312經絡鍛煉法視頻教程

“312”指按摩合谷穴、內關穴、足三裏穴。

“312”的1:腹式呼吸。平躺或坐起，放松，清空大腦，專註於腹部，保持胸部不動。通過鼻子自然吸氣，小腹就會鼓起來。用嘴均勻呼氣，腹肌就會收縮。這種呼吸方法可以調動腹部的九條經絡，保證五臟六腑的陰陽協調。經絡是經絡的總稱，是人體聯系、運化、傳導的系統。

“312”中的2個做深蹲。雙腿運動可以通過做深蹲、慢跑、散步等雙手水平擡起的運動來完成。做深蹲時要全身放松，雙腳分開，雙腳分開與肩同寬，自然站立。伸直雙臂，舉至胸前，開始下蹲至最低位置。然後蹬腿站直。

經絡，有路徑之意，貫穿上下，溝通內外，是經絡系統的主幹；絡，意為網絡，是經脈的分支，比經脈小，縱橫交錯，遍布全身。古人說:“合谷關足三裏，每日按壹次，強身健體。”這三點是歷代醫家強身治病的三大要點。按摩這三個穴位，有病就治病，沒病就強身健體。