老年人冬季保健常識有哪些？

1.有適當的飲食

冬天天氣冷的時候，老年人可以多吃肉和高熱量的食物，適當補充熱量，但是要適可而止。如果他們暴飲暴食，痰濕就會突然發生，對心腦血管有害。

冬天可以選擇吃苦瓜、銀杏等苦味食物，少吃鹹的東西，對保健有壹定作用，防患於未然。但如果老人身體健康，沒必要補充大量的營養物質，只要註意日常生活的調節就可以了。

2.有規律的生活

冬天過後，白天短，夜晚長。老年人要適應變化，適時添衣，調整作息時間。冬天老年人要睡眠充足，作息規律，“早睡晚起”。壹般認為，老年人冬季睡眠時間以7至9小時為宜。

規律的日常生活也包括規律的排便。“如果妳想長生不老，妳的腸子永遠是幹凈的。”。到了冬天，因為上廁所不方便，活動量少，老人經常無法每天堅持排便。但如果長期不了解大便，腸道會吸收大便中的有害物質，促進壹些老年病的發展。

適當鍛煉

冬天老年人戶外活動很少，但還是要堅持鍛煉。冬季晨練不宜過早，應在太陽出來後進行。活動要掌握好“度”和“養生之道，往往想幹點小活，卻又累得不得了”。量力而行，要堅持。

老年人最適合的運動是散步，可以刺激腳部穴位，從而調節內臟功能。

調整情緒

想要平靜，也要註意控制自己的情緒，尤其是高血壓老人。

老年人要保持壹顆年輕的心，用積極善良的心態對待身邊的人，遇到煩心事壹笑置之。情緒樂觀可以促進體內氣血運行順暢，保證臟腑功能正常。

5.避免外源病原體

外感邪氣壹般指可能引起疾病的外界因素。老年人的正氣相對較弱。隨著臟腑器官的衰老，其功能日益衰退。如果他們再感受到外邪，發病後病情會更嚴重。

比如傳染病流行時，老年人不僅感染率高，而且並發癥比例也高。尤其是冬天，老年人容易感冒，經常誘發肺炎。因此，在冬季，老年人不僅要註意保暖禦寒，還要盡量避免去公共場所，外出要戴口罩。