立足點要近，陡峭的山路要擡膝前傾；下山時，上半身要直立或微微後仰。同時要註意溫度和身體機能的變化，不要強求。深秋過後，活動不宜過於激烈。中醫認為“秋必養於內”，盡量以溫和運動為主，比如練秋養生。