電腦族吃什麽可以強身健體？
1，電腦家庭飲食原理
(1)輻射防護
為防止電磁輻射的危害，應增加枸杞類食物和花粉類食物的攝入。枸杞具有養肝明目、保護視網膜免受光損傷、清除自由基、抗X射線輻射的作用。花粉含有大量的核酸、氨基酸、維生素、煙酸、葉酸等生物營養素。花粉中的氨基酸能提高受輻射動物外周血粒細胞活力，保護骨髓、脾臟、胸腺等組織結構，增加血液中SOD的含量和活力，降低脂質過氧化物的含量，可用於開發防輻射食品。
(2)控制熱量
電腦人久坐，熱量消耗減少。如果他們在日常飲食中攝入過多熱量，身體無法利用，就會轉化為脂肪，導致肥胖。所以要控制熱能的攝入，以維持標準體重。
(3)眼部護理
維生素A和β-胡蘿蔔素有助於養肝、明目和緩解眼睛疲勞。電腦族長時間盯著屏幕，維生素A的消耗增加，影響視力。富含維生素A的食物有牛奶、蛋黃、鰻魚、動物肝臟等。富含β-胡蘿蔔素的食物包括胡蘿蔔、綠葉蔬菜、南瓜和紅心紅薯。
(4)增強免疫力
補鋅可增強免疫力，富含鋅的食物如動物肝臟、大豆、瘦肉、硬殼水果(花生、核桃、瓜子等。).
(5)提高記憶力
增加優質蛋白質的供給，可以使大腦處於更好的生理狀態，提高記憶力。要補充蛋白質，可以多吃富含蛋白質的食物，如奶、魚、肉、蛋、禽、大豆及其制品。
(6)安撫神經
補鈣可以安神。長時間坐在電腦前容易引起精神煩躁，補鈣可以起到安神的作用。富含鈣的食物如牛奶、酸奶、大豆及其制品、蝦皮、海帶、木耳、芝麻醬、綠葉蔬菜等。
(7)防止疲勞
b族維生素是腦組織在葡萄糖代謝中不可或缺的物質，沒有它們就容易出現疲勞和頭暈。富含B族維生素的健腦食物有谷類、大豆、花生、瘦肉、鮮魚、芝麻、核桃、蘑菇、雞蛋等。富含維生素C的食物有獼猴桃、草莓、桃子、柑橘等新鮮水果和綠葉蔬菜。
(8)降低血膽固醇
壹些中年電腦工作者，缺乏體力勞動，如果飲食不合理，容易出現高膽固醇血癥。適當的飲食可以降低血液中的膽固醇。能降低膽固醇的食物有洋蔥、魚、大蒜、牛奶、燕麥、玉米、海帶、蘑菇等。
(9)健腦
因為大腦高度集中造成的精神疲勞，平時可以加強三元素的食物。
壹種是含鉀的食物:鉀能直接與腦神經溝通，能使腦神經介質正常有序工作，保證大腦得到放松。大部分存在於蔬菜和水果中，豆類、土豆、蘑菇、香蕉、杏、橙子、牛奶等都含有豐富的鉀。
另壹類是含磷脂的食物:參與神經組織的組成和功能，與神經興奮有關。富含磷脂的食物有魚和豆制品。
第三是含維生素B的食物:人在焦慮、不開心、情緒不穩定時，缺乏維生素B，維生素B含量高的食物有動物內臟、豆制品、乳制品、紅肉等。
另外，電腦族可以多喝綠茶和菊花茶。因為電腦壹族不僅受到電磁輻射，電腦屏幕的閃爍對眼睛也有很強的刺激作用。長時間使用電腦的人容易患眼疾。專家認為，平時多喝綠茶可以起到壹定的抗輻射作用。此外，菊花對治療眼睛疲勞和視力模糊也有很好的效果。對於經常感覺眼睛幹澀的電腦族來說，多喝菊花茶是有益無害的。
作為壹個電腦人，妳可以多吃這些食物:
脂肪:它是強化大腦的主要物質。代表性的食物有堅果、芝麻、自然界飼養的動物等。
蛋白質:是智力活動的物質基礎，是控制腦細胞興奮和抑制的主要物質。代表性的食物有瘦肉、雞蛋、魚等。碳水化合物是大腦活動的能量來源。代表食物有雜糧、糙米、紅糖、糕點等。充足的維生素C能使大腦功能靈活敏銳，提高智商。代表性的食物有新鮮水果、黃綠色蔬菜等。
b族維生素:智力活動的助手。代表性的食物有蘑菇和野菜。這些食物可以健腦、香菇:對高血壓、動脈硬化有明顯療效，有消除疲勞、提神、安定精神、預防貧血和癌癥的作用。
魚:它能為大腦提供豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣、磷、維生素B1、維生素B2等。都是構成腦細胞，提高腦細胞活力的重要物質。
雞蛋:含有豐富的蛋白質、卵磷脂、維生素、鈣、磷、鐵，是大腦代謝不可缺少的物質。
黃花菜:含有豐富的蛋白質、脂肪、鈣、鐵和維生素B1，這些都是大腦代謝所需要的，所以被稱為“補腦菜”。堅果:含有大量蛋白質、不飽和脂肪酸、卵磷脂、無機鹽和維生素，經常食用有利於改善大腦營養供給。
小米:被譽為“補腦主食”。小米還有防治神經衰弱的功效。
洋蔥:含有抗血小板聚集物質，能稀釋血液，改善大腦供血，對消除心理疲勞和過度緊張大有裨益。每天吃半個洋蔥能收到很好的健腦效果。
柚子:是典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經系統的傷害。經常吃可以使人精力充沛，有提神醒腦、促進記憶的作用。此外，橙子和檸檬也有類似的功效。
桂圓:補益心脾，養血安神。心脾兩虛引起的壹切健忘、失眠、心悸、智力下降，服用桂圓均可調節。
電腦工作者除了要特別註意營養均衡合理、明目健腦之外，還需要在每工作1~2小時後，站起來鍛煉全身，眺望遠方，增強身體抵抗力，預防疾病。
2.給辦公室工作人員的健康建議
(1)步行上下班
上班族時間緊張，平時鍛煉的時間很少。如果工作的地方離家不遠，那麽步行上下班就是上班族最好的鍛煉時間。如果公司離家遠，可以走壹半路，壹半坐車。晨間散步可以促進消化，保證代謝系統的正常運轉，對身體排毒和保持好身材有很大的幫助。
建議:堅持步行上下班，周末參加壹些健身活動，比如爬山、遊泳等。
(2)在業余時間多參加活動
每個公司上班都有休息時間。這段時間可以多運動，促進身體的血液流動，消耗體內的能量，緩解身體發胖。
建議:袖手旁觀窗戶，閑暇時看看遠處，調節視覺疲勞，保護眼睛。
(3)工作時間做簡單運動
坐在電腦前活動範圍小，很難做大動作，但是做小動作也可以促進血液循環，減緩肥胖的效果。
建議:勤換坐姿，多活動手腳，腹式呼吸，空閑時舉起手。
(4)健康的睡眠
睡眠也是減肥的重要因素。睡眠不足或質量差會增加工作的出錯率，導致身體代謝紊亂，對減肥不利。
不要熬夜
上班族壹天的工作量很大，晚上人身心疲憊，回家後不宜熬夜。他們應該保證睡眠7小時以上。充足的睡眠可以給人充沛的精力，提高工作效率。
建議:11點前睡覺，保證充足睡眠，防止失眠。
(6)安靜的睡眠環境
睡眠環境影響睡眠的質量和時間，維持身體的正常代謝。
建議:關閉電器設備、電腦、手機等。給自己營造壹個安靜黑暗的睡眠環境，保證睡眠的質量和時間。