冬天有什麽保健措施？
冬季保健措施
1，防寒措施
壹般家庭居室，室溫應保持在15 -20度。在低溫環境下，要給自己配備防寒衣物、圍巾、鞋子、手套等。衣服、鞋子、手套等。應避免潮濕，保持幹燥。手腳不可紮緊，以免影響末梢血液循環，引起凍瘡、凍傷。
凡患有高血壓、心血管疾病、肝病、胃酸過多、胃腸功能紊亂、腎功能下降和體質虛弱以及經常感冒的人，應避免在低溫環境下工作，50歲以上的人不宜從事此項工作。
2.強身健體
冬季適當的體育鍛煉，不僅可以舒展筋骨，循環血液，還可以增加熱量，保暖防寒。對於中老年人來說，冬季鍛煉以室內為主。天氣好的時候，他們可以去戶外散步，打太極拳，做運動，跳舞娛樂。
但在天氣惡劣時，如大風、嚴寒、大霧時應避免。早起晨練是不可取的。運動量不能太大，量力而行。同時要樂觀，* * *的心情，不要做不必要的能量消耗，養精蓄銳，有利於疾病的防治。
3、禦寒飲食
冬天要選擇熱量高的食物禦寒。肉類，主要是狗肉、羊肉和牛肉，富含蛋白質、碳水化合物和脂肪，為身體提供更多的熱量。醫學研究還發現，人在冬天怕冷，除了外界天氣條件寒冷外，還與體內缺乏壹些無機鹽有關。
蔬菜，尤其是蔬菜的老葉、黃葉、根、皮中含有豐富的無機鹽，食用時不要去掉這些有益的部分。人體缺鐵會讓人產生怕冷的感覺。這時可以增加含鐵豐富的食物的食用，如肝臟、瘦肉、蛋黃、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海參等。新鮮蔬菜拌肉防寒效果更好。
三九寒季宜適當選擇滋補品，中醫認為此時進補可以萌發生機，養精蓄銳。當然，冬季進補不是壹般的進補，也不是不分青紅皂白的進補。只有有的放矢，才能達到預期的目標。
人體的甲狀腺分泌物有產熱作用，宜多吃壹些對甲狀腺功能有幫助的含碘食物，如海帶、魚、蝦、牡蠣、紫菜等生長在海水或水中的食物。有些水果含有較多的蛋白質、脂肪和糖分，如紅棗、栗子、核桃、柿子、桂圓、荔枝幹等，也是冬季禦寒的佳品。
冬季保健常識
***1***因人而異
冬季氣候非常寒冷，宇宙萬物都處於收藏狀態。人們在健身運動中要註意防寒保暖，以適應冬季的自然氣候，從而使世界保持寧靜，祛病延年。冬天雖然冷，但是堅持鍛煉是壹個重要的方式，是強身健體的重要途徑。
但要避免在大風、寒冷和大霧中鍛煉。
冬季戶外運動要根據自己的體質有所變化和調整。對於心血管疾病患者，應禁止劇烈運動，運動量應循序漸進。
患有呼吸道疾病的中老年人，如慢性支氣管炎、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等。，應避免靜態肌肉用力。冬天比較冷，要嚴格堅持用鼻子呼吸，避免冷空氣直接進入肺部。對於有消化系統疾病的中老年人，要加強腹肌鍛煉，增加腹肌力量，增加腹內壓，促進胃蠕動，改善消化道器官功能。
***2***服裝厚度要合適。
冬季戶外健身對服裝的基本要求是保暖透氣。壹般來說，應該采用專業的運動裝，因為這些服裝的設計和面料選擇充分考慮了季節的特點。壹般情況下，運動時不宜穿厚重的衣服，壹來是限制運動，二來也不利於運動時產生的熱量及時釋放。合適的做法應該是做完熱身活動後脫下來，運動後及時穿上，以防感冒。
***3***熱身活動應該足夠了。
相比其他季節，冬季健身運動的準備時間要長壹些，大概30 ~ 40分鐘，強度不能太大。壹般以發熱、微汗為宜。
準備活動的內容包括壹般準備活動和專門準備活動，其中特別不應忽視專門準備活動。專項熱身活動的動作結構、節奏和強度應與正式運動相似。另外，拉伸運動壹般采用壓腿等拉伸運動代替踢腿、擺腿等爆發性運動，避免拉傷。
***4***呼吸方法壹定要合理。
冬季做健身運動時，合理的呼吸有利於保持體內基本恒定，提高運動效果。
正確的呼吸方法是:安靜時，由呼吸道實現換氣，起到凈化、濕潤、溫暖空氣的作用。做劇烈運動時，可以用嘴代替鼻子或口鼻呼吸。開口不能太大，吸入的空氣盡量通過口腔加溫，再通過咽喉和氣管進入肺部。
人們在運動時戴口罩是不可取的，因為口罩不能有效地溫暖空氣，反而大大增加了通風的阻力，真的是弊大於利。
* * * 5 * *冬季練習不要早起。
冬天早晨氣溫低。如果起得太早，會有很多隱患。看過的人會看到: