各年齡段女性膳食營養計劃
1.20-30歲第壹件重要的事:補血。
？營養計劃壹——補鐵補血
？由於生理原因，這壹時期的女性常患缺鐵性貧血。約64%的女性會有不同程度的貧血，紅細胞和血紅蛋白減少占50%，血小板減少占21%。所以，補血補鐵成了第壹要務。鐵是人體特別是女性健康必需的微量元素，也是人體血紅蛋白合成的重要原料。缺鐵可使血紅蛋白含量和生理活性降低，使血氧含量降低，影響大腦營養物質和氧氣的供應。
？如果女性患有缺鐵性貧血，不僅會出現頭暈、心悸、耳鳴、失眠、夢多、記憶力下降等癥狀，還會失去美貌，面色蒼白，嘴唇和指甲蒼白，甚至出現過早的皺紋、脫發、色素沈著等。
？食物供應:動物肝、腎、血、瘦肉、蛋類、海鮮如魚、蝦、紫菜、海帶、海蜇、豆制品、紅棗、黑木耳等。，不僅含鐵量高，而且吸收率也比植物性食物高。此外，多吃海藻類食物也能有效補鐵。還應該多吃含維生素C的水果和蔬菜，促進鐵的吸收。
？營養計劃二補充蛋白質
？除了補血，適量補充蛋白質也很重要。在這個階段，女性正處於職業生涯的黃金時期。加班、熬夜、過度用腦是家常便飯，飲食極不規律，必然導致蛋白質的缺乏。蛋白質是人體細胞和器官的“靈魂”，身體組織的修復和更新需要蛋白質的不斷補充。蛋白質長期得不到充分供給，也會導致記憶力下降，精神萎靡，反應遲鈍。嚴重時，抵抗力會下降，傳染病的分辨率會增加。
？食物供應:最好的蛋白質來源於動物性食物、牛奶、雞蛋和豆制品。各種海鮮不僅蛋白質高，質量好，而且脂肪低，是補充優質蛋白質的最佳選擇。豆制品是植物性食物中蛋白質含量最豐富的食物，每天吃兩兩豆是個好習慣。
？營養計劃三-維生素補充劑
？這個階段最脆弱的是我們的“心靈之窗”，被電腦、幹燥、汙染圍困的明亮的眼睛。如果沒有得到足夠的營養補充，再好的化妝品也無濟於事。所以在飲食結構上，要適當補充維生素，其中維生素A可以防治幹眼癥，改善幹眼癥，維護皮膚健康。維生素c可以保護眼睛周圍的皮膚免受紫外線的傷害。維生素E可以增強視力，改善視力。
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