中年人慢跑應該有多快？
我現在兩天跑壹次，速度不快，大概45分鐘7km。我也舒服健康！
其實我跑的很快，20分鐘就能跑完5公裏，但是跑完之後就難受，時間久了身體和心情都會變差！
所以中年人的速度是最重要的。不用跑那麽快，跑太快會傷身體，也不用跑太慢，效果可能差強人意！
中年人要以穩健跑步為主，追求健康跑步，強身健體，控制好自己的速度，既不傷害身體，又能達到最好的效果！
中年人慢跑應該有多快？
我從身體表現、追擊效果、心率三個方面給妳講解！
物理性能！
從我自己的感受來說，30分鐘跑完5公裏還是可以的，不快也不慢，效果很好！我們也可以從身體的表現來判斷！
慢跑時呼吸順暢，不過度喘氣，能正常與人交流，說完整的句子。這個速度也合適，屬於標準慢跑！
追求的效果！
速度決定效果！每個人對跑步成績的要求都不壹樣！有人想減肥，有人想提高心肺耐力，有人想提高肌肉耐力，有人想提高爆發力！
如果想減肥，提高心肺耐力，可以5km30分鐘左右的速度來做！
如果想提高肌肉耐力，5公裏25米左右的速度就可以了！
想了解肌肉爆發力，可以結合訓練做短距離沖刺，400米，沖刺跑，快跑，壹天練三組，肌肉爆發力就會提高！
心率的快慢！
最大心率=(220-年齡)，我以壹個30歲的中年男性為例！
最大心率為190，這個數乘以0.6，心率約為110，屬於熱身心率！
最大心率是190，這個數乘以0.8，心率大概是110到150。這個心率就是心肺耐力提升和有氧燃脂的心率範圍！
最大心率190，這個數乘以0.9，心率大概是150到170，屬於無氧心率耐力，提高肌肉耐力！
中年人只想穩壹點。最健康的速度是多少？妳應該以這個速度跑。不要太快。太快真的很容易受傷！
如有疑問，歡迎評論。如有意見，歡迎回復！
(1)速度是壹個相對的概念。
(2)每個人都有自己的慢跑速度，不同體質不同。
(3)慢跑關鍵不在於看速度數字，
(4)慢跑壹定要舒服。如果妳覺得累了，妳不是在慢跑。
(5)慢跑壹定要呼吸順暢。如果妳呼吸急促，那就不是慢跑。
(6)慢跑壹定是聊天。如果妳不能連續說出完整的句子，那就不是慢跑。
(7)慢跑壹定要微笑。如果妳長得醜，妳就不是在慢跑。
(8)慢跑必須心率低，低於180-年齡。如果心率高，壹定不是慢跑。
(9)慢跑壹定是“快樂”，意思是“快樂”，而不是“快”
(10)隨著身體素質的提高，慢跑速度也會提高。
首先，中年人的年齡應該在35-50歲左右！這個年齡段普遍油膩。如果想跑步，首先要減肥，走壹個月左右再開始慢跑。逐步地...我去年也開始跑步了。壹開始三公裏我都喘不過氣來。跑了幾次，能跑五公裏！大概三個月然後根據自己的耐力和體力增加距離！如果要跑步，就需要進行身體鍛煉，比如深蹲、平板支撐、仰臥起坐等等。跑步是壹項簡單的體育鍛煉，但也要看身體素質。不是每個人都能做到的。
慢跑可以參考呼吸與步數的比例，三步壹個呼吸壹個呼吸，基本可以算是慢跑，肺活量較好的可以四步壹個呼吸。保持這個節奏，小步跑，就是慢跑。
前端和男人的步伐節奏，後端和女朋友的步伐節奏、、、都只是活動，不要拿自己的生命做實驗，