提示營造健康午睡有註意事項。
2.12-13之間午睡，避免體重增加。哥倫比亞大學早期進行的壹項研究比較了睡眠模式和肥胖之間的關系，發現每晚睡5-7個小時的人比每晚睡7-9個小時的人肥胖的可能性高50%。每晚只睡2-4個小時的人肥胖的可能性增加73%。12-13之間，大部分人的體能都會下降，最適合午睡。午睡不要太晚，下午15以後午睡會影響晚上的睡眠質量。
3.無床午睡有益女性健康。美國國家睡眠基金會的壹項調查發現，三分之壹的女性覺得太累了，以至於沒有性欲。芝加哥大學的壹項研究發現，如果壹個24歲的男人每天睡眠不足5小時，他的睪丸激素水平只相當於壹個15歲的男孩。睪丸激素水平下降會降低性欲和性生活中的“操作能力”。睡眠和性壹樣，不壹定要局限在床上。人們可以在任何地方午睡，也可以坐在辦公桌前偷睡。如果條件有限，不能睡沙發，在地上鋪個瑜伽墊或者健身墊也能解決問題。
4.午睡前喝杯咖啡，提高警覺。睡眠不足會導致司機、倒班工人等發生安全事故的可能性增加。發表在《睡眠雜誌》上的壹項研究表明，10分鐘的有效午睡會大大增強人體的警覺性。研究發現，午睡前喝壹杯含咖啡因的飲料，會讓昏昏欲睡的司機更加警覺，這比單獨喝咖啡或單獨睡覺更明顯。這是因為咖啡因的有效成分進入大腦需要30分鐘，所以午睡後，因為體內咖啡因濃度的增加，警覺性會得到充分提高。
5.睡眠10分鐘提高記憶力和創造性睡眠可以將暫時記憶轉化為永久記憶。加州大學伯克利分校的壹項研究發現，人們每天都會失去壹部分吸收新知識的能力，午睡可以逆轉這種下降。發表在《睡眠雜誌》上的壹項研究表明，午睡10分鐘是恢復認知功能的最佳時間。但對於創造性思維過程和重要的記憶鞏固，長時間的午睡至少需要60-90分鐘。
需要註意的事項
以上是關於午睡的知識介紹。午睡看似簡單，其實也很有講究。只有知道並掌握正確的午睡方法，才能用它養出健康的身體。午睡是最實用的健身方式，男女老少都應該知道健身的方法。