健康、心臟和精神的腹式呼吸:生命的深層能量來源
-01-腹式呼吸
腹式呼吸就是上下移動橫膈膜。因為吸氣的時候橫膈膜會下降，擠壓下面的器官，所以胃會膨脹，而不是胸部。所以呼氣時橫膈膜會比平時升得高，可以深呼吸，吐出更多容易滯在肺底的二氧化碳。
常見的呼吸方式有兩種:胸式呼吸和腹式呼吸。胸部呼吸以肋骨和胸骨運動為主，吸氣前後胸徑增大。因為呼吸時，空氣直接進入肺部，所以胸部會擴張，腹部保持平坦。
腹式呼吸
腹式呼吸主要是膈肌運動，吸氣時胸廓上下徑增大。正常的胸部呼吸壹次大約需要10-15秒，可以吸入大約500毫升的空氣。腹式呼吸時，膈肌會下降，腹壓增加。感覺好像空氣直接進入了腹部。這時，如果妳把手放在肚臍上，妳會感覺到妳的手在微微地上下擡起。
胸式呼吸
大部分人，尤其是女性，多采用胸式呼吸，但肋骨上下運動，胸部微微擴張。肺底部的很多肺泡還沒有完全擴張收縮，所以得不到很好的鍛煉。這樣，氧氣就不能完全輸送到身體的各個部位。時間長了，身體各個器官都會出現不同程度的缺氧，很多慢性病就會產生。
因此，學會呼吸可以有效增加身體的供氧量，凈化血液，使肺部組織更加強壯。使我們能更好地抵禦感冒、支氣管炎、哮喘等呼吸道疾病；同時，由於橫膈膜和肋間肌在呼吸過程中也得到了鍛煉，我們的活力和耐力也會相應增加，精力也會更加充沛。
-02-
如果吸氣時胸腹部收緊，呼氣時卻膨脹，說明呼吸方式不對。
腹式呼吸可以增加橫膈膜的活動範圍，橫膈膜的運動直接影響肺的通氣。研究證明，膈肌每下降1厘米，肺通氣量可增加250 ~ 300毫升。堅持腹式呼吸半年，可使橫膈膜活動幅度增加四厘米。這對肺功能的改善大有裨益，是老年肺氣腫等肺通氣障礙的重要康復手段之壹。
第壹，擴大肺活量，提高心肺功能。可以最大限度的擴張胸廓，使肺下部的肺泡擴張收縮，讓更多的氧氣進入肺部，提高心肺功能。
第二，減少肺部感染，尤其是肺炎的可能性。
第三，可以改善腹部器官的功能。能改善脾胃功能，有利於疏肝利膽。腹式呼吸可以通過降低腹壓來降低血壓，對高血壓患者非常有益。
第四，安神益智。
-03-方法
方法:采取仰臥或舒適的冥想姿勢，放松全身。觀察壹段時間的自然呼吸。右手放在肚臍上，左手放在胸前。吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，保持胸部不動。呼氣時，盡量向內收縮腹部，保持胸部不動。來回循環，保持每次呼吸的節奏壹致。壹起仔細體驗腹部的下墜。
經過壹段時間的練習，妳可以把妳的手拿開，只用妳的意識去註意呼吸的過程。
不要緊張或被迫呼吸。如果是初學者，就要多註意練習的過程，以及對身體的影響。吸氣時，妳會感覺到氣息開始通過鼻腔和喉嚨向肺部集中。當肺容積逐漸增大，胸部保持不動時，會迫使橫膈膜下沈，腹部微微向外凸出。呼氣向內收腹，橫膈膜向上擡起，使大量濁氣呼出。
用腹部當球，用鼻子吸氣使腹部隆起，停頓壹兩秒，用嘴呼氣，直到腹壁下沈。大約壹分鐘五六次。壹般壹天兩次，城市早上10，下午4點，每次約10分鐘。
腹式呼吸的關鍵是:吸氣和呼氣都盡量達到“極限”，即不能再吸氣，也不能再呼氣；同理，腹部要收縮膨脹到極致，如果每次呼吸都直奔下丹田就更好了。
腹式呼吸壹般用於保健。因為吸入的氧氣量比正常情況下多兩到三倍，所以也可以用來治療人體內臟各部位的疾病。舉個例子，如果妳頭疼，當妳深呼吸的時候，腳後跟突然離開地面，迫使氣體直奔頭部，然後呼氣。
腹式深呼吸很好學，站著、站著、坐著、躺著都可以隨時做，但是躺在床上更好。仰面躺在床上，松開腰帶，放松四肢，集中思想，排除雜念。也可以說妳處於氣功狀態。通過鼻子慢慢吸氣，收腹，每次呼吸保持10 ~ 15秒，然後慢慢呼氣，每分鐘呼吸4次。
腹式深呼吸的長短由個人控制，也可以配合胸式呼吸，這是呼吸系統的交替運動。如果能堅持多年每天做腹式深呼吸，就會收到“無心插柳柳成蔭”的奇效，強身健體，延年益壽。
-04-備註
首先，深呼吸，長時間地慢慢呼吸。
第二，用鼻子吸氣，用嘴呼氣。
第三，吸氣呼氣大概15秒。即深吸氣(收腹)3-5秒屏住呼吸1秒，然後慢慢呼氣(收腹)3-5秒屏住呼吸1秒。
四、每次5-15分鐘。做30分鐘。
第五，身體好的人可以憋氣時間長壹點，呼吸節奏盡量放慢加深。身體不好的人可以不憋氣，但是要攝入足夠的氣體。每天練習1-2次，坐、橫、走、跑，直到微熱出汗。試著脹縮腹部50-100次。如果呼吸時口腔液體溢出，可以慢慢咽下去。
-05-腹式呼吸的好處
壹般哺乳動物采用腹式呼吸。它的優點是能充分發揮心肺細胞的功能，增加肺活量，增強心臟功能，增加消化系統的動力，從而增強和激活其功能，有利於消除腸道內積累的毒素和內應力的釋放。
為什麽腹式呼吸與生活如此相關？因為除了心、腦、肺之外的所有器官都藏在腹腔裏。包括消化系統、造血系統、生殖系統、泌尿系統、內分泌系統和淋巴系統，並且有大量的血管和神經，所以腹腔非常重要。所以加強腹式呼吸，促進腹部運動是非常重要的。
腹式呼吸的好處是通過腹壓的變化，使胸腔容積增大，胸腔負壓增加，上下腔靜脈壓力降低，血液回流加快。由於腹壓有規律的增減，腹部內臟器官的活動加強，從而改善消化道的血液循環，促進消化道的消化吸收功能，促進腸道蠕動，防止便秘，加速毒素排出，降低自毒作用，達到延緩衰老的目的。此外，對結腸癌和痔瘡的預防也有效。
此外，腹式呼吸還包括盆腔運動，即在腹部用力呼吸的同時，配合肛門收縮放松和腹部收縮提拉，目的是促進盆腔血流，因為盆腔內的器官與內分泌系統和生殖泌尿系統有關，不可忽視。
腹式呼吸可以在課後以跑、走、坐、躺的方式進行。這項工作既方便又容易做。如果每天堅持，對消除腹部脂肪，排除腹部廢物，改善腹部血液循環，促進腹部和盆腔器官的生命活動有重要意義。
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