冬天養生的方法有哪些？
在寒冷的天氣裏，低溫低濕對人的生理機能和身體狀況有壹定的影響。冬天如何養生？
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冬天是四季的結束。天寒地凍，北風呼嘯，植物枯萎，昆蟲冬眠。這是壹年中氣溫最低的季節，萬物復蘇。所以《內經》說:“冬、三月稱為閉藏”。冬在人體中屬於腎，腎是陰陽之本。冬季陽氣藏於內，陰氣充盈，是“養精蓄銳”的好機會，為來年的元氣積蓄能量。因此，冬季養生之道也被稱為“養藏之道”。所以，冬季養生要註意避寒暖化，斂陽護陰，重點在壹個“隱”字上。冬天如何養生？
1，早睡晚起
《黃帝內經》說“冬天，三月...要早睡晚起，壹定要等太陽”，意思是冬天要早起晚起，太陽出來後再做活動。在寒冷的冬天，保證充足的睡眠時間尤為重要。從傳統養生的角度來說，冬季增加睡眠時間，有利於藏陽，藏陰精氣，可以使人體達到“陰平陽秘，神為正”的健康狀態。
2.用冷水洗臉
冷水不僅可以預防感冒，還可以起到美容養顏的作用，還可以治療慢性鼻炎。如果能配合按摩耳穴、唐寅、太陽、頰車等穴位，效果會更好。
3.早上喝溫水
洗臉刷牙後喝1杯溫水，可以溫暖身體，清潔腸胃，稀釋血液，防止腦血栓和心肌缺血，保持細胞通透性，促進細胞代謝。
4.保持背部溫暖
風寒等病原體很容易通過人體背部侵入，引發疾病。老人、小孩、體弱者冬季要註意背部保暖，以免傷陽。
5、室溫適中
冬天天氣冷，室內溫度要適宜。室溫18 ~ 25。室內溫度過高或過低都對健康有害。如果室內溫度過高，室內外溫差過大，容易導致感冒；如果室內溫度過低，長期生活在低溫環境中的人容易引發呼吸道疾病和心腦血管疾病。被褥的厚度要根據室溫的變化來調整，使人體感到溫暖，不出汗。盡量減少外出次數，比如穿保暖的衣服和鞋襪。
6.打開窗戶通風
冬天也要註意保持室內空氣清新。冬天，有些人因為怕冷而關閉門窗，使室內空氣無法及時流通，汙濁不堪，影響身體健康。因此，冬季在調節室內溫度的同時，還要註意室內空氣流通和濕度調節，天氣晴好時要及時開窗通風。
7.多曬曬太陽
在寒冷的冬天，寒冷容易傷害人的陽氣，而陽光給人溫暖，使人的陽氣暢通，氣血運行，全身和諧，從而增強了抵禦邪惡的能力。
冬季養生的誤區
1，舔嘴唇可以保濕
寒冷時空氣幹燥，人的嘴唇容易幹裂，引起不適、疼痛和出血。很多人喜歡用舌頭舔嘴唇，以為可以滋潤舒服，結果卻適得其反。
因為唾液是唾液腺分泌的，含有澱粉酶等物質，比較粘稠，就像在嘴唇上擦了壹層漿糊。水分蒸發後，嘴唇會更幹燥，更容易脫皮。如果嘴唇幹燥不舒服，可以塗壹些無色素無香味的潤唇膏。
2.妳穿的衣服越多，妳就越暖和。
在寒冷的季節，有些人把衣服穿得滿滿的，以為穿得越多就越暖和。這種觀點是片面的，因為衣服的保暖性與衣服內空氣層的厚度有關。穿上壹件衣服，空氣層厚度增加，保暖性也增加。而當空氣層總厚度超過15 mm時，衣服內空氣對流明顯增加，但保暖性下降。
從生理上講，人穿太多衣服，皮膚血管會因高熱而擴張，增加散熱，降低身體對外界溫度變化的適應能力。
3.凍僵後暖手暖腳。
很多人都有從寒風呼嘯的室外進入室內的經歷。那時候他們最想做的就是把凍僵的手腳放在取暖器旁烤。雖然暫時舒服，但是這個變化過程對手腳非常不利——以後很容易凍傷。
正確的做法是在離取暖器不遠處將裸露的手腳搓在壹起，這樣手腳的溫度自然會上升。當皮膚表面變紅時，將其移至加熱器或放入熱水中保溫。
4、用手摸皮膚發癢。
天冷的時候，由於空氣幹燥，洗澡次數少，人往往會全身發癢。此時壹定不能用手去撓，否則容易劃傷皮膚，造成二次感染。
防治皮膚瘙癢的壹般方法是多喝水，多吃新鮮蔬菜水果，少吃酸辣等辛辣食物，少喝烈性酒，勤洗澡，勤換內衣。瘙癢嚴重者可在醫生指導下服用撲爾敏、酚胺等藥物，或塗抹爐甘石洗劑或軟膏治療瘙癢。
5.戴口罩預防感冒
在寒冷的冬天，有些人出門經常戴口罩，以為這樣可以防寒感冒。其實這是不科學的，因為人的鼻腔和整個呼吸道都覆蓋著很多黏膜，黏膜下有微血管。當鼻子吸進冷空氣，經過彎彎曲曲的管道，進入肺部，就接近體溫了。
人體的這種生理功能可以通過運動增強，從而提高耐寒能力。如果整天戴口罩，鼻腔和整個呼吸道的黏膜都得不到鍛煉，稍有感冒就更容易感冒。
6.喝白酒可以禦寒
很多人認為冬天喝白酒，尤其是度數高的白酒，可以幫助人抵禦寒冷。現實情況是，人酒後的溫暖感是短暫的。
人體內的熱量是肌肉運動時人體內的蛋白質、脂肪、碳水化合物等物質發生復雜的化學反應而產生的。酒的主要成分是水和酒精，不會產生太多熱量。
相反，由於酒精的刺激，血管不能及時收縮，阻止血液向外界傳遞熱量，人體熱量大量流失後，人會感到更冷。
7.蒙著頭睡覺最舒服。
寒冷的夜晚，很多人喜歡蓋著被子睡覺。這既不衛生也不舒服。蒙著頭睡覺，除了缺氧導致呼吸困難、頭暈之外，口中呼出的大量水蒸氣也使床內濕度急劇增加，床內良好的小氣候迅速被破壞，全身不舒服。
冬季健身五種運動缺壹不可。
因為冬天氣溫很低，很多朋友都懶得出去做運動，但是專家認為冬天適當做壹些運動對身體有很多好處。下面就跟著我來看看冬天做什麽運動吧。
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冬天為了健康做什麽運動？
慢跑
因為人的肌肉和韌帶在低溫下會反射性地引起血管收縮，粘度增加，伸展性降低，關節活動範圍減小，稍微大壹點的運動量就容易造成勞損。所以我們可以把習慣性的快跑改成慢跑，同時把晨跑改成上午10點以後或者下午。這樣可以有效避免身體過度消耗，避免對身體造成傷害。
跳繩
跳繩是壹種非常有效的有氧運動，30分鐘可以消耗400卡熱量。是壹種不為大眾所知的健身運動。跳躍的花樣很多，有簡單的，也有復雜的，特別適合冬天這樣的低溫季節。跳繩的優點是耗時少，耗能高。
瑜珈
由於冬季空氣幹燥寒冷，對人的呼吸道刺激較大，不適合劇烈運動，所以還是到室內做壹些簡單舒適的運動吧。瑜伽是壹個非常好的選擇。瑜伽，壹種來自古印度的神秘健身方式，通過姿勢、呼吸、冥想等練習，平衡神經系統，緩解心理壓力。它的動作很慢，不會導致全身冒汗。長期練習瑜伽可以調理五臟六腑，排除體內毒素，軟化身體。最適合在冬天這個膽小的季節練習，有助於舒展筋骨。
散步
俗話說，人老了就老了。走路的第壹個好處是鍛煉腰腿，促進下肢的靈活性。中醫認為，腰是“腎之府”，腰好自然腎會受益；腎主骨，所以散步也能有效預防骨質疏松。很多人整天抱怨壓力大，沒時間運動。其實，散步只是治療情緒緊張、緩解壓力的“理想解藥”。
滑雪
滑雪是冬季最必不可少的運動，它不僅帶給妳速度上的享受，還能鍛煉妳的平衡、協調和靈活。這個運動不劇烈，但能鍛煉全身。可以鍛煉頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝以及人體幾乎所有的關節，可以激活剛體，增強身體的柔韌性，減掉多余的脂肪。
冬季健身運動的註意事項
冬季不宜過早鍛煉。
冬天最好不要過早運動。健康專家建議，冬季晨練適宜在日出後進行。壹天的最佳健身時間在14到19之間。此時人體自身溫度高，體力充沛，容易進入運動狀態，不易受傷，對身體健康大有好處。
冬天，很多人往往因為缺乏激情而無法堅持，這多是因為缺少陽光導致的情緒障礙。因此，健美運動員應盡可能參加戶外運動，尤其是在晴天。
鍛煉前熱身是很重要的
戶外運動，首先要做好熱身。冬天血管收縮，血液循環不暢，肌肉和韌帶緊繃。可以通過慢跑、徒手運動、輕器械做壹點運動，讓身體熱壹點，出壹點汗，然後再做更劇烈的運動。
同時，預熱時間要延長，最好控制在15~25分鐘。此外，應適當縮短運動間隔，避免長時間處於冷空氣中。間隙太長，體溫下降，容易使肌肉從興奮狀態疲勞，粘度增加，進行下壹組運動時容易受傷。
冬天要選擇適合自己的運動。
青春期早期:宜選擇廣播體操、跳繩、踢毽子、乒乓球等主要鍛煉身體靈敏性、協調性和靈活性的運動。
青春期中期:應選擇短距跑、變速跑、羽毛球等側重速度訓練的運動。
青春期後期:應選擇中長跑、爬山、遊泳、足球、排球、籃球等能增加速度、耐力和力量練習的運動。
中年人:應選擇慢跑、騎自行車、健美操、小球類等有氧運動。
老年人:應該選擇慢跑、交誼舞、太極拳等有氧運動。
胖人:最好以中等強度、時間長的有氧運動為主，輔以力量練習和球類運動。就個人運動而言，水上運動(走、跑、跳、水中打球等。)都是非常有效的減肥方法。
冬天要多吃這些養生粥。
冬季養生需要溫補。冬季養生粥科學合理，營養健康。本文總結的七個粥圖，幫妳清理病毒，健康過冬！
白菜耳粥
材料:黑木耳30克，糯米100克，大白菜250克。
練習:
1.將黑木耳、糯米、大白菜加水煮沸，再用小火慢煮；
2.直到米粒爛了，再加入少量鹽。
功效:黑木耳、白菜、糯米同煮，能潤肺生津，降血脂降血壓，滋陰養胃，降脂利尿。
香蕉減肥粥
材料:香蕉2根，大米50g，糖適量。
練習:
1.香蕉去皮，搗碎備用；把米拿出來，洗幹凈，放在鍋裏，加點水煮粥，煮好了再加入香蕉和糖，然後煮。
功效:香蕉對腸胃消化很有幫助，被人體很好的吸收，能長時間為人體提供能量。
蔬菜牛肉粥
材料:瘦牛肉40克，米飯半碗，菠菜，土豆，胡蘿蔔，洋蔥，鹽少許。
練習:
1.將瘦牛肉洗凈，磨碎備用。
2.將菠菜、胡蘿蔔、洋蔥和土豆燉爛。
3.將米、菜、肉末放入鍋中，煮至軟爛，加鹽調味。
功效:冬季常吃牛肉可以暖胃，是冬季的進補佳品。牛肉還有補中、補脾胃、強筋骨的作用。非常適合氣郁氣短、筋骨無力、貧血久病、面色發黃、頭暈目眩的人食用。
核桃粥和紅棗粥
材料:糯米100g核桃仁10紅棗5顆冰糖。
練習:
1.將核桃仁浸泡，剝去表面的薄皮，搗碎。
2.紅棗去核，浸泡，搗碎。
3.糯米，核桃仁，紅棗壹起放在鍋裏煮。所有食材煮熟後，加入適量冰糖調味。
功效:核桃仁對多種腫瘤有壹定的抑制作用，如食管癌、胃癌、肺癌、甲狀腺癌、淋巴肉瘤等。
核桃仁含有豐富的油脂，有利於潤澤肌膚，美化肌膚，促進新陳代謝，消除疲勞，恢復體力，補充氣血。
冬天養生的方法有哪些？五種練習缺壹不可。