冬天應該如何調節生活？

冬天從立冬開始，經過小雪、大雪、冬季至日、小寒、嚴寒，直到立春的前壹天。在我們東北，冬天比較長，所以冬天養生尤為關鍵。在傳統意識裏，養生是老年人的事。其實這是壹個誤區。年輕人和中年人也應該學會養生和保健，這對我們的健康和長壽是有益的。年輕的時候不註意身體。等妳老了，妳會發現妳的病。都說人的正常壽命應該是120-140歲，可是為什麽不能活那麽久呢？因為我們沒有適當的調整我們的飲食和我們自己的保健。到目前為止，吉尼斯世界紀錄中最長壽的人是113歲。我們東北人壹年有七個月左右的時間生活在比較寒冷的氣候中，壹定要做好冬季的保健和養生工作。壹、冬季需要進補:冬季養生重在“藏”，也就是我們通常所說的養精蓄銳。現代醫學認為，冬季進補可以提高免疫功能。冬季是人體陽氣藏起的時候，受冬季氣候特點的影響，人體的生理活動有所收斂，體內儲存了壹定的能量，為來年的“春來夏長”做準備。同時要有足夠的能量來維持冬季熱能的更多支出，提高身體的抗病能力。按照中醫“春夏養陽，秋冬養陰”的原則，冬天是要補的，但要根據自身情況來補。人的壹生需要經歷兒童、青年、壯年、老年等不同的發展階段和生理變化。人體臟腑和腑的氣血陰陽在每個階段都有不同程度的變化。所以要根據這些變化來滋養身體。壹般認為，冬月39日是進補的最佳時間，這是根據中醫“冬季至日出太陽”的觀點確定的。“冬季至日”是冬季和3月氣候變化的分界線，殷琦開始後退，楊琪逐漸回歸。這時候進補可以增強身體的力量，培養元氣，使之含有活力，有助於體內楊琪的上升，增強體質和抗病能力，為明年的健康打下堅實的基礎。養生之道在於養生，養生之本在於飲食。冬天壹定要多吃羊肉，男女都要多吃。羊肉可以大補虛損元氣，治療腎陽虛，溫補身體，治療脾胃虛寒，也就是虛寒體質多吃，健胃健脾，對脾腎非常有益。多吃羊肉可以使人強壯。冬天的時候，在妳的爐子上放壹個砂鍋，再加點羊肉和姜片，鮮美的羊肉湯壹定聞起來很香。冬季飲食忌黏寒食物，因為這類食物屬於陰，容易損傷脾胃陽氣。早上喝熱粥，晚餐節食，養胃。尤其是羊肉粥，糯米、紅棗、百合粥、八寶粥、小米、牛奶、冰糖粥最合適。對於正常人來說，冬季飲食應遵循“秋冬養陽，不擾陽”的原則，即適當吃些熱量較高的飲食，如蓮藕、木耳、亞麻等，這些都是有益的食物。為了避免維生素缺乏，我們應該多吃新鮮蔬菜，如菠菜和油菜。另外，冬天適量飲酒，吃點辣椒刺激毛細血管擴張，吃點大蒜預防感冒；多吃熱飲或熱湯暖脾胃，刺激食欲，驅寒。二、冬天多吃蘿蔔多喝水:俗話說“蘿蔔上市，醫生歸家太早”，“蘿蔔做熱茶，醫生到處爬”。我國明代著名醫學家李時珍也對蘿蔔推崇備至，認為每頓飯都要吃。他在《本草綱目》中提到，蘿蔔能“解氣、消谷、中和邪熱。”蘿蔔具有健脾消食、降氣化痰、生津解毒、促進新陳代謝、增進食欲、助消化、降脂減肥、防癌抗癌的作用。另外，人們吃蘿蔔時習慣把蘿蔔皮剝掉，卻不知道蘿蔔所含的鈣98%都在蘿蔔皮裏，所以吃蘿蔔最好是帶皮的。雖然冬天出汗和排尿減少，但大腦和身體器官的細胞仍然需要水來滋養，以保證正常的新陳代謝。建議早上喝壹杯溫水，白天喝五杯溫水，睡前不喝水，因為睡前喝水會造成眼袋的形成。三、冬天要堅持用熱水泡腳:父親快七十歲了，年紀很輕，頭發全黑了。媽媽說是因為妳爸爸多年來堅持用熱水泡腳。媽媽說人堅持用熱水泡腳會很年輕，這是最好的美容長壽的方法，因為人是從腿腳開始先老的。腳是人體的根，與五臟六腑密切相關。人體從腳開始有12條經絡。冬季睡前用40℃~45℃的熱水洗腳(泡腳10分鐘~ 15分鐘)，揉腳趾和腳底約100次，可促進全身血液循環，增強機體防禦能力，消除疲勞，改善睡眠，益腎健腦，延緩大腦衰老。四、冬季要增加陽光照射的時間，堅持鍛煉:1952毛主席說“發展體育運動，增強人民體質。”但是不知道為什麽人的生活越來越好，體質卻越來越差。所以，我們每壹個中國人都應該加強體育鍛煉，增強體質。中國人人都喜歡運動，全民身體素質會逐漸提高。運動的要求是每個人每周至少運動3.5小時。“生命在於運動”，運動需要持之以恒。運動應在天氣好的戶外進行，增加陽光照射的時間可以達到更好的運動和養生效果。冬天戶外活動很重要，可以防止凍傷。戶外做運動或呼吸15 ~ 20次，有利於肺功能的增強，起到防治支氣管炎和哮喘的作用。肺開竅於皮膚。通過戶外活動，可以增加人體的供氧量，提高抗病能力。對於戶外活動，妳應該穿暖和的衣服，戴帽子和手套。如果風沙太大，戴上口罩。運動中休息的時候記得穿上外套。另外需要註意的是，吃完飯不要馬上運動，運動完也不要馬上吃東西。散步也是壹種很好的鍛煉方式，尤其是對於糖尿病患者。走路可以調節脾臟的功能，使糖分逐漸轉化為肌肉。冬天，等太陽出來半個小時再做早操是很科學的。冬季淩晨地面空氣汙染最嚴重，由於夜間氣溫下降，各種有毒有害氣體沈積在地面上。只有太陽出來，地表溫度升高，有害氣體才能散發到空氣中。尤其是冬天的淩晨，經常有霧，霧也會損害人體健康。自古以來就有“秋冬毒霧殺人”的說法。長期在冬季鍛煉的人，抗寒能力強，不易患感冒、支氣管炎、肺炎、凍傷等疾病，還能預防老年人常見的骨質疏松癥。俗話說:“冬天多動，少生病；冬天懶，喝碗藥。" .五、冬季生活要註意休息:冬天要註意“藏”，人要休息好了才不會生病。《黃帝內經》說，冬天要“早睡晚起，須服太陽。“意思是冬天要早睡晚起，等到太陽出來。冬天九點睡覺最好。冬季增加睡眠時間，有利於藏陽和陰精的積聚，能使人體達到“陰為秘，神為治”的健康狀態。另外，冬天生活要有規律，生活不規律愛生病。在非典的過程中，只有小孩和老人不喜歡生病，因為小孩和老人生活規律，免疫力比較高，所以不喜歡生病。而中青年人因為生活不規律，免疫力下降，更容易生病。六、冬季要註意調節情緒:冬季是養心的季節。《黃帝內經》中提到“欲藏其誌，若有私益，若有所得”，意思是冬天要避免各種不良情緒的幹擾和刺激，使心情始終處於壹種淡然寧靜的狀態，遇事可以秘而不宣，使心靈寧靜自由，內心世界充滿樂觀和喜悅。冬天，因為氣候不穩定，這個季節最虛弱，最容易生病。人們肩負著生活和工作的重擔，無暇顧及娛樂。久而久之，情緒、態度、行為或性格都會有變化。自我忽視或無法自我調節情緒，特別是情緒緊張、經常抑郁，容易導致壹些身心疾病，如心血管疾病、胃潰瘍、偏頭痛、月經失調、糖尿病、陽痿、外陰白斑、神經衰弱等。情緒不穩定或紊亂也會削弱身體的免疫力。如果免疫系統紊亂，會引起內分泌失調，帶來各種不可預知的疾病或不治之癥，有些甚至會危及生命，還會給自己和家人的心靈蒙上陰影，增添巨大的精神和經濟負擔。這絕不是危言聳聽。我在壹本醫學書上看到糖尿病是這樣的。紅斑狼瘡也是由人體免疫系統的問題引起的。所以要重視自己的免疫系統，提高免疫能力，建立修養，提高自我境界，不生氣或少生氣，學會修復和調整自己的情緒系統。”百病皆源於氣。“拒絕壹切疾病，就得拒絕生氣。自我調節，自我關愛，培養良好的心態，包容他人，善待自己，“態度決定人生。“七、冬天要減少洗澡次數:冬天屬於冬藏，要少洗澡，避免汗毛孔始終處於噴湧狀態，也就是避免皮膚頻繁的開合和排泄，使人體的氣機得以分散。人體內的氣從皮膚排出。冬天壹般7-10天可以洗壹次澡。冬天不經常按摩拔罐也是壹樣。八、冬天要註意保暖:冬天我們的陽氣都是內斂的，藏在丹田裏，身體會越來越虛弱，所以要註意保暖，但不要過熱。寒冷的氣候使人的免疫功能下降，內分泌失調，血液循環發生變化，容易生病。感冒可誘發心肌梗塞、中風，加重潰瘍、風濕病、青光眼等癥狀。冬天人體要特別註意的保暖部位是脖子、後背和腳。有些人在冬天持續咳嗽，不容易治愈。其實是穿開領衣服露出脖子和冷空氣刺激造成的。背部是人體的陽氣，風寒等邪氣很容易通過背部侵入，引發外感疾病、呼吸道疾病、心腦血管疾病。俗話說“寒始於腳”。尤其是手、腳、耳、鼻、臉等部位，遠離心臟，處於血管分布的末端，應加強防護，避免凍傷。冬季養生的目的是為了保持體內的氣不發散，所以冬季不要離火太近。冬季室內溫度應保持在16℃~22℃。太高的話室內外溫差太大，出門容易感冒。九、冬天要註意穴位保健和通風開窗:冬天要多按摩穴位，保護身體健康。冬季還要註意保持室內空氣清新，註意室內空氣流通和濕度調節。如果我們在冬天不保持健康，我們在春天就會生病。