如何抵抗困倦
問題描述:
我需要大量的時間來工作，但是當我工作到壹定程度的時候，我會感到困倦。我曾經嘗試過壹天三杯咖啡的做法，現在看來效果不是很好。請問各位網友，有什麽方法可以增強精神，防止困倦，改善工作時間？
分析:
不明原因的疲勞
如果我們能解釋疲勞(熬夜、工作太累、運動……)，在我們看來是正常的。那麽，當看起來原因不明，或者休息後身體仍然無法恢復的時候，我們就會很擔心。在這種情況下，雖然建議去看醫生，但我們往往發現原因並沒有那麽復雜:睡眠質量差、飲食紊亂(如節食或飲食不均衡)、缺乏運動和供氧...改正以上錯誤往往足以恢復妳的精力。
抗疲勞的六點建議:
重建飲食平衡:
均衡的飲食壹定要多樣化，以免營養不良導致身體虛弱。需要遵守以下規則:每餐壹個水果；蔬菜壹天兩次(生的和熟的都可以)；吃含澱粉的食物，但不要過量(面包、面食、米飯、幹菜，最好是粗糧，因為含有大量纖維、維生素和礦物鹽)；每天壹次肉、魚或蛋；最後，每餐都有必不可少的乳制品(酸奶、奶酪、乳制品小吃...).
註意補充糖和碳水化合物:
糖和碳水化合物作為最基本的營養素，是體質的主要來源。人體的所有器官，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天50-55%的身體補充要靠糖。
最有優勢的是復合碳水化合物(也就是“慢吸糖”)，因為它不會被身體快速消耗，可以長時間補充能量。以下食物富含復合碳水化合物:面食、米飯、面包、幹菜...不過不壹定要每頓都吃，壹天壹次就夠了。
飲食的維生素化:
維生素C的抗疲勞作用眾所周知。此外，還有助於增強免疫功能(抵禦病菌入侵)。
獼猴桃、柑橘類水果(橙子、檸檬、柚子...)、紅色水果(草莓、覆盆子...)和顏色鮮艷的蔬菜(卷心菜、西紅柿、青椒...)都含有大量的維生素c。
註意鐵的吸收:
很多女性不喜歡吃紅肉(牛肉、羊肉等。).但紅肉中所含的鐵是紅細胞的基本成分，可以保證身體各器官的供氧。缺鐵會導致貧血，表現為極度疲勞。
最好的鐵質來源是血腸、肝臟、紅肉、乳鴿和貽貝。
別忘了牛奶
最好每餐至少吃壹種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，鈣是強壯骨骼的重要元素。
當妳失眠時，喝壹杯溫牛奶:它的色氨酸能促進5-羥色胺的形成，5-羥色胺能幫助大腦調解睡眠。
定期補充水分:
水對於維持身體平衡非常重要。可以輸送營養物質、礦物鹽和維生素，促進體內交換，保證體內垃圾的排泄...
缺水的所有癥狀(不僅僅是在炎熱的夏季)都表現為體力減弱，身體恢復能力下降，從而加重疲勞。為此妳每天至少需要喝1.5升水，少量多次，不要等到渴了才喝。
三種富含維生素的雞尾酒:
1.獼猴桃和橙子的新鮮組合:
所需時間:5分鐘
食材(4人份):2個獼猴桃，4個橙子，壹個青檸檬。
制備方法:
-將橙子和檸檬榨成果汁
-給獼猴桃去皮。壓碎果肉。
-加入橙汁和檸檬汁。攪拌。
-即時。
2.葡萄柚和葡萄的新鮮組合:
所需時間:5分鐘
食材(四人份):柚子3個，葡萄壹串，蜂蜜2湯匙。
制備方法:
-將柚子榨成果汁
-清洗葡萄並去除顆粒。壓碎去皮的果肉。
-加入葡萄柚汁和蜂蜜。攪拌。
-即時。
3.黃瓜和大豆的新鮮組合
所需時間:5分鐘
食材(四人份):黃瓜壹根，1/2升豆漿，薄荷三個。
制備方法:
-剝黃瓜。把它放進切碎機裏碾碎。
-加入豆漿，選擇好的薄荷葉。攪拌。
-即使妳吃了它。