熱量計算？
熱量方面，我不知道妳吃的具體量，只好粗略估算壹下，60g雞蛋360kJ，100g香蕉380kJ，200g梨360kJ，180g酸奶540kJ，優益c C C 680 kj，40g餃子240kJ，所以總熱量***2560kJ。。要滿足基礎代謝，至少需要1200卡路裏，即使是極端節食也不能低於800卡路裏。
減肥要攝入足夠的熱量，要有營養。這樣下去，肯定會瘦下來，但也會毀了身體。。建議家長多吃蔬菜、水果、粗糧、高蛋白肉類，多運動，健康減肥。
減肥的時候壹般只需要減少食物、肉類、油脂和糖類，限制堅果和水果。比如，女性正常吃250克糧食，體重減輕可以減到150克，或者100克糧食加半斤土豆；比如原來的炒菜、鹵菜，現在都是燉、煨、涼，省了不少油；比如我們以前吃肉多，現在改成1壹天兩塊肉(三四塊紅燒牛肉)，或者壹天兩兩魚。壹杯牛奶壹個雞蛋不用減，少油煮的蔬菜也不用減，甚至增加。半斤水果吃起來也正常。
然後，在主食和肉蛋奶等食物中，選擇能量較低的品種。比如在肉類上，不要選擇肥牛、肥羊、五花肉之類的；牛奶可以選擇低脂牛奶，而不是高脂奶酪和冰淇淋；雞蛋可以吃煮雞蛋代替炒雞蛋，等等。只要妳能做到以上幾點，就能在不影響身體健康的情況下長期堅持，體脂會逐漸減少，精神也會很好，不會抑郁。
壹般來說，早餐需要吃好，晚餐可以少吃，但也要量力而行。對於晚上需要加班的人來說，完全不吃晚飯很難支撐晚上的工作，甚至可能在過度饑餓後導致無節制的暴飲暴食。如果早餐質量差，中午吃快餐，晚上不吃，肯定會導致營養不良，同樣不利於減肥。所以，如果真的想不吃午飯，早上壹定要吃得和別人的晚餐壹樣豐盛。午餐不油膩但量正常。晚餐，妳只吃水果和蔬菜。餓了可以加點酸奶或者牛奶，其他的可以跳過。
為了避免饑餓感，減肥時要特別註意選擇飽腹感高的食物。主食應該是粗糧、豆類、土豆等澱粉類食物，而不是白米飯、面粉。這種營養好，飽腹感強，有養生作用。比如在主食中加入燕麥片、蓮子、赤小豆、白蕓豆、大麥、小米等雜糧，再加入核桃、花生、芝麻、紅棗等美味的幹果、堅果，做成八寶粥，會讓人在減肥的同時心情愉悅。多吃壹些新鮮的焯水綠葉蔬菜搭配壹些豆制品，會讓人吃得不那麽油膩，有飽腹感。不吃甜食，不喝甜飲料，但是可以喝酸奶和全谷物豆漿，也讓人覺得很滿足...