立樁正確方法視頻教程

1，頭部容易糾正:頭部在人體中占據最高的位置，是人體之王，是全身的主宰，不應傾斜。俗話說“頭不正，就斜向下。”頭部清晰端莊，下巴會挺直，頭會直立，對全身有很大的引導意義。

2.肩部易跟:肩部左右方向平滑流暢，表示肩胛骨平衡、平行、向左右拉伸，不滯留、不高聳，以結合力量。這個趨勢就是這堆的基本框架要求。

3、胸易出:出胸者，人的威嚴在於胸，胸不胸，胸有力，胸不對。胸部有利於腰部的靈活，腰部靈活了，身體就輕了，全身就容易協同工作。

4、腰部容易穩定:腰部是人體關節的中心，是四肢上下運動的紐帶，是重心。所以腰部最重要的是穩定性。如果它是穩定的和厚的，它將是固體。上下之氣不滯，勁不虛。

5、腳容易堅定:如果腳堅定，雙腳要平，大腳趾內側用力向下扣，這樣腳才能穩穩地站在地上。古語有雲，壹切力量來源於腳，而腳是否堅定，會直接影響步態、體型和發力能力。

鍛煉中的註意事項:

1，堅持時間

站樁最基本的時間要求必須是40分鐘。如果少於40分鐘，就沒有效果。另外，根據需求不同，時間也不同。出於養生的目的，可以站壹個小時。如果要練武，需要站兩個小時以上。

2、站在樁上。

站在樁上時，可以讓搭檔從各個角度推動訓練器的框架和前膝，以供檢查。如果框架非常完整、結實、有彈性，受力後立即復位、反彈是正確的。壹用力就分手，或者拼命想挽留，都是不對的。

參考以上內容:百度百科-太極樁龔，百度百科-站樁

上篇: 桂圓棗泥怎麽做好吃？ 下篇: 哪裏可以買到艾灸儀？！