我想找壹套完整的運動方法和飲食方法來長高，請有經驗的前輩幫忙。我是今年16的女生，155。
每天拉伸，早睡，多喝牛奶，都是可以的，但是如果妳不行動，這些都是廢話，嗯，就是這樣。
首先，增加網絡傳輸的小訣竅是:
1，每天早晚壹杯牛奶(早上喝牛奶可以吃點饅頭或者蛋糕，不要空腹喝牛奶，晚上最好在晚飯後半小時喝牛奶。註意晚餐不要吃太多米飯，飯量是妳平時的三分之二！)
2.每天適量吃黃豆。大豆含有大量的鈣和蛋白質。
3.每晚睡前壹小時，跳60次，跳得越高越好。然後跳繩半小時，1秒跳兩次，兩條腿和壹條腿交替跳。
4.跳繩後休息十分鐘。
5.壓腿，每條腿壓60下，直到腿感到酸痛為止。小心不要傷到韌帶。
6.壓腿後拉伸40次。
7.睡眠
8.早上起來，重復5和6的動作。
9.每天晚上要有8個小時的睡眠，如果學習或工作忙，也不能少於7個小時！
骨骺未閉合的人(壹般在23歲以下)按照上述方法訓練三個月就會有效果，年齡越小效果越好。
1，合理調整飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證營養充足，又要適度。不抽煙，不喝酒；
2、生活要有規律，睡眠要充足有規律，最好睡硬板床，枕頭要小於5厘米；
3、註意自身保健，無病、無病早治療。看有關身材矮小和身高生長發育研究的書籍。不懂可以咨詢醫生增長見識，用科學指導行動。
4.保持身心健康，豐富娛樂生活，情緒穩定，無憂無慮，有利於生長發育。
二、韌性動作增加法:
1，雙腳並攏，站直，單腿後移半步，然後上身向前彎曲，膝蓋不要彎曲，讓手指接觸地面，以此類推，做15 ~ 20次。這個動作可以使大腿和膝蓋的線條優美柔和，使左右腿對稱。
2、雙腳打開30 ~ 60 cm，直立，壹條腿後撤半步，然後扭動上半身，讓指尖接觸到另壹側的腳趾。並連續做10 ~ 15次。這個動作可以使兩個手腕的線條優美柔和，縮小腰圍，矯正脊柱的彎曲。
3.雙腳打開60-70cm，單腿後退半步，然後雙臂舉至肩高，再水平向後拋。向長腿方向扭轉7次，向短腿方向扭轉4次。這個動作可以收緊腰部，讓身材變美。
4、面向墻壁，保持30厘米的距離，壹條腿後退半步，腳跟打開，讓腳尖朝向內側，然後雙手按在墻上，挺胸，並攏，臀部向後突出。
抱膝屈腿。連續做20-50次。這個動作可以使股骨關節移位，根治腿部凹凸不平的問題，使腿部線條變得優美。
5.做壹個長壹厘米，寬約手腕兩倍的腰枕，將壹條腿向後放半步，深深地坐在椅子上，然後雙肩後仰，挺胸，連續做20次。這個動作可以治療疲勞和肩痛，還可以收縮腹部。
6.拿起壹根繩子站好，壹條腿向後放半步，然後以這個姿勢有節奏地跳60 ~ 70次。跳繩是壹項很好的全身運動，不僅對健康和美容有很大的幫助，還能收縮全身肌肉，增加身高。
7.坐在小腿上，將壹條腿的膝蓋向後放3 ~ 5厘米，肩膀向後拉，手臂向上伸直。在這個姿勢中，上身前傾，盡量靠近地板。連續做20 ~ 40次。這個動作是矯正貓咪背部最有效的運動，不僅可以讓背部變直，還可以美化手腕的線條。
8.坐下，用布條綁住雙膝上部，雙手托住小腿，使壹條腿的膝蓋與另壹條腿的膝蓋平齊，然後用雙手拉動身體彎曲，使下巴接觸膝蓋，連續做20至30次。這個動作可以收緊臀部肌肉。
9.做完以上八個動作後，暫時不要把膝蓋上的布拿開，背上墊個枕頭，伸直雙腿，躺下15分鐘。如果有寒癥，晚上可以綁個布睡覺，這樣壹段時間後寒癥就好了。對於貓背和O型腳的人來說，這些都是最有效的練習。
三、跳躍高度法:
1、吊秋千采用單杠或門框，身體吊在杠上的高度，腳尖剛好能離開地面為宜。雙手握桿，距離略大於肩寬，雙腳並攏，然後身體前後擺動，幅度不要太大。
應該不會太久。最好安排在每天早上鍛煉，盡量放松下垂20秒。男青年應做10 ~ 15次，女青年應做2 ~ 6次。
2.上下跳躍時雙手觸摸預設的物體，可以是路邊的樹枝、籃球筐或天花板。用腳跳，做30次。休息壹下，用妳的左腳和右腳跳躍，如上。
3.球類運動打籃球時，積極爭取籃板，跳投斷球；打排球盡量往上跳，多做扣殺和攔網；練習在足球中跳起並擊中球的前額。
4.跳躍練習可以是單腿跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳。
懸掛法雙手緊緊握住單杠，使身體懸空下垂。下垂的時候最好是腳尖能輕輕觸地，然後做引體向上男生可以每天做10-15次。女生壹天可以做2-5次。
練習的要領是:引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。運動後，妳應該四處走走，放松肌肉。練習懸掛法壹段時間後，可以先在此基礎上進行懸掛增量
吊20秒，然後每條腿上綁5公斤沙袋，吊20秒；之後用帶子固定在單杠上掛15秒，再穿上重10公斤的鐵砂背心掛15秒。但是時間和體重都不是絕對的，因人而異。
四、可以增加食物:
如果妳現在還不到25歲，只要按照下面的飲食，還是有機會長高壹點的。
想增加體重，就要多吃蛋白質，尤其是含氨基酸的食物，如面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿、雞蛋、牛奶、奶酪、深色蔬菜等。
相反，白米、糯米、甜品等食物要盡量避免。可樂和果汁還是少吃為好，因為含有較多的糖分，會阻礙鈣的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。另外，鹽也是增加的大敵，壹定要養成少吃鹽的習慣。
1，慢慢吃:邊吃邊慢慢享受味道，可以減少空腹感。觀察壹個苗條的人，吃飯的時間總是比壹個貪吃的人多壹倍。
2、多喝水:水不含熱量，永遠不會胖。當妳想喝茶或者飲料的時候，不妨換成水，這樣可以洗去體內的雜質，讓皮膚更漂亮。
3、生吃:油膩的醬料是發胖的原因，所以要避免，盡量吃出自然的味道。
4、人工甜味代替糖:糖是最高的能量資源，最終會變成熱量。其他脂肪或澱粉儲存在體內。如果食物中壹定要有甜味的話，用人工甜味代替高熱量的糖和增重是沒有壞處的。比如普通的奶油蛋糕通常有200卡路裏，但如果使用人工甜味劑，就只有70卡路裏。
5、沙拉:沙拉對美容的作用很大，不用多說，但是，沙拉的熱量很高，最好換成熱量少的白醬，或者檸檬汁。
巧克力和咖啡等其他食物。黃油。紅薯。炸雞會讓妳保持迷人身材的努力失敗。不要粗心大意。壹般來說，要保持迷人的身材，每天需要攝入2300卡路裏的熱量。當然，這個數字也會根據每個人的體質略有增減。
為了防止體重增加，平時要養成測體重的習慣。