十三個有公式的武術視頻
1，壽星松肩？以肩關節為軸順時針和逆時針旋轉(順時針和逆時針？20?時間)？以肩關節為中心向上提，其余完全放松。以肩關節為重點，向前做20次，再向後做20次，包括放松整個手臂，全身放松，肩尖向上向後轉到極限，直立。
2.桂苓看月亮？握拳，聳肩，縮頸，提腳跟，吸氣呼氣放松(3？時間)？握拳，提腳跟吸氣，上下壓頸肩，縮頸，吸氣後停頓兩三秒，然後瞬間呼氣，快速釋放，然後落地，壹下子，壹下子，壹下子，壹下子，壹下子。連續三次
3.性？以手腕為軸內外旋轉手掌(內外？30?時間)？手臂伸直的時候，手腕在動，全身的力量不減。力量在手腕上。
4.昂首挺胸？反手向上翻手，按手吸氣呼氣(5？時間)？因為接的是第壹種，雙手只是向前伸，手臂伸直，棚力全身，身體直立，棚力不減，掌心對胸，然後雙手向左右張開，像開了兩扇門，吸氣，
然後雙手全身放松，從肩到肘放松，呼氣。此時，雙手仍在左右兩側微微下垂，然後手掌向上拉至頭頂。此時吸氣，身體和四肢以腰部為中心上下拉動，看起來像拉皮。
然後兩指從頭頂向下壓至腹部前方，此時呼氣，不要失去力量。然後雙手背朝上吸氣，像小孩學坐飛機走路壹樣，然後放松，從肩膀、手肘、手腕呼氣。回到前面，雙手放在胸前，左右打開呼吸，不要失去力量。這樣重復五次。
5、玩水？兩臂蛙泳向前向後？時間)？就是手背朝上放在胸前，雙手向左右兩邊張開。此時手掌向上，雙手從腋下慢慢轉到胸前再轉為掌心向下，再向左右兩側張開。反方向，此時手掌轉向循環。
6、女神散花？雙手交叉，拔腰，提腳跟，呼氣，雙手下切(3？時間)？雙手交叉，掌心向上，頭頂用力向上，身體向下。雖然腳後跟踮起腳尖，但人的身體是上下牽拉的，像提皮筋壹樣牽拉吸氣，停留壹到三秒後突然向下吐氣，三次。
7.左右輪？弓步和手臂從前到後呈圓形(左邊20，右邊20？時間)？首先，左腳向前弓步。此時兩腳之間的橫向距離有拳頭那麽寬。腳尖臀部斜，肩膀左右成壹條線，收腹收臀，左手叉腰，右臂向前伸直盡量靠在耳朵上，用力向前、向上、向後、向下畫圈，身體保持直立，微微前傾。
這是為了讓我們的脊椎上下成壹條線，身體不能晃動，但是手臂在動。做正確的弓箭步是相反的。
8.風卷楊柳？鎖馬步，轉身(20左右？時間)？馬步蹬車後要先立正，收攏臀部，然後臀部完全不動，所以要鎖臀，腰部左右轉動，盡量左右轉動，雙手向左轉，左手握拳，右手打腎穴。
右轉時兩手相對，要點壹致。反正後手是拳，前手是掌，左右對換。這個動作做的時候，拍的時候正手腋下是空的，也就是說手要張開壹點，不要平。在後面的套路裏，像雲手，類似於這個動作，叫鎖臀轉腰。
9.大鵬展翅？手臂上下交叉與身體下蹲(上下交叉？20?時間)，雙臂交叉時，跟著身體上下。當妳站起來時，雙手交叉放在前額上方。下壓時，雙手交叉放在腹部前。當妳舉起妳的手，妳總是能下來。妳的手臂是彎曲的。不能伸直，但要收臀。
10，鳳凰展翅繞？下蹲，轉腰，雙臂向左右展開(左右10？時間)？首先雙臂輕松左右打開，然後全身輕松下沈再轉腰左轉。當正方向向左下沈時，起身左右張開雙臂。這個時候的方向是，
如果我們從南方開始，那麽我們現在的兩只手和壹只右手就向東延伸到了極限。此時腰部向左拐，但胯部與主方向相反，向右。雙手帶腰臀部向右轉，回到南方。
再次放松下沈，然後馬上右轉，左手往右，也就是在西界向西延伸。這時候妳的胯部向左偏東，要點和之前壹樣。當妳回到南方時，妳的雙手是左右張開的。
11，向後拉弓？下蹲拉腿韌帶(三蹲三拉)？雙腳並攏，兩條小腿站直，完全不要彎曲。用手掌在勞宮穴摩擦膝蓋，可以二三十次。
然後用雙手將膝蓋向下推。此時，將身體盡量壓在大腿上。目的是使人的重量承受來自妳大腿和整個足面肌肉的力量，使膝關節減少壓力，然後振動幾十下。
再起身，然後用兩條小腿站直並用手搓膝蓋，反復三次。第四遍，先在腿站直的情況下用手脂肪摸我們的腳，用力往下拉，以練韌帶，再往下推(蹲)幾十下，要領和前面壹樣。
重復三次，第壹次是手脂觸足面，第二次是拳面觸足面，第三次是手掌觸足面。
12，鶴舞？獨立擡起膝蓋，向外向內擺動雙腿(3？時間)？左右張開雙手，手掌朝上，左手朝左，右手朝右，左右兩邊用腿支撐。另壹條腿是胯根，用力向外張開。試著練習我們的開襠。
13，烏龍菜結束？雙手托住腰部向前後左右反方向推腰(反方向3？圈)？兩只手撐腰，前面大胖，後面四個胖頭，就是撐腰。
第壹步，雙手托住臀部，身體後傾，以臀部為發力點，身體後傾45度。這時候妳的頭不能向後仰，眼睛看著前方，頭還是像站在地上壹樣，雙手用力向前推。連續地，左，前，右，雙手總是向相反的方向推，
從反方向再開始，或者從胯部開始，這個動作，不管妳轉向哪個方向。妳的頭壹直在集群上，比如妳要向前彎腰，就不能低頭向前看。第二步，雙手環腰。第三步，雙手托住後背，要領相同。