晚上睡覺多夢，睡眠淺，睡眠質量差怎麽辦？
短期睡眠基因可能會遺傳，但大多數人仍然需要足夠的高質量睡眠。據調查，長期睡眠少於6小時會導致體內器官功能下降，最健康的睡眠時間是7-8小時，這也是為什麽我們要花1/3的時間在睡眠上。
“睡眠者”都知道，深度睡眠的長短是睡眠質量的關鍵。只有在深度睡眠狀態下，大腦皮層細胞才處於充分休息的狀態，對排出大腦“垃圾”、消除疲勞、恢復精力起著至關重要的作用。人的睡眠狀態是壹個漸進的過程。人在入睡後，會在短時間內進入最深的非REM睡眠狀態，把握好睡眠的前90分鐘，這是人體睡眠最重的時候，也就是整個睡眠周期最關鍵的時候。如何提高深度睡眠質量，試試這些方法:
01選擇妳最放松的睡姿。
正確的睡眠姿勢是獲得健康睡眠的三個關鍵指標之壹。睡覺最重要的是放松。無論是趴著睡、側著睡還是仰著睡，都能找到自己感覺最舒適放松的睡姿。
減壓放松法
運動(跑步、跳繩、瑜伽等。)、聽舒緩的音樂、洗澡、冥想(甚至發呆)等根據自己喜好的放松方式都是非常不錯的選擇。
聞熏香有助於睡眠
許多植物的氣味可以舒緩人的心情，如茉莉、薰衣草、迷叠香等植物香薰或精油。在臥室裏放幾滴或者洗澡，可以幫助他們入睡。
04遠離電子產品。
電子屏幕發出藍光，擾亂褪黑激素的分泌。不如醞釀壹下入睡的心情，保證睡前壹小時不看電子設備屏幕。
確保臥室安靜、黑暗、涼爽。
通過調暗室內亮度、開窗或開空調、風扇等方式保持室內涼爽，盡量用白噪音代替室外嘈雜的聲音。舒適，舒適的觀感，舒適的睡眠。
舒達床墊，專業做床91年，舒達奇妙扣簧、舒適絎縫層、邊緣加固系統三大核心技術，讓床墊更具支撐性，舒適耐用，能為每壹位睡眠者提供舒適睡眠。
如果妳覺得還不錯，就給舒曉陽點個贊，鼓勵壹下~ ~