4點起床——最健康高效的時間管理(第壹章)
讀者:安然
看書:4點起床。
閱讀章節:第壹章
利用自然！有那麽多最適合清晨的東西。
4點起床是日本作家中島隆誌根據自己的長期實踐總結出來的。讓工作效率翻倍的工作法，就是“4點起床”工作法。
壹天有24小時。不管誰能做，誰不能做，壹天有24小時的事實不會改變。如何利用這24小時，決定了妳的工作效率。
作者把壹天分為三部分，上午8小時，下午8小時，晚上8小時。也就是說，作者每天早上4點起床，以中午12為界，上午可以工作8小時，下午8小時，睡眠6~8小時。
早上完成別人布置的工作(過去的工作)；下午開始為新工作(未來工作)鋪路，出去做營銷或者談新項目，開拓新客戶等。作者給這個起了個名字叫“3-8式活法”。
正是這種3-8的活法，大大提高了作者的工作效率。他每個月至少寫6個專欄，每個月出壹本書。同時，他也在大學和班級授課，並在電視上擔任評論員。作者說，這壹切都是因為“淩晨4點起床”節省下來的時間。
為什麽早上的時間可以發揮這麽大的作用？作者還給出兩個理由:
生理上，這和我們身體分泌的激素有關。腎上腺髓質分泌的腎上腺素和腎上腺皮質分泌的腎上腺皮質脂醇是兩種高能激素。腎上腺從黎明開始分泌這兩種激素，分泌高峰正好在早上7點左右。半夜分泌的激素只有高峰期的1/3。這就是早上效率高的原因。
從生理角度來說，身心的理想生活節奏是:晚上8點睡覺，淩晨4點起床，這是人類在漫長的進化過程中逐漸形成的。
比如農業，從幾千年前到幾百年前都沒變過，以後恐怕也不會變。無論農業技術變得多麽先進和現代化，農業的工作節奏都不會改變。農民還保持著早上4點起床，日出而作，日落而息的習慣。
但是對於現代人，尤其是商務人士來說，他們已經把自己改造成了夜貓子，睡眠時間越來越短，身體自然會有所抱怨。
那麽怎樣才能在4點起床呢？
作者也給出了壹個方法:利用體內生物鐘，也就是體感鐘，也就是睡前拉開窗簾，讓陽光叫醒妳。
太陽早上會升起，看到太陽就起來。夏天的早晨，7點多，陽光很強烈，很刺眼，根本睡不著。秋冬的陽光沒有那麽強烈，黎明時間也晚，但是白天比晚上亮很多，對比效果甚至比夏天還要差，所以更容易醒。
而且，睡眠的質量不應該以“時間”來衡量，而應該以“妳睡了多久，醒來時是否神清氣爽”來衡量。
如果因為特殊情況需要熬夜，筆者也給出了壹個“健康熬夜法”，即每個人在熬夜前都要午睡，先睡多久可以根據自己的生物鐘來決定。作者熬夜前睡三個小時，這樣熬夜後就不會很累，這也是提高工作效率的訣竅。
他還說:“成功的人”和“不成功的人”只有壹個區別，那就是成功的人壹旦發現了別人的好習慣，就會立刻把它變成自己的。
所以，筆者建議大家都要早起，利用好早起的空閑時間培養自己的興趣愛好，堅持下去，不斷學習，不斷成長自己。