秋季養生
心理健康:保持內心平和，心情樂觀，心態放松，拋開壹切煩惱，避免悲傷，是秋季養肺的好方法。
性健康:秋季要註意順應自然收藏規律，節制房事，滋陰養精。
飲食與健康:多吃酸性食物，如蘋果、橘子、山楂、獼猴桃、白蘿蔔、白梨等。，以克制肺氣；少吃辛辣食物，如蔥、姜等，可以避免發散瀉肺。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等。具有潤肺的功效，應經常食用。另外，秋季主要養肺，可以喝壹些雞湯、骨頭湯等。
運動:秋天是運動的好時候。可以根據個人情況選擇不同的運動進行鍛煉，比如爬山、打太極拳、遊泳等。長期堅持可以增強妳的心肺功能。
藥物養生:秋季進補的基本原則應該是以滋潤為主，忌散。常用藥物有西洋參、沙參、芡實、玉竹、天冬、麥冬、百合、女貞子、芝麻、生地等。秋季氣溫開始降低，降雨量減少，空氣濕度相對降低，氣候趨於幹燥。秋氣應於肺，秋季氣候幹燥容易損傷肺陰，導致口幹咽燥，幹咳少痰，皮膚幹燥，便秘等癥狀，甚至劇烈咳血，所以秋季保健要防燥。
秋天，在幹燥的空氣中，也意味著涼爽的秋天。人在夏天過度發泄後，身體的各個組織系統都處於相對缺水的狀態。如果此時人受風著涼，容易導致頭痛、鼻塞、胃痛、關節痛等壹系列癥狀，甚至使舊病復發或誘發新病。老年人和體質較弱的人對這種變化的適應能力和耐受力較差，更要註意防寒。立秋節氣有哪些養生減肥的規律？立秋就是立秋，立秋沒有“收養”的原則是無法健身減肥的。換句話說，立秋必須以維護體內的殷琦為首要任務。夏秋之交，晝夜溫差大，氣溫忽高忽低，往往是疾病多發的“多事之秋”。根據這壹時期的氣候特點，既要預防中暑，又要註意鍛煉身體，還要合理調整立秋飲食減肥。
秋季健身減肥法則1。防暑依然是重頭戲。
秋天的南方，亞熱帶的“高壓鍋”徹底沸騰了！位於鍋中心的江浙滬，遭遇今夏最強熱浪“瘋狂襲擊”，攜手跳入40℃的“火爐”。其中:浙江新昌43℃，安徽廣德42.6℃，浙江余姚42.2℃，浙江安吉42.1℃，浙江嵊州41.9℃，浙江奉化41.9℃，江蘇嘉園路41.6℃，安徽宣城465438+。中午天熱的時候要減少外出，可以喝壹些清涼的涼茶，預防中暑。
推薦防暑涼茶
1，蘿蔔茶
白蘿蔔100g，茶葉5g，鹽少量。先將白蘿蔔洗凈，切片煮熟，加少許鹽調味(不加味精)，然後用水泡茶5分鐘後倒入蘿蔔汁中服用，每日兩次，不限時間。具有清熱化痰、理氣開胃的作用，適用於咳嗽痰多、食欲不佳者。
2、橘紅色涼茶茶
3-6g橙子，涼茶1包。用開水沖泡，然後放入鍋中蒸20分鐘後服用。每天隨時飲用，有潤肺化痰、理氣止咳的作用；另外，天然花草有排毒排油的功效，多喝更有利於減肥。
秋季健身減肥法則二:運動適量。
合理的運動可以加速人體新陳代謝，幫助皮膚和肺部排毒，促進脂肪燃燒。立秋後的早晨是鍛煉的最佳時間。此時不冷不熱，溫度宜人。天高氣爽，讓人神清氣爽。
推薦減肥運動:
壹、快步走:我們每天都要走路，只是走路的時候要加快速度，盡量擺動和伸展手臂，這是最簡單方便的排毒運動，可以刺激淋巴，降低膽固醇和高血壓。
二、練瑜伽:瑜伽是頂級的排毒運動，可以幫助血液循環，潤滑關節。通過對身體各個器官和肌肉施加壓力，可以內外調節身體，發動排毒行動。
三、跳起來:跳起來可以刺激淋巴系統排毒，放松緊張情緒，降低膽固醇，改善循環和呼吸，甚至可以趕走致命的蜂窩組織炎。
秋季健身減肥法則三:飲食調養，少辛辣酸味是最重要的減肥方法。
立秋時節，晝夜溫差增大，飲食上要堅持祛暑清熱，多吃滋陰潤肺的食物。醫學專家認為，秋季燥熱上升，容易傷津。因此，飲食上宜滋陰潤肺，可適當吃些芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳制品等軟食，益胃生津。另外，多吃豆類等食物，少吃油膩粘稠的食物。立秋減肥者不僅要及時補充維生素和礦物質，還要多吃壹些有利於體內新陳代謝的食物。比如菠菜，可以幫助促進排便，促進人體新陳代謝。冬瓜中的膳食纖維含量很高，膳食纖維的吸收可以讓我們感覺更飽。此外，種植壹些天然成分的可以減脂的纖維植物也是不錯的選擇。
推薦菜:涼拌雙花減肥菜
材料:花菜半個、西蘭花半個、大蒜4瓣、橄欖油、紅酒醋、黑胡椒、鹽、糖。
練習:
1.將菜花和西蘭花掰成壹口大小的塊，用淡鹽水浸泡10分鐘，然後反復沖洗。
2.鍋中倒入清水，大火燒開後倒入花菜和西蘭花，焯1分鐘後撈出，放入清水中放涼，然後充分瀝幹水分。
3.取壹個小碗，倒入紅酒醋、黑胡椒、鹽、糖、橄欖油，攪拌均勻。
4.將花菜和西蘭花放入稍大的容器中，將大蒜去皮，用壓蒜器壓成蒜泥，然後倒入準備好的醋汁，攪拌均勻。
點評:肥胖者常吃菜花，可以在短時間內達到減肥的效果，因為菜花營養豐富，能有效促進腸道蠕動，提高免疫力，減少脂肪。而且這兩種材料口感清爽，層次豐富，就算煮了也很好吃！1，健康飲食
秋季膳食應以滋陰潤肺為主。腸胃不好的老人，早上可以吃點粥，益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，應多吃酸味果蔬，少吃辛辣食物，這對保肝益肺大有裨益。
2、調理脾胃
立秋後，我們應該盡量少吃冷食或生吃大量的水果和蔬菜，尤其是那些脾胃虛弱的人。夏秋之交，調理脾胃要以清熱健脾為主，少食多餐，多食熟、軟而開胃、易消化的食物。少吃辛辣刺激性油膩食物，秋季調理要註意清胃火，讓體內濕熱之邪排出大便，等胃火退去後再進補。
3.預防秋乏
俗話說“春困秋乏”。秋乏是人體為彌補夏季超常消耗的壹種保護性反應，常表現為倦怠、乏力、無精打采等。預防秋乏最好的方法是適當運動，但註意循序漸進；保持充足的睡眠也可以預防秋乏。
4.預防秋燥
秋天雨水少，天氣幹燥，人體容易出現“秋燥”。中醫認為，燥易傷肺，秋氣與人體的肺相通，肺氣過盛，容易導致津液不足，如津液不足的“燥”，如皮膚幹燥、咳嗽等。預防秋燥應以飲食調理為主，適當選擇壹些能潤肺、清燥、滋陰生津的食物，如酸牛角、百香果、梨、甘蔗、菱角、百合、銀耳等。
5.預防感冒
秋天感冒的次數越來越多。預防感冒，首先要根據氣溫變化增減衣服，尤其是老年人。其次，室內空調溫度不能太低，壹般25℃ ~ 27℃為最佳。秋季是疾病的高發期，壹定要及時就醫，以免耽誤病情。
6.早起早睡
早睡符合陰精的收藏，早起放松楊琪。現代研究表明，秋季早起可以減少血栓形成的機會；起床前先躺幾分鐘，拉伸全身，防止血栓形成，也是很有意義的。
7.加強鍛煉
秋季氣候漸冷，衣服不宜壹下子增加太多。刻意冷凍身體，進行壹些防寒運動，也是增強身體對冬季寒冷氣候適應能力的重要途徑。秋天天氣涼爽，是鍛煉身體的好時候。尤其要註意耐寒鍛煉，如晨練、慢跑、冷水浴等，以提高對疾病的抵抗力。
8.小心吃水果和蔬菜
夏天吃大量的水果蔬菜不會引起脾胃疾病，但卻降低了腸胃的抗病能力。秋季吃大量的水果蔬菜，肯定會幫助濕邪損傷脾陽，脾陽不能運化水濕，腹瀉、痢疾、便溏等急慢性胃腸疾病就會隨之而來。所以入秋後要少吃水果蔬菜，尤其是脾胃虛寒者。
9、適時進補
俗話說“秋補，冬殺虎”，但進補時要註意不要無病進補，亂補。中醫治療的原則是補虛，虛者不宜用補藥。虛癥可分為陰虛、陽虛、氣虛、血虛；對癥下藥才能對身體有益，否則會適得其反。還要註意適當進補，忌吃藥，提倡食補。秋季以滋陰潤燥為主要食補，如烏雞、豬肺、甲魚肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、蓮藕、秋梨等。這些食物與中藥結合使用效果更好。
10，註意滋陰
秋季天氣幹燥，秋季要註意滋陰。秋季養陰，首先要多喝水，補充夏季流失的水分。第二，要接地氣。秋天要走進大自然的懷抱，漫步田野、公園，有助於養陰。第三，忌出汗。出汗過多會損傷人體的“陰”，所以秋季運動要適度。秋季飲食應遵循“滋陰防燥”的原則，飲食宜滋陰潤燥。具體方案如下:
養肺最重要。
秋氣應在肺。肺是人體重要的呼吸器官，是氣的來源，肺氣的盛衰關系到壽命的長短。秋季氣候幹燥，容易傷肺陰，使人患上鼻幹、咽痛、咳嗽、胸痛等呼吸道疾病，所以飲食要註意養肺。多吃滋陰潤燥的食物，如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、蓮藕、菠菜、甲魚肉、烏骨雞、豬肺、豆漿、焦糖、鴨蛋、蜂蜜、甲魚肉、橄欖等。多吃芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等。能起到滋陰潤肺養血的作用。此外，還可以適當吃壹些藥膳，如:參麥團魚、蜂蜜蒸百合、橄欖酸梅湯等。
刺激性更小，酸性更強
秋季肺功能偏高，吃太多辛辣食物會使肺氣更加旺盛，進壹步傷肝氣，所以秋季少吃辛辣食物，如蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基礎上，多吃酸味食物，如蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、西紅柿、菱角等。
多吃粥。
初秋天氣依然炎熱，空氣潮濕悶熱，熱氣騰騰，加上秋季果蔬成熟，很難保護人不暴飲暴食，會損傷脾胃，所以秋晨多吃粥不僅能健脾養胃，還能帶來神清氣爽的壹天。秋天我們經常吃的粥有:山楂米粥、梨米粥、兔子米粥、白蘿蔔米粥、杏仁米粥、橘皮米粥、柿子米粥等等。
壹步簡佩筠湯
秋季飲食以滋陰潤燥為原則。在此基礎上，每天午餐和晚餐喝點健身湯，壹方面可以潤脾養陰防燥，另壹方面也可以補充營養，強身健體。秋天吃的常見湯有:百合冬瓜湯、豬皮番茄湯、山楂排骨湯、鯉魚山楂湯、鰱魚頭湯、鱔魚湯、紅豆鯽魚湯、鴨架豆腐湯、枸杞葉豆腐湯、平菇豆腐湯、平菇雞蛋湯、香菇紫菜湯。
多吃魚。
秋天是需要進補的季節，但是很多人害怕大量進補會導致肥胖。他們不妨吃些魚，魚的脂肪含量很低，其中的脂肪酸已被證明具有降血糖、保護心臟和預防癌癥的作用。
鯽魚:又名魷魚，味甘，性溫。具有利尿消腫、益氣健脾、通脈通乳、清熱解毒等功效。主要用於治療水腫、腹水、產後缺乳、胃下垂、脫肛等疾病。
帶魚:能補益五臟，祛風殺蟲，尤其適用於脾胃虛弱、消化不良、皮膚幹燥者。可用於遷延性肝炎和慢性肝炎輔助治療。經常吃帶魚還可以滋潤皮膚，保持皮膚濕潤有彈性。
青魚:具有益氣養胃、燥濕利水、祛風除煩的作用。吃它可以治療氣虛乏力、胃寒疼痛、腳氣、濕痹、瘧疾、頭痛等癥狀。鯡魚含有鋅、硒、鐵等微量元素，還具有防癌抗癌作用。
鯉魚:味甘，性溫。具有利尿消腫、益氣健脾、通脈催乳的功效。適應癥:水腫、乳腺阻塞和胎氣不足。
草魚:又名鯧魚，有青鯧魚和白鯧魚兩種顏色。味甘性溫，有平肝祛風、活絡痹痛、止瘧的功效。古人認為桂魚肉厚而松，是治療疲勞、風虛頭痛的最佳方法，尤其是蒸其頭。
泥鰍:味甘、性平，有溫中益氣、清利小便、解毒斂痔之功效。泥鰍肉質細嫩，營養價值高，其滑滑的唾液具有抗菌消炎的作用。可用於治療濕熱黃疸、小便不利、病後盜汗等。
魚類中的維生素D、鈣、磷能有效預防骨質疏松。
飲食禁忌
1，註意速度
許多老人牙齒不好或有假牙。食物咀嚼不充分會影響吸收，吃得太快也可能會吞下假牙。
2.不要吃得太多。
吃多了增加腸胃負擔，容易導致腹部不適。而且長期暴飲暴食容易導致胃下垂。
3.註意食物溫度
胃對食物的溫度極其敏感。太熱和太冷的食物都會刺激腸胃，影響消化功能。
4.不要吃太硬的食物。
食物太硬，難以消化，長期吃得太硬，容易引起胃潰瘍、胃炎等疾病。
秋季養胃
秋季腸胃病的原因主要有幾個:立秋後，雖然天氣涼爽，但蒼蠅的生命力並不比夏季弱。如果吃了被蒼蠅汙染的食物，會因腸胃感染而腹瀉；秋天，人們的食欲增加，大量的水果和蔬菜上市。有的人因暴飲暴食增加胃腸負擔，導致胃腸功能紊亂；另外，秋季晝夜溫差大。壹不小心就會導致腹寒腹瀉。而且，如果腸胃保養不好，壹些胃病患者必然會導致胃病加重。1，保暖第壹。
入秋涼爽後，慢性胃炎患者要註意胃部保暖，及時添加衣物，晚上睡覺時蓋好被褥，防止胃疼或加重腹寒引起的舊病。另外，胃病患者壹定要適度“秋涼”，不要只是受涼生病。
2、飲食要合理
胃病患者秋季飲食宜溫、軟、淡、鮮，做到定時定量，少食多餐。
3.休息是關鍵。
要避免緊張、焦慮、憤怒等不良情結的刺激，同時註意勞逸結合，防止過度疲勞影響胃病恢復。
4.運動要適度
胃腸患者應結合自身體質特點，做適量運動，以提高機體抗病能力，減少疾病復發，促進身心健康。
飲食搭配
五谷雜糧是人體補充能量所必需的基礎膳食，也是維持生理活動最重要的營養來源。很多人覺得壹碗飯沒有營養，營養都在菜裏，尤其是那些正在減肥的女生。他們簡單地省去主食，如大米，用蔬菜和水果代替。這必然導致體內營養失衡，危害健康。
科學研究證明，壹個人每天應該攝入300-500克谷物，才能維持正常的生理機能。壹年中，任何季節的飲食都離不開五谷雜糧，尤其是秋季幹燥寒冷的氣候對人體的影響，需要這些五谷雜糧來抵禦幹燥，達到抗秋燥保健的目的。
雜糧種類繁多，以下幾種功勞在秋季最能發揮作用:
花生
花生是“十大長壽食品”之壹，富含維生素、蛋白質、脂肪、核黃素、不飽和脂肪酸、鈣和磷等。《本草綱目》中記載:“花生喜脾胃，潤肺化痰，益氣潤喉，止癢。”《藥性考》也說:“食花生養胃，醒脾，清腸，潤燥。”可見對脾胃失調、咳喘、貧血、便秘、腸燥等有很好的治療作用。它是壹種老少皆宜的食物。
花生食用時應連皮壹起食用，既能補虛又能止血，特別適合孕期婦女、手術病人恢復期及病後體虛者食用。
甘薯
紅薯被稱為“talinum”，是壹種美味廉價的長壽食品。其味甘涼，能生津止渴，潤肺滑腸，健脾和胃，疏通大便，還具有抗癌作用。
紅薯是壹種低熱量低脂肪的食物，還可以防止碳水化合物轉化為脂肪。秋天吃可以起到減肥的作用。但紅薯不能壹次吃太多，否則會出現燒心、腹脹、排氣等癥狀，糖尿病、胃潰瘍、胃酸過多者不宜食用。
芝麻
據神農本草經記載，芝麻能“補五臟、益氣、生肌、填髓”。芝麻中的維生素E可以防止脂質過氧化物對皮膚的傷害，治療各種皮膚癌，使皮膚更白更亮，其補血的功效還可以大大改善皮膚粗糙幹燥的狀況。秋天的氣候比較幹燥。這個時候多吃點芝麻，會讓皮膚變得細膩光滑紅潤，也不用擔心吃多了會發胖。減肥的女生可以放心吃。
除了以上雜糧，白米、小米、糯米、玉米、黑豆也很適合秋天吃。
栗子
秋季，補腎健脾成為了養生的重點，那麽如何才能補腎健脾呢？補腎健脾吃什麽好？中醫認為，栗子營養豐富，是補腎健脾的最佳食物。
栗子營養豐富。據測定，栗子含有豐富的蛋白質、脂肪、胡蘿蔔素、維生素、礦物質等營養成分，其中栗子中的碳水化合物含量約為70%。歷代中醫學家都把栗子視為補氣健脾、補腎強身的最佳滋補品。漢代醫家陶弘景說:“栗子能益氣、厚胃、補腎，使人饑。”。唐代醫學家孫思邈說:“栗子也是腎之果，腎病要吃；生食治腰腳。“秋季抗秋燥食譜介紹；
1.涼拌豆豉菠菜
材料:菠菜，洋蔥絲，午餐肉片，大蒜，蠔油，辣椒醬，油。
練習:
1，洗菠菜控水。
2.鍋裏的水燒開後，加入壹勺鹽。
3.開水加鹽，放菠菜進去！
4.將菠菜放入沸水中焯5分鐘，當菠菜顏色變亮時即可食用。
5.將控水的菠菜取出，用冷水沖洗幹凈，放涼。因為菠菜容易吸水，為了更好的口感，盡量把菠菜的水分擠出來。
6.將脫水後的菠菜、洋蔥絲、午餐肉片放入容器中，加入大蒜、香油、耗油、辣椒油、辣椒醬，壹起攪拌均勻。最後上桌時撒上白芝麻。
功效:這道菜很好吃。菠菜含有極其豐富的營養成分，包括鋅、葉酸、氨基酸、葉黃素、胡蘿蔔素等營養成分，有助於促進排便，促進人體新陳代謝。這是壹種很好的減肥蔬菜！
2.涼拌雙花減肥菜
材料:花菜半個、西蘭花半個、大蒜4瓣、橄欖油、紅酒醋、黑胡椒、鹽、糖。
練習:
1.將菜花和西蘭花掰成壹口大小的塊，用淡鹽水浸泡10分鐘，然後反復沖洗。
2.鍋中倒入清水，大火燒開後倒入花菜和西蘭花，焯1分鐘後撈出，放入清水中放涼，然後充分瀝幹水分。
3.取壹個小碗，倒入紅酒醋、黑胡椒、鹽、糖、橄欖油拌勻。
4.將花菜和西蘭花放入稍大的容器中，將大蒜去皮，用壓蒜器壓成蒜泥，然後倒入準備好的醋汁，攪拌均勻。
功效:肥胖者常吃菜花，可以在短時間內減肥，因為菜花營養豐富，可以有效促進腸道蠕動，提高免疫力，減少脂肪。而且這兩種材料口感清爽，層次豐富，就算煮了也很好吃！
3.健康粥
1，核桃粥
核桃搗碎，與粳米同煮，有補腎、益肺、潤腸的作用。核桃仁20克，大米100克。核桃仁洗凈，放入鍋中，用大米煮粥，大火燒開，文火煮至熟。經常吃核桃粥不僅能補腎，還能預防陽痿遺精，有延年益壽、抗衰老的功效。
2.栗子粥
用粳米煮栗子肉，有補腎強筋、健脾養胃的作用。栗子50克，大米100克，加水煮成粥。因為栗子有很好的養胃、健脾、補腎、強筋、活血、止血的作用，所以特別適合老年人腰腿酸痛、關節痛。
3、百合杏仁粥
將鮮百合、杏仁、粳米同煮，加適量白糖溫服，可潤肺止咳，清心安神。用於病後虛熱、幹咳、勞咳。
4.健康湯
1.太子參百合湯秋季健康湯
材料:太子參25g，百合15g，羅漢果1/4，瘦豬肉250g(那天沒看到什麽好肉，就換成了400g帶肉的粉絲骨)。此湯具有益氣生津、潤肺止咳、清心安神的作用。適用於氣虛肺燥引起的咳嗽、氣短、口幹、咽幹、咳嗽、失眠等人群。
2.秋季養生湯銀湯
配料:白蘿蔔、銀耳、鴨湯。蘿蔔切絲，銀耳對半，放入清淡的鴨湯中，小火燉。註意不要花太長時間。鴨湯滋陰，有清熱去火、潤腸通便的作用。能有效緩解“秋燥”等秋後不適，是很好的滋補品。
3.秋天的木瓜胡蘿蔔玉米湯養生湯
材料:青木瓜半斤，胡蘿蔔壹根，甜玉米壹根，帶皮豬肉半斤(選瘦的部分)，雞爪三雙，清水1500毫升。將豬肉和雞爪放入砂鍋中加水煮沸，撇去浮沫，然後加入木瓜、胡蘿蔔和玉米，小火燉壹個半小時。秋季保健湯木瓜胡蘿蔔玉米湯味道香甜，非常滋潤。在幹燥的秋季保健中可以預防秋燥，簡單可口。
4.秋季養生湯草菇白菜牛奶湯
材料:草菇(100克)、大白菜(150克)、豬脊骨(55克)、小麥粉(20克)、蝦皮(5克)和雞蛋(200克)。具有養心安神、補血養陰潤燥的功效。