道教健康餐
縉雲山道教健康餐
壹日三餐照常吃，飲食照常(素食越多越好)。只要妳做到以下幾點，妳就會保持健康，減少脂肪，修復和滋養腸胃功能。
1.備餐:準備壹個中等大小的餐盤，把這頓飯裏妳想吃的各種飯菜壹次性放進盤子裏，不能再裝了。用小碗盛米飯或面條，量要在正常食量的壹半左右。
2.吃:每次吃壹小口食物，然後放下筷子或勺子。細嚼慢咽，從左側、中間、右側咀嚼12次，計36次(非練習者不限此數)。當妳口中的食物變成液體時，慢慢咽下去。在此期間，我們應該盡量禁止語言，將所有的思想集中在咀嚼過程中，體驗食物的味道，關心我們的健康。正如慧海大師所說？練，就是餓了困了？。吃飯的時候不能什麽都管，睡覺的時候要什麽都想。也就是說，該吃飯的時候要吃好，該睡覺的時候要睡好。越簡單越難堅持！
3、飽腹感:當妳吃到平時飯的2/3-1/2時，妳會有飽腹感或者開始打嗝。這時候是胃的器官通知妳可以不吃了，如果有剩余，就該吃完了。下次可以參考這次，減少準備的飯量。
4、三餐搭配:
早上吃好:米粥或牛奶、雞蛋、面條、鹹菜。
午餐吃得飽飽的:兩菜壹湯，主食適量的米飯或面粉。
晚上少吃:壹碗粥，壹塊餅。飯後半小時可以加壹個水果。
5.作用機制:
人吃飯的時候，胃負責攪拌，小腸負責吸收營養。而小腸只吸收經過口腔充分咀嚼並參與酶的液體食物，固體部分只能作為廢物轉移到大腸排出體外，即使有足夠的營養也無法吸收。
當妳吃得很快，食物以固態進入胃中，營養無法被吸收，只能給自己造成排泄的負擔。人體所需的營養物質只能通過增加食物攝入量來滿足。久而久之，大便會越積越多，體內毒素也會越來越多。排泄功能不好的人，會在小腹堆積多余的部分。大肚子？國家。
舉個例子，如果妳在日常工作生活中正常的身體消耗需要200克的營養補充，當妳？細嚼慢咽？吃500克的飯菜時，可以滿足小腸對200克營養物質的吸收；但是當妳。咯咯？屆時需要1000克才能滿足200克小腸的營養吸收需求。多出來的500克將全部用作？沒用？通過大腸糞便積累或排泄。當然最好是驅逐，在妳內臟不配合的時候？默契？這時候排泄系統的功能減弱(比如便秘)，這時候500克的食物就會堆積在妳的腰、胃、腹部，變得和妳息息相關？負擔？。久而久之，它的毒會轉化成各種？病變？，癥狀不同。
6.好處:不用克制進食，不用自虐，只要改變進食方式，放慢進食節奏，心就沈了。老祖宗留下的話，是千百年來總結出來的真諦:吃飯不用字，睡覺不用字。只要堅持下去，就會經歷很多改變。
7.飯前飯後默念齋戒咒。(非從業人員不限於此)
快速咒是修行中壹個重要的咒語。齋戒咒的含義如下:壹、感謝壹飯壹粥之德(感謝種糧的人，感謝做飯的人，感謝人生的壹切因緣)；二是感謝食物滋養了我們的身體；三是把它變成合法的食物，送給眾生。
養生是壹種生活態度，壹種人生價值。人生病，首先是妳的價值觀生病。因為，很少有人堅持把養生作為壹天中的頭等大事。