瑜伽中有哪些動作可以緩解痛經？

可以緩解痛經的瑜伽動作如下:

貓拉伸

跪下，雙膝和手掌撐在墊子上，手掌張開約與肩同寬，吸氣，擡頭，腰部塌陷的同時擡起臀部，雙臂托住肩膀，讓胸部擴張，然後呼氣，低頭讓下巴接觸鎖骨，再次向上拱起背部，背部和髖關節向內收回。這種貓拉伸對緩解月經來潮的疼痛很有幫助。

卡特彼勒變體

跪在墊子上，雙臂平放在墊子上，吸氣，向下按壓並伸展身體，同時指尖向前移動，直到胸部和下巴落在墊子上，然後保持靜止，微微閉眼，保持自然呼吸。做貓變種可以消除痛經，緩解月經不調。

脊柱扭轉

當坐在毯子上時，人們應該保持背部挺直，臀部穩定，然後開始吸氣。頭部和身體慢慢向後扭轉到最大限度，身體會從腰部開始向後扭轉，然後換壹個方向重復。這個動作可以按摩腹部內臟，起到調節月經不調的作用。

巴德哈·科納薩納

坐在毯子上時，保持背部挺直，雙腳相對。開始吸氣，拉伸頸前側，然後呼氣，微微低頭，讓額頭和腳趾接觸，放松髖關節。盡量多摸摸額頭和腳趾，如果摸不到，可以慢慢來，不要為了這個傷到肚子，那樣有害無益。對於月經周期不規律的姐妹來說，做這個動作很有幫助，也可以讓卵巢功能正常。

以上瑜伽動作對消除痛經、緩解月經不調、改善卵巢功能非常有效。即使沒有痛經癥狀，也可用於保健和預防婦科疾病。經期做壹些舒緩運動也是非常有益的，有助於血氣運行，緩解經血不暢、痛經等問題。