如何延緩更年期？

推遲更年期的科學習慣；

(1)科學安排生活？保持生活規律，盡可能堅持體育鍛煉，少吃動物脂肪，多吃水果蔬菜，避免無節制飲食，忌煙酒。為了預防骨質疏松，圍絕經期和絕經後婦女應堅持體育鍛煉，增加曬太陽時間，並攝入足夠的蛋白質和含鈣食物。

(2)堅持力所能及的體力和腦力勞動？堅持勞動可以防止肌肉、組織和關節的“廢用性萎縮”。不斷學習思考，學習新的科學文化知識，開闊思維，防止大腦“廢用性萎縮”。

(3)豐富生活內容？比如旅遊，做飯，種花，編織，跳舞等。，以獲得集體生活的友誼和精神寄托。

(4)註重性格的培養？《更年期》容易出現急躁、焦慮、抑郁、興奮等情緒。要善於克制，培養開朗樂觀的性格，善用寬容和耐心對待不盡如人意的人和事，保持心情舒暢，心理和精神平和的狀態，有利於順利度過圍絕經期。

擴展數據

圍絕經期綜合征的根本原因是生理或病理或手術引起的卵巢衰竭。壹旦卵巢功能衰竭或被切除破壞，卵巢分泌的雌激素就會減少。女性體內有400多種雌激素受體，幾乎分布於女性身體的所有組織和器官。它們受雌激素控制和支配。壹旦雌激素減少，就會導致器官組織的退化，出現壹系列癥狀。

1.神經傳遞素

下丘腦神經遞質阿片肽(EOP)、腎上腺素(ne)和多巴胺(DA)與潮熱的發生明顯相關。5-羥色胺(5-HT)可以調節內分泌、心血管、情緒和性生活。

2.遺傳因素

雙胞胎姐妹圍絕經期綜合征的發病時間完全壹樣，癥狀和持續時間也很相似。個體人格特征、神經類型、文化程度、職業、社會人際關系、家庭背景與圍絕經期綜合征的發生率和癥狀嚴重程度相關。提示本病的發生可能與較高的神經活動有關。

參考資料:

《更年期》-百度百科