生活中多吃哪些食物有助於睡眠？
導致失眠的食物:
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1，乳制品:牛奶中含有色氨酸，是人體必需的氨基酸。睡前喝壹杯牛奶，裏面的色氨酸含量足夠入睡。牛奶還含有豐富的蛋白質，飲用時的溫飽感也增加了安神助眠的功效。奶酪和酸奶還含有豐富的鈣，可以促進血清素，治療失眠。
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2、全麥面包:富含維生素B，具有維護神經系統健康、消除煩躁、促進睡眠的作用。
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3、蘆筍:可以通過調節皮質醇來調節睡眠。想睡個好覺，睡前壹杯蘆筍粉可以改善失眠。
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4.棗:性溫味甘。紅棗含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，具有健脾安神、補益氣血、健脾和胃、治虛防癌的功效。晚飯後用紅棗煮湯可以加快睡眠時間。如果失眠上火，也可以取適量梨，切成小塊，壹起煮，達到去火生津的效果。
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5.核桃:核桃是滋補強壯之品，可治精神衰弱、健忘、失眠、多夢、飲食不佳。每天早晚吃點核桃，對睡眠有好處。
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6、桂圓:味甘無毒。龍眼肉補心脾，養血安神，可治失眠、健忘、神經衰弱。治療心脾兩虛、失眠等多夢的中藥方劑歸脾丸中含有龍眼肉。
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7、蓮子:性平，味甘澀，益心、腎、瀉、固精、養心安神。夢多心煩失眠者，可用蓮子心加少許鹽，水煎服，每晚睡前服用。
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8、醋:醋含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的效果非常明顯，還能幫助睡眠。累了睡不著的時候，可以取1湯匙醋，在溫水中慢慢服用。喝酒的時候閉上眼睛，可以安心睡壹會兒。
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9.小米:小米含有豐富的易消化澱粉，能使人吃飽穿暖，促進人體胰島素的分泌，進壹步增加大腦中色氨酸的含量，有助於緩解失眠。
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10、蜂蜜有很好的催眠作用，因為蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣等物質能滋潤神經，調節神經系統，從而促進睡眠，尤其對神經衰弱有療效。
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11.鮮蓮藕:蓮藕含有大量的碳水化合物、鈣、磷、鐵等維生素，有清熱、養血、除煩的作用。可治療血虛引起的失眠。吃法:取新鮮蓮藕，小火煨制。切片後加入適量蜂蜜，可隨意食用，有安神助眠的作用。
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12.葵花籽:葵花籽含有豐富的蛋白質、糖類、維生素、氨基酸和不飽和脂肪酸，具有平肝養血、降血壓和降膽固醇的作用。每天晚上吃壹把葵花籽，睡眠效果很好。
睡眠專家指出:除了專門用於調解失眠的安眠速溶蘆筍粉外，其他食物中所含的蛋白質中的色氨酸能暫時抑制大腦思維活動，使人產生睡意。睡前適合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面條或蔬菜加壹點雞肉或魚肉。這些食物可以刺激大腦分泌壹種叫做血清素的激素，具有放松和鎮靜的作用。富含鎂的香蕉、燕麥片、茄子、番茄、芹菜對治療失眠也有幫助。
運動和睡眠有什麽關系？能促進睡眠還是會影響睡眠？今天就來討論壹下吧！
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專家通常警告人們，睡前應避免劇烈運動。原因是劇烈運動時，人體會釋放出更多的腎上腺素等激素，使人的情緒處於躁動狀態。它們至少需要3個小時才能恢復到原來的水平，所以睡前運動會阻礙睡眠。
然而，大多數研究並未證實這壹說法。例如，壹項研究發現，睡前90分鐘或60分鐘做1小時中等強度的運動，不會使人難以入睡，也不會降低睡眠質量。許多其他研究也有類似的發現。美國南卡羅來納大學壹位專門觀察這個問題的研究人員認為，睡前運動確實可以促進睡眠，減少焦慮，提高體溫，但存在個體差異。換句話說，不是每個人都能從睡前運動中受益。
但是，大多數研究已經證實，睡前運動不會對睡眠產生負面影響。所以如果妳想在工作之余加入運動隊，也不用擔心睡前運動對睡眠的影響。