健康時間表
規律作息，平衡生活，讓自己更健康！
七點起床
研究發現，那些早上5:22-7:00起床的人血液中壹種能導致心臟病的物質含量很高。所以7點以後起床對身體更有利。起床後喝壹杯溫水補充水分，喚醒身體。
7:10-7:20洗。
早餐前刷牙可以預防蛀牙，因為刷牙後可以在牙齒外側塗壹層含氟保護層，或者等早餐後半小時再刷牙。
7:30-8:00早餐
早餐壹定要吃，營養豐富的早餐可以維持身體血糖水平的穩定。
8:30-9:00避免劇烈運動。
早上人體免疫功能較弱，不適合進行激烈大範圍的運動。可以適當選擇散步和慢跑。
9:30-1130適合高難度工作。
大部分人在睡醒後的壹兩個小時內，頭腦比較清醒，適合高難度的工作，可以提高工作效率。
12:00-12:30年餐
豐富的午餐可以保證身體的能量需求和充足的體力，更好地進行下午的工作。
13:00-14:00午休
雅典的壹所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或以上，每周至少三次的人。死於心臟病的幾率會下降37%。
14:00-17:00做創造性的工作
下午是人思考比較活躍的時間，非常適合做壹些創造性的工作。在工作中嘗試壹些創新，哪怕是很小的改進，寫了很長的日記也會有很大的收獲。
17:30-18:00鍛煉
工作了壹個下午，做適當的運動來舒展放松身體。
18:30-19:00晚餐
晚餐要少，選擇清淡易消化的飯菜，盡量不要吃太油膩和刺激性的食物，以免增加腸胃負擔，影響睡眠。
20:00-21:00讀書學習
晚上環境安靜，所以放松，充電，學習，提高，充實自己，默默成長。
21:30-22:00洗澡
洗熱水澡既幹凈又放松，有助於放松和睡眠。
22:30睡覺
睡覺的時候不要帶手機。建議直接閉眼休息，23點前可以入睡。夜間23時至淩晨1時，體內陰盛，陽弱；子夜以後，陰漸衰，陽漸長。所以中午休息可以養陰，睡眠的效果和質量都比其他時間有效。