二十四式太極拳分解教程

第壹種:起步。

①身體自然直立，雙腳打開，與肩同寬，腳尖向前；手臂自然下垂，雙手放在大腿外側；向前看。

要點:頭頸直立，下巴微收。不要刻意挺胸或收腹。集中註意力(從立正姿勢開始，然後左腳向左分開，邁出壹步)。

(2)慢慢向前擡起雙臂，雙手與肩同高，與肩同寬，掌心向下。

(3)保持上半身直立，屈膝下蹲；同時兩掌輕鞍，手肘與膝蓋相對下垂；向前看。要點:肩膀下沈，手肘下垂，手指自然離開。屈膝放松腰部，臀部不要突出，身體重心落在兩腿之間。落臂和下蹲的動作要協調。

第二種:左右野馬分鬃。

①上身微微向右移動，重心移向右腿；同時右臂在胸前合攏，掌心向下，左手在身體前方向右下方拱起，掌心向上，兩掌相對呈球形；左腳立即接到右腳內側，腳尖指向地面；看右手

②上身微微向左轉，左腳向左前邁，右腳跟向後推，右腿自然伸直，形成左弓步；同時上身繼續左轉，左右手隨著旋轉慢慢向左上方和右下方分開。左手與眼睛平齊(手掌向上傾斜)，肘部微屈；右手落在右臀旁，手肘微彎，手掌向下，指尖向前；看妳的左手。

(3)上身慢慢坐回，身體重心向右腿轉移，左腳趾向上翹，微微向外傾斜(約45°-60°)，然後腳掌慢慢穩住，左腿慢慢向前弓，身體向左轉，身體中心向左腿移動；同時左手下翻，左臂在胸前折疊屈曲，右手向左側弓起，位於左手下方，兩手掌相對呈球形；右腳立即接到左腳內側，腳尖指向地面；看妳的左手。

(4)右腿向右前邁，左腿自然伸直，形成右工部；同時上半身向右轉，左右手隨著旋轉分別從左下和右上慢慢分開。右手高度與眼睛平齊(手掌向上傾斜)，肘部微屈；左手落在左臀旁，手肘微彎，掌心向下，指尖向前；看右手

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