曬太陽的正確時間和方法
日光浴的正確時間和方法，現在很多人都能意識到健康問題，越來越多的人開始健身和運動，很多不喜歡日光浴的人也開始每天日光浴和補鈣。以下是關於日光浴的正確時間和方法。
日光浴的正確時間和方法1日光浴是壹種借助陽光來強健皮膚和治療疾病的自然療法。據專家介紹，人的細菌感染，從皮膚開始，經常曬太陽，可以有效殺滅細菌或抑制細菌。
現代醫學證明，日光浴對增加皮膚和內臟器官的血液循環，提高造血功能，調節中樞神經系統，增加吞噬細胞活性，增強人體各部位的新陳代謝和免疫功能大有裨益。
特別是在防治兒童佝僂病和成人骨質疏松癥方面，有特殊療效。
因為陽光中含有眼睛看不見的紅外線和紫外線。陽光對身體有升溫作用，可以使身體變暖，促進血液循環和新陳代謝；有利於生長發育，增強人體活動功能。
另外，紫外線對皮膚的照射可以促進維生素D的合成，維生素D可以促進鈣的吸收，所以曬太陽可以防治佝僂病(維生素D缺乏)。紫外線還能刺激骨髓產生紅細胞，預防貧血，殺滅空氣中及皮膚上的細菌，增強皮膚抵抗力。
根據這項研究，當皮膚暴露在陽光下3小時，每平方厘米可以產生大約20個國際單位的維生素D。即使嬰兒被衣服裹得嚴嚴實實，只要每天將臉暴露在陽光下1小時，就能產生400國際單位的維生素D。接近寶寶每天所需的維生素D。
日光浴可以幫助人們獲得維生素D，維生素D也是維生素D的主要來源，維生素D也被稱為“陽光維生素”。人體皮膚中所含維生素D3的來源是通過從陽光中獲取紫外線而制成並轉化為維生素D。
可以幫助人們吸收鈣和磷，使孩子的骨骼長得健壯結實。可用於預防小兒佝僂病和軟骨病。對於成年人，有預防骨質疏松和類風濕性關節炎的作用。
日光浴可以預防皮膚病。皮膚適當暴露在紫外線下，可以有效殺死皮膚上的細菌，增加皮膚的抵抗力。
日光浴還可以增強人體的免疫功能。太陽中的紫外線有很強的殺菌能力。壹般細菌和壹些病毒在太陽下暴曬半個小時或者幾個小時就會被殺死。
陽光對人的生活節奏和心理也有壹定的調解作用。日光浴能促進血液循環，增強新陳代謝，調節中樞神經系統，從而使人感到放松和舒適。
日光浴可以提高男性雄激素水平，增強性欲，改善精子質量。因為人體血液中的睪酮水平會隨著體內維生素D含量的增加而增加。研究還再次證實，每天1小時的日照，可以使人體內的睪酮增加69%。
陽光中的紫外線還能刺激骨髓產生紅細胞，提高造血功能，從而預防貧血。
曬太陽的正確方法
1，孫回脾胃
春天曬背部可以驅散脾胃寒氣，有助於改善消化功能。此外，清代就指出“背部為陽，心肺主之”，曬背還能疏通背部經絡，對心肺大有裨益。
2、烘幹頭頂補鈣生發
頭頂的陽光可以充分促進鈣的吸收。
很多人在曬太陽的時候經常喜歡戴帽子。其實春天的陽光並沒有那麽強烈，穿上厚厚的衣服，戴上太陽帽，根本起不到日光浴的作用。如果天氣好，曬太陽的時候最好把帽子摘下來。
3、背部保健方法
保護背部的衣服:平時穿衣服保暖，隨時加減保護背部。
註意避免風寒:背部會受到五臟、俞穴的觸動，尤其是在炎熱多汗的時候，如果被風吹動，風寒邪氣就容易侵襲而致病。
捶背:捶背分為自己捶和別人捶。此法可舒經活血，壯陽強心腎，增強人體活力。
搓背:搓背又分自己搓和別人搓。洗澡的時候可以自己搓。背上墊壹條濕毛巾，用手將毛巾兩端拉緊，用力搓背，直到背部發熱。壹般可以用幹毛巾搓背。妳不應該使用太多的力量。搓背法有防治感冒、腰酸背痛、胸悶腹脹的功效。
4.戶外活動時間越長，對眼睛的保護就越好。
室外光線的強度是室內光線的10倍以上。美國和新加坡的多項研究發現，戶外活動時間越長，對眼睛的保護越好。但是為了防止太陽傷害眼睛，在戶外的時候不能直視太陽！
孩子眼睛曬太陽的好處
6歲之前，孩子的眼睛容易遠視；6歲以後容易引起近視。每個孩子視力的正常發育都需要自然光的刺激。所以，孩子的眼睛有必要得到適當的陽光照射。
專家還提醒，在孩子的生長發育過程中，保護好眼睛極其重要。在讓眼睛適當“曬”太陽的同時，要註意盡可能避免陽光直射，做好適當的防護和遮光。
5、擦幹雙腿，不要抽筋
“老寒腿”應該經常出來曬曬太陽。曬腿可以很好的驅散腿部寒氣，有效緩解腿部抽筋，加速腿部鈣的吸收。特別是對於風濕性關節炎的人來說，春天曬太陽可以活化血管，緩解病情，起到輔助治療的作用。另外，腿上有很多穴位，通過陽光的刺激，可以使人感到輕松和疲憊。
曬太陽的最佳時間
早上6點到10的時間最適合日光浴。此時太陽中紅外線強，紫外線弱，可起到活血化瘀的作用；下午4點到5點也是曬太陽的最佳時間，可以促進腸道對鈣磷的吸收，增強體質，促進骨骼正常鈣化。但夏季日照時間較長，下午4-5點正是熱浪滾滾的時候，所以日照時間可以稍微延遲。
這些只是針對普通人，不包括孕婦，小孩，老人。這些特殊人群需要更多的鈣，需要更加註意日光浴。
孕婦:需要承擔兩個人的鈣需求。夏天每天曬半小時太陽就夠了，冬天每天不少於1小時。妳不能整天呆在室內，因為妳的身體不方便。
兒童:發育的需要使他們需要大量的鈣，他們最容易缺鈣。所以從兩個月開始，妳要每天去戶外曬太陽。上午9 ~ 10，下午4 ~ 5點是適合外出的時間。接受陽光的時間可以從最初的十幾分鐘逐漸延長到壹個小時。天氣不太熱的時候，可以曬曬太陽，在陰涼處呆壹會兒。
夏天不要直接在陽光下，因為散射的紫外線在樹蔭下也能收到。老年人:也是補鈣的重點人群。上午9點前和下午4點後都可以曬太陽，但最好不要壹個人出去曬太陽。如果妳在宜人的陽光下睡著了，妳可能會感冒。找幾個同伴，邊走邊聊，很容易受到紫外線輻射。
第壹階段是早上6:00-9:00，這壹段時間陽光以溫暖柔和的紅外線達到峰值，紫外線相對較弱。紅外線溫度高，主要對人體起到取暖作用，能使身體溫暖，促進血液循環和新陳代謝，增強人體活力。
第二、三階段分別為上午9 ~ 10，下午4 ~ 5點。這兩個時期的照射特點是紫外線中A束成分較多，是儲備體內“陽光維生素”維生素D的好時機。同時還能促進腸道對鈣磷的吸收，增強體質，促進骨骼正常鈣化。
日光浴預防什麽疾病？
1，防近視
澳大利亞國立大學的壹項研究指出，缺少陽光可能是導致近視的原因之壹。研究人員認為，陽光可以刺激多巴胺的產生，多巴胺有助於防止眼睛的軸長變長，從而防止聚焦時進入眼睛的光線發生焦點扭曲。因此，多曬太陽和戶外活動可以幫助“書蟲”降低近視的風險。
2.減少感冒
耶魯大學醫學院的壹項研究發現，經常曬太陽有助於減少流感病毒和其他常見呼吸系統疾病的危害。研究人員認為，保持體內高水平的維生素D可以更好地預防喉嚨痛、普通感冒和鼻塞等問題。與曬太陽時間較少的人相比，生活在陽光充足地區的人感染流感病毒的幾率較小。
3.血管更健康
發表在《英國醫學雜誌》上的壹項研究發現，維生素D水平低的人患心臟病、心力衰竭和中風的風險更高。許多研究也證實，在紫外線稀少的季節，心肌梗塞患者的數量會顯著增加。適當的陽光照射有助於維生素D變得更加活躍，從而減少體內的炎癥，更有利於血管健康。
4、延年益壽
從1980開始，丹麥研究人員對440萬丹麥人進行了長達26年的研究，發現多曬太陽可以延長壽命。丹麥癌癥研究所的Inge Henshipp Clemmensen也認為，那些經常曬太陽的人比那些總是呆在家裏或辦公室的人更經常去戶外，這也是身體健康的重要原因。
5、提高激素水平
最便宜的天然偉哥之壹可能是得到更多的陽光。奧地利格拉茨醫科大學的研究人員發現，體內睪丸激素的水平會隨著維生素D含量的波動而變化。每年入秋後，人體內的維生素D和睪酮水平會同步下降，到明年3月會達到最低。這和曬太陽的人關系不大。研究還稱，每天1小時的陽光照射可以使體內的睪丸激素增加69%。
6.降低患癌癥的風險
美國聖地亞哥大學的壹項研究表明，生活在低緯度地區的女性比生活在高緯度地區的女性患卵巢癌的風險更低，因為前者日曬時間長，維生素D攝入量高，比後者更有利於防癌。
7、少抑郁
發現在充足的陽光照射下，腎上腺素、甲狀腺素、性腺的分泌水平會有所提高，從而有效改善抑郁、精神壓抑等不良心理。中國心理衛生協會高級心理咨詢師劉保峰指出，在冬季和陰雨天氣，許多人會失眠、胸悶、易怒。日照時間的減少是季節性情感障礙的原因之壹。
8.增強免疫力
中國中醫科學院研究生院教授楊力告訴記者，日光浴有補陽益氣的作用。中醫有“采日之精”之說，即采集陽光以產生清陽之氣。人體內正常的臟腑功能是由陽氣支撐的，陽氣充足，人體抗病能力就會提高。正氣是相對於外邪而言的。曬曬太陽，強身健體，可以增強免疫力。
日光浴的正確時間和方法2日光浴的最佳時間1: 6點到10點。
早上6點到10的時間最適合日光浴。此時太陽中紅外線強，紫外線弱，可以起到活血化瘀的作用。
曬太陽的最佳時間是16到17。
下午4點到5點也是曬太陽的最佳時間，可以促進腸道對鈣磷的吸收，增強體質，促進骨骼正常鈣化。但夏季日照時間較長，下午4-5點正是熱浪滾滾的時候，所以日照時間可以稍微延遲。
冬天也要註意科學選擇時間段，有三個時間段比較適合日光浴:
第壹階段是早上6:00-9:00，這壹段時間陽光以溫暖柔和的紅外線達到峰值，紫外線相對較弱。紅外線溫度高，主要對人體起到取暖作用，能使身體溫暖，促進血液循環和新陳代謝，增強人體活力。
第二、三階段分別為上午9 ~ 10，下午4 ~ 5點。這兩個時期的照射特點是紫外線中A束成分較多，是儲備體內“陽光維生素”維生素D的好時機。同時還能促進腸道對鈣磷的吸收，增強體質，促進骨骼正常鈣化。
日光浴的正確時間和方法3 1。健康的人應該堅持每天日光浴30到60分鐘。曬太陽時最好穿紅色衣服，然後選擇白色，切忌黑色。冬天曬日光浴有助於身體健康。
2.壹天中，有兩個時段最適合日光浴:壹個是早上6:00-10，此時紅外線盛行，紫外線較低，使人感到溫暖柔和，能起到活血化瘀的作用；
第二個時間段是下午4點到5點。此時紫外線中的A束占了上風，可以促進腸道對鈣磷的吸收，有利於增強體質，促進骨骼正常鈣化。
3.值得註意的是，無論什麽季節，早上10到下午4點之間，尤其是下午12到下午4點之間，最禁止長時間曬太陽，因為此時太陽中的紫外線會對皮膚造成傷害。
最好的曬太陽時間是早上8: 00到10，下午4: 00到7: 00。需要半個小時。隔著玻璃曬太陽沒有健身效果。
據科學研究，萬裏晴空，中午最好不要曬太陽。天空有點陰的時候比較適合。如果妳覺得太陽讓妳的皮膚刺痛或灼傷，妳應該躲在陰涼處。
有些白領覺得自己的座位靠近窗戶，每天上班可以享受日光浴。其實透過玻璃窗曬太陽是達不到效果的。最好選擇室外或者寬敞的陽臺。
曬太陽時最好穿紅色衣服，因為紅色衣服的長波輻射能迅速“吃掉”殺傷力強的短波紫外線。同時盡量暴露皮膚，讓陽光與皮膚親密接觸。
以上是我曬太陽的最佳時間。希望能幫妳理解。同時，值得我們註意的是，不要長時間曬太陽，以防太陽中的紫外線對我們造成傷害。還有，日光浴的時候請盡量暴露皮膚，與陽光親密接觸。