床上健身操的具體做法是什麽？
每天早上醒來後喝壹杯涼開水(約200毫升)可以清洗腸胃，稀釋血液，預防中風。
慕雲
坐在床上，雙手放在腹部，眼球先左轉36次，再右轉36次，可以提高視力，預防眼底動脈硬化。
肛門回縮
雙手十指交叉，放在後腦勺枕部，彎曲雙腿，吸氣時收腹提肛；呼氣時，鼓起小腹，放肛門。這樣反復做18次，有預防前列腺增生、壯陽、減肥、防痔瘡的作用。
膝蓋撞擊
姿勢同上。雙膝並攏，旋轉按壓兩側雪海點70~100次，然後雙膝內側碰撞7~9次。這種方法可以緩解動脈硬化，預防膝關節疾病。
揉揉妳的胸部
打開左胸上的右手五指，沿肋椎從裏向外由上而下按壓5-7次，然後將手掌放在心前區的頂、假窗、乳房、乳根四個穴位上，順時針按摩36次，逆時針按摩36次。換左手時按上述方法按壓右胸5~7次。此法有擴胸、益膈、防心絞痛的作用。
揉腹部
首先雙手拇指放在劍突下，分別沿兩根肋骨推36次；右手向下，左手放在腹部，順時針揉36次；左手向下，右手放在腹部，逆時針揉36次；最後將拇指放在劍突下，向下推至恥骨，做36次。註意下壓時大拇指發力，上壓時其他四指發力。這種方法對預防和治療消化系統疾病十分有效。如果能持之以恒，就能減肥健身。
擦洗後背
坐起後，露出背部，用幹毛巾在脊柱上下摩擦約100次，視脊柱發熱情況而定。這種方法有消除疲勞、預防感冒的作用。
拉爾
右手提起左耳尖14次，左手提起右耳尖14次。這種方法有醒神健腦的作用。
揉腰
雙手握拳，沿腰部自上而下摩擦拳背60~100次，尤其是腰部較熱時。此法具有強腎壯腰，預防腰腿痛的作用。
揉腳
保健按摩常取腎膀胱經區、胃十二指腸區、心脾區、頭頸部。按摩這些穴位可以防治高血壓、冠心病、促進消化。
全身愛撫
從上到下、從左到右輕輕撫摸全身，給末梢神經壹個良性的刺激。
足部運動
雙手從膝蓋處輕輕擡起，自上而下、自前而上、自左而右畫圈，雙手向前伸展，上身向前彎曲，雙手移至心臟湧泉穴壹次，如此10次。動作緩慢均勻，沒有暴力，呼吸自然。可以預防和治療腰痛。
健腎運動
雙手從膝蓋向後拉至髖關節，沿前腋窩線行走，雙手交叉於頭上，掌心向上，腳踝伸直，自上而下下落，上身向前彎曲，從雙手到腳尖各停壹次，如此10次。要求同上。能固精補腎，止遺精。
加壓運動
平躺在床上，雙腿並攏，雙拳放在臀部下方，用力擡腿，感覺累了就屈膝休息，不累就直起身子。這樣做10次，就能治好內臟下垂。
橫向平衡運動
左側臥，雙腿伸直，右腿放在左腿上，左上肢支撐上半身，右手放在臀部，左手擡起下半身。整個身體集中在妳的左上肢和左手。保持身體挺直，不要彎曲，左右各3次。可以平衡全身，鍛煉上肢的肌肉和骨骼。
蹬踏運動
仰臥床上，先用雙手支撐上半身仰臥起坐，然後用雙腳發力，離開床呈拱形。只有兩只手兩只腳在床上，擡起左下肢，腳後跟向左上推，左右旋轉五次。這個運動可以讓下肢變輕，全身變輕。
搖擺運動
俯臥，手腳著地，擡起身體，以臀部為中心前後移動。臀部前傾時，擡頭，胸部貼床。臀部後移時，頭低臀高，10次後休息。這個運動可以鍛煉全身，使四肢強壯。
每天睡醒後，不用穿上衣服馬上下床。可以做壹些20~30分鐘的床上運動，按順序做或者針對自己的薄弱部位選擇幾個重點。只要妳持之以恒，就會有好的結果。