必須遵循哪些良好的衛生習慣？
1，良好的衛生習慣
第壹，蹲著上廁所。從19世紀開始，“坐式馬桶”取代了“蹲坑”，不僅讓人們的如廁問題變得體面，也讓更多的人享受到了上廁所時看書、看報、玩iPad甚至抽煙的“如廁時間”。然而據《每日郵報》報道，發明馬桶的英國人在150之後就開始棄用了。位於著名商業城市曼徹斯特的羅克代爾鎮(Rockdale Town)為主要購物中心“改回”了蹲便器。原因是坐式馬桶不僅方便，還會給我們的健康帶來隱患。中國醫學科學院腫瘤醫院腫瘤防治教授袁鳳蘭提醒，坐在馬桶裏，身體與有毒物質之間形成壹個封閉的空間。時間長了，這些有毒氣體就會進入人體，嚴重的會引起痔瘡、肛門炎、女性慢性私處等婦科腫瘤，甚至宮頸癌。尤其是那些坐在馬桶上抽煙的人，受到的傷害更是加倍。所以在廁所排便要“短、平、快”，盡量減少與有毒物質的接觸時間。從健康的角度來說，傳統的蹲坑比廁所好。
第二，多用腹式呼吸。如果我們壹起做壹個深呼吸實驗，當妳發現自己在呼吸的時候，妳會下意識的微微擡肩，慢慢的給胸部充氣。這叫做“胸式呼吸”。但是這種我們可能已經習慣很久的呼吸方式，會在潛移默化中給肺部帶來傷害。中國中醫科學院教授楊力說，很多人習慣只通過胸部呼吸，這主要是由於胸部的擴張和收縮。橫膈膜運動較少，呼吸多集中在肺的上中部。肺下部時間長了會逐漸形成肺泡關閉，導致肺組織萎縮，甚至纖維化。許多老年人也容易患肺炎。相比之下，腹式深呼吸——吸氣時擴腹，呼氣時收腹——是壹種很好的加強肺部的方法，我們在嬰兒時期就曾采用過。這種方式可以加強和充分利用橫膈膜，使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得到擴張和收縮，使更多的氧氣進入肺部，提高心肺功能。
第三，我沒把失眠當回事。“每天保持8小時的良好睡眠”是我們頭腦中早已形成的健康觀念。所以，有些人如果晚上在沈睡中突然醒來，就開始擔心失眠，著急想辦法，甚至自己吃安眠藥。但實際上，人要睡足八小時，不能被打擾，這是現代人的觀念。早期人類睡覺是分階段的，睡3-5個小時，醒壹會兒，然後小睡3-5個小時。直到電燈的出現，人類的正常睡眠時間變得越來越晚，早期的分段睡眠逐漸壓縮為八小時睡眠。北京朝陽醫院睡眠呼吸中心主任郭錫恒告訴記者，睡覺時突然驚醒是壹種自發的正常生理狀態。造成這種情況的原因有很多，比如噩夢、噪音等。如果又能自然入睡，也不用擔心。如果經常出現這種情況，而且每次都超過30分鐘，那麽最好去醫院想辦法解決。
第四，椅子不需要靠背。人們熟悉的直背椅出現在幾千年前，至今仍是許多家庭常見的裝飾。但是，我們的身體並不適合坐在普通的直背座椅上。當站著或坐在沒有靠背的椅子上時，腹部肌肉正在幫助脊柱支撐我們的重量。當坐在扶手椅上時，這些肌肉會得到放松。只有脊柱才能承受整個上半身的重量，額外的壓力加在脊椎盤上，最終會導致長期的背痛。據統計，80%的美國人對此感到困擾。北京大學第三醫院骨科主任醫師齊強告訴記者，直背椅不符合人體力學。如果壹個人完全靠在直背椅上，腳自然會懸空，身體得不到合理的支撐。久而久之就會出現腰酸背痛等。所以，坐在“浮士德椅”這樣的直背椅上時，最好不要完全靠在椅背上，椅背與椅背之間要保持壹定的間隙。另外，為了加強和鍛煉背部的肌肉和力量，上班族可以每天帶壹個健身球和壹把沒有靠背的椅子。
5.飯後不要刷牙。飯後刷牙是個好習慣，但有的人吃完飯恨不得馬上刷，有的人吃完飯很久才記得刷牙，有的人甚至不管吃什麽都要刷牙。但是如果沒有掌握正確的科學知識，這幾種刷牙方法都會對牙齒健康不利。北京大學第壹醫院口腔科副主任醫師周裏京說，飯後10分鐘內，口腔內的酸性會達到峰值，酸性物質會侵蝕牙齒表面的琺瑯質，導致脫鈣和蛀牙。因此，飯後10分鐘左右漱口或刷牙，可以有效減少蛀牙的機會。但也有例外，比如吃了酸的食物後，最好馬上用水漱口，等到口腔內的酸性弱了，再仔細刷牙半個小時。因為酸性物質會粘在牙齒上，會軟化牙齒表面的牙釉質。如果馬上刷牙，牙刷的機械摩擦會損傷牙釉質，進而損害牙齒的健康。
第六，洗澡沒那麽勤快。著名的《洗澡歌》裏的“我愛洗澡，我的皮膚很好”，唱的是對洗澡的壹大誤解。為了保持幹凈整潔，很多人把洗澡當成日常“功課”，甚至在廣東等南方地區，也有壹天洗幾次澡的習慣。此外，各種沐浴產品的精彩廣告也吸引了很多人在每次洗澡時使用沐浴露或香皂。但廣東省第二中醫院皮膚科主任朱明華表示，經常洗澡，尤其是頻繁使用沐浴露或香皂，必然會破壞油層，導致皮膚幹燥、瘙癢等癥狀，容易導致皮膚過早老化。由於老年人皮膚比較幹燥，皮脂分泌較低，所以要盡量減少淋浴次數，尤其是幹燥的秋冬季節，兩三天壹次，同時不使用或少用沐浴清潔用品，最好用清水沖洗。
2.有哪些保健運動？
1，遊泳有效！
對於有條件的人來說，每天遊泳半小時，對身體非常好。遊泳的時候不需要太大的動作，只要能浮在水面上放松自己就可以了。遊泳不僅可以治療多種骨骼疾病，而且對緩解壓力也很有幫助。
2、跳繩也不錯！
跳繩需要的器材很簡單，只要家裏有壹根跳繩就可以了。每天起床後跳繩十分鐘，不僅不受場地限制，而且對喚醒壹天的活力和拉伸腰部也很有幫助。跳繩在鹹宜作為壹項老少皆宜的運動，不受太多條件限制。所以建議大家每天都可以跳繩。
3、健美操提升氣質！
健美操主要針對女性朋友。健美操簡單易學，能起到塑造形體、改善自我氣質、增強自信心的作用。所以建議各位女性朋友可以學習幾個自己感興趣的健美操動作，每天堅持跳下去。很快妳就會發現自己的細微變化。