冬天養生的方法有哪些？冬季養生要避免這些誤區！
1，冬季養生
1，早睡晚起
《黃帝內經》說“冬三月宜早臥晚起，須待太陽”，意思是冬天宜早臥晚起，等到太陽出來。在寒冷的冬天，保證充足的睡眠時間尤為重要。從傳統養生的角度來說，冬季增加睡眠時間，有利於藏陽，藏陰精氣，可以使人體達到“陰平陽秘，神為正”的健康狀態。
2.用冷水洗臉
冷水不僅可以預防感冒，還可以起到美容養顏的作用，還可以治療慢性鼻炎。如果能配合按摩耳穴、唐寅、太陽、頰車等穴位，效果會更好。
3.早上喝溫水
洗臉刷牙後喝1杯溫水，可以溫暖身體，清潔腸胃，稀釋血液，防止腦血栓和心肌缺血，保持細胞通透性，促進細胞代謝。
4.保持背部溫暖
風寒等病原體很容易通過人體背部侵入，引發疾病。老人、小孩、體弱者冬季要註意背部保暖，以免傷陽。
5、室溫適中
冬天天氣冷，室內溫度要適宜。室溫為18 ~ 25℃。室內溫度過高或過低都對健康有害。如果室內溫度過高，室內外溫差過大，容易導致感冒；如果室內溫度過低，長期生活在低溫環境中的人容易引發呼吸道疾病和心腦血管疾病。被褥的厚度要根據室溫的變化來調整，使人體感到溫暖，不出汗。盡量減少外出次數，比如穿保暖的衣服和鞋襪。
6.打開窗戶通風
冬天也要註意保持室內空氣清新。冬天，有些人因為怕冷而關閉門窗，使室內空氣無法及時流通，汙濁不堪，影響身體健康。因此，冬季在調節室內溫度的同時，還要註意室內空氣流通和濕度調節，天氣晴好時要及時開窗通風。
7.多曬曬太陽
在寒冷的冬天，寒冷容易傷害人的陽氣，而陽光給人溫暖，使人的陽氣暢通，氣血運行，全身和諧，從而增強了抵禦邪惡的能力。
2、冬季健康誤區
1，舔嘴唇可以保濕
寒冷時空氣幹燥，人的嘴唇容易幹裂，引起不適、疼痛和出血。很多人喜歡用舌頭舔嘴唇，以為可以滋潤舒服，結果卻適得其反。
因為唾液是唾液腺分泌的，含有澱粉酶等物質，比較粘稠，就像在嘴唇上擦了壹層漿糊。水分蒸發後，嘴唇會更幹燥，更容易脫皮。如果嘴唇幹燥不舒服，可以塗壹些無色素無香味的潤唇膏。
2.妳穿的衣服越多，妳就越暖和。
在寒冷的季節，有些人把衣服穿得滿滿的，以為穿得越多就越暖和。這種觀點是片面的，因為衣服的保暖性與衣服內空氣層的厚度有關。穿上壹件衣服，空氣層厚度增加，保暖性也增加。而當空氣層總厚度超過15 mm時，衣服內空氣對流明顯增加，但保暖性下降。
從生理上講，人穿太多衣服，皮膚血管會因高熱而擴張，增加散熱，降低身體對外界溫度變化的適應能力。
3.凍僵後暖手暖腳。
很多人都有從寒風呼嘯的室外進入室內的經歷。那時候他們最想做的就是把凍僵的手腳放在取暖器旁烤。雖然暫時舒服，但是這個變化過程對手腳非常不利——以後很容易凍傷。
正確的做法是在離取暖器不遠處將裸露的手腳搓在壹起，這樣手腳的溫度自然會上升。當皮膚表面變紅時，將其移至加熱器或放入熱水中保溫。
4、用手摸皮膚發癢。
天冷的時候，由於空氣幹燥，洗澡次數少，人往往會全身發癢。此時壹定不能用手去撓，否則容易劃傷皮膚，造成二次感染。
防治皮膚瘙癢的壹般方法是多喝水，多吃新鮮蔬菜水果，少吃酸辣等辛辣食物，少喝烈性酒，勤洗澡，勤換內衣。瘙癢嚴重者可在醫生指導下服用撲爾敏、酚胺等藥物，或塗抹爐甘石洗劑或軟膏治療瘙癢。
5.戴口罩預防感冒
在寒冷的冬天，有些人出門經常戴口罩，以為這樣可以防寒感冒。其實這是不科學的，因為人的鼻腔和整個呼吸道都覆蓋著很多黏膜，黏膜下有微血管。當鼻子吸進冷空氣，經過彎彎曲曲的管道，進入肺部，就接近體溫了。
人體的這種生理功能可以通過運動增強，從而提高耐寒能力。如果整天戴口罩，鼻腔和整個呼吸道的黏膜都得不到鍛煉，稍有感冒就更容易感冒。
6.喝白酒可以禦寒
很多人認為冬天喝白酒，尤其是度數高的白酒，可以幫助人抵禦寒冷。現實情況是，人酒後的溫暖感是短暫的。
人體內的熱量是肌肉運動時人體內的蛋白質、脂肪、碳水化合物等物質發生復雜的化學反應而產生的。酒的主要成分是水和酒精，不會產生太多熱量。
相反，由於酒精的刺激，血管不能及時收縮，阻止血液向外界傳遞熱量，人體熱量大量流失後，人會感到更冷。
7.蒙著頭睡覺最舒服。
寒冷的夜晚，很多人喜歡蓋著被子睡覺。這既不衛生也不舒服。蒙著頭睡覺，除了缺氧導致呼吸困難、頭暈之外，口中呼出的大量水蒸氣也使床內濕度急劇增加，床內良好的小氣候迅速被破壞，全身不舒服。
3.冬天吃什麽菜養生？
冬季健康菜1，大白菜
中醫認為，大白菜養胃和性，味苦微寒，滑利腸胃。大白菜含有豐富的維生素C和鈣，還含有鐵、磷、胡蘿蔔素和B族維生素。還有白菜，即卷心菜，味苦，能益心腎，健脾胃，有止痛、促進胃及十二指腸潰瘍愈合的作用。
冬季健康菜肴2、菜花
富含維生素物質，每200克新鮮菜花能為成年人提供壹天飲食所需的75%以上的維生素A。維生素C的含量更為突出，達到每100g 80mg，比普通大白菜、黃豆芽高3-4倍，比柑橘高2倍。
冬季健康菜肴3、芹菜
中醫認為，芹菜性涼，平肝健胃，味甘無毒，含有豐富的蛋白質、糖類、胡蘿蔔素、維生素C、氨基酸等。，能興奮中樞神經，多吃，促進胃液分泌，刺激食欲，有祛痰作用。芹菜可以用幹香、肉絲等炒。，色澤鮮艷，味道清香。
冬季健康菜肴4、紅薯
它是谷物中營養豐富的壹種食品。由於紅薯能為人體補充大量的粘蛋白、糖類、維生素A、維生素C，具有補虛益氣、健脾胃、強腎陰、和胃、暖胃益肺的作用。因此，常吃紅薯可以防止肝腎結締組織萎縮，預防膠原蛋白病的發生。
冬季健康菜肴5、白菜
它的維生素C含量是西紅柿的3.5倍，鈣含量是黃瓜的兩倍。白菜還含有較多的微量元素鉬和錳，是人體制造酶、激素等活性物質的必需原料。可以促進人體新陳代謝，對孩子的生長發育非常有利。其大量的維生素C可以增強人體的抗癌能力。
冬季健康菜肴6、豆芽
大豆和綠豆含有大量的蛋白質、脂肪和碳水化合物，以及鈉、磷、鐵、鈣等人體必需的膳食微量元素。豆芽後，既能保持原有物質，又能增加維生素含量，有利於消除疲勞。豆芽中的葉綠素可以防治直腸癌。
冬季健康菜肴7、生菜
萵筍嫩滑，適合生吃和熱炒。秋季常吃生菜，可以增強胃液和消化液的分泌，促進膽汁的分泌。生菜含鉀量是鈉的27倍，並含有能促進排尿、維持水平衡的維生素，對高血壓、心臟病患者大有裨益。生菜中的碘含量較高，會對人體的基礎代謝和身體發育產生有益的作用。萵筍葉的營養遠遠高於萵筍莖。生菜飲食中所含的氟可以參與牙釉質和牙本質的形成以及骨骼的生長。另外，秋季咳嗽的人可以多吃萵筍葉，緩解咳嗽。
冬季健康菜肴8、胡蘿蔔
中醫認為，胡蘿蔔含有豐富的維生素，味甘、性平，食用可補脾健胃。深秋，燉胡蘿蔔最好吃，炒胡蘿蔔最好吃。燉品能使胡蘿蔔素保持在93%以上，油炸品也能使胡蘿蔔素保持在80%以上。
冬季健康菜肴9、蘿蔔
蘿蔔含有較多的水分、維生素C、壹定量的鈣、磷、碳水化合物和少量的蛋白質、鐵等維生素，以及木質素、膽堿、氧化酶、糖化酶、澱粉酶、芥子油等有益成分。中醫認為，蘿蔔性涼味甘，入肺胃經，有消積化滯、化痰清熱、透下氣、解毒之功，用於消化不良、脘腹脹滿、小便不利等癥。可見蘿蔔在調理脾胃方面的重要作用，所以說蘿蔔在秋季與人參競爭，對秋季消化不良、風熱感冒、扁桃體炎、咳嗽、痰多、咽喉腫痛等常見病也有輔助治療作用。
冬季健康菜10芋頭
芋頭富含澱粉和營養。每100g新鮮食物含熱量91，蛋白質2.4g，脂肪0.2g，碳水化合物20.5g，鈣14mg，磷43mg，鐵0.5mg，維生素C 10mg，維生素b 10.09mg，還含有半乳聚糖，質地軟滑，易消化，有健胃作用。非常適合脾胃虛弱、腸道疾病、肺結核、恢復期患者食用，是嬰幼兒和老年人的好食品。
冬季養生的事項為大家介紹，有些誤區還是比較常見的。平時要註意避免這些誤區，冬天可以多吃這些健康的蔬菜，可以提高身體免疫力，增強抵抗力，更好的抵禦寒冷。冬季要適當進補，養生，才能保證身體健康！