夏季養生要遵循哪三個字？夏天怎麽消暑？
1，夏季健康三個字
第壹個詞:“暑”——暑。
三片葉子:薄荷葉、竹葉和荷葉。
薄荷葉含有薄荷油，含在嘴裏會有冰的感覺。用水沖泡後，是天然的清涼飲料，可以提神醒腦。
淡竹葉是清熱的中藥，常用於預防中暑。最好用鮮葉，不要煮太久，每天喝壹小杯，可以消暑降火，還可以解渴。
夏天吃葷腥的時候荷葉就派上用場了。用荷葉包裹食材，或蒸或煮，營養成分不會流失，荷葉中的生物堿也能調和油膩感。
三種水果:楊桃、獼猴桃、火龍果。
夏天愛出汗，就要吃水果補水。此時，楊桃、獼猴桃、火龍果是營養價值較高，能解暑的水果。
楊桃含水量高，超過90%，含有多種維生素和礦物質，不僅能補充水分，還能補充隨汗液流失的鉀、鈉離子。獼猴桃是奇異果，是水果中營養成分最豐富的。但是，人們吃火龍果往往只吃果肉。事實上，果皮豐富的花青素具有顯著的抗衰老作用，所以最好將果皮和果肉壹起榨汁飲用。
三瓜:苦瓜、黃瓜、西瓜。
沈教授推薦富含水分的“三瓜壹芽”，即苦瓜、黃瓜、西瓜。
苦瓜中含有苦瓜甙，又稱類脂，能清脂減肥；黃瓜含有丙二酸，有助於加速體內脂肪的分解；西瓜也叫白虎湯，是夏季防暑降溫的最佳水果。西瓜還可以利尿，幫助排毒。
第二個字:“熱”——護心
按壓:按摩五個穴位保護心臟
心包經有三個穴位，分別是勞宮、大令、內關。這三個穴位都在前臂和手掌上。勞宮穴位於手掌，第二掌骨與第三掌骨之間，握拳屈肘時指向中指尖；大陵穴在腕橫紋中點；內關穴位於前臂掌側，大嶺和曲澤的連線上，手腕寬2英寸。經常按壓可以寧心安神，清心瀉火。
麥冬塊莖
吃:百合、麥冬
百合蓮子銀耳湯是用來潤燥滋陰的。蓮子15g、銀耳10g鋪開後，與百合30g、冰糖壹起放入鍋中，加水熬煮至湯稠，每日壹碗。
麥冬不僅有助於潤肺，還有助於改善陰虛血瘀引起的心絞痛癥狀。養肺陰，用麥冬直接喝就好了。通常壹杯水可以放5克左右的麥冬。
第三個字:“濕”——祛濕
夏天壹到，很多地方就開啟了“陰雨模式”，潮濕的天氣對身體來說是最痛苦的:周圍經常感冒，食欲不振，腹脹腹瀉，皮疹。這些都是濕度太大造成的。
蓮子豆莢紅豆湯
壹粥:薏米紅豆。
祛濕更厲害。雨季容易出現腹瀉、感冒等疾病，需要祛濕。建議多吃紅小豆、茯苓、冬瓜皮、薏米、山藥等食物。其中，將薏米和赤小豆混合在壹起煮粥，祛濕作用更強。紅小豆利濕利尿。薏米除濕的時候，用小豆可以更好的排出。兩者合用有清熱健脾和胃的功效，色香味更佳。
壹盒藥:藿香正氣水缺壹不可。
雨季濕度大，晴雨交替快。另外，這個時候出汗比較多，吃冷飲吹空調等。，很容易感受到寒氣之邪，導致感冒和腸胃受傷。藿香正氣水就是對付這些小毛病的法寶，對於暑濕感冒和腸胃腹瀉非常有用。如果受不了它的特殊味道，可以選擇藿香正氣軟膠囊。
此外，可以經常按壓風池穴、合谷穴、項英穴，可以祛風，合谷穴可以緩解感冒引起的頭痛，項英可以疏通經絡，從而預防感冒。
2.祛暑方法
方案壹:享受美味清淡的食物。
三伏天氣溫升高，空氣濕度增加，很多人沒有食欲。這時候盡量多吃些清淡的食物，既能促進食欲，又能預防疾病。清淡飲食可以清熱、防暑、止汗、補水、刺激食欲。多吃新鮮蔬菜和水果，既能滿足所需營養，又能預防中暑。主食宜清淡，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。也可以喝壹些清涼的飲料，比如酸梅湯、菊花茶等。此外，吃些醋不僅能刺激食欲，還能抑制對病菌的殺滅，預防腸胃疾病。
方案二:兩種補劑可以預防疾病。
三伏天悶熱，人體排出大量汗液，造成體內各種營養物質大量消耗，尤其是無機鹽；再加上食欲不振，活動減少，整個人的身體狀況處於比較低的水平，攝入減少，消耗增加，所以很多人體重下降，引發疾病。因此，註意補充維生素和微量元素是保持健康的重要壹環。
方案三:苦的食物不能少。
很多人覺得苦的食物不好吃，但它是夏天的健康食物。苦味食物中含有的生物堿具有解暑、活血、舒張血管的作用。三伏天吃壹些苦味的食物或者喝壹些啤酒、咖啡等苦味的飲料，不僅可以清除人的煩惱，提神醒腦，還可以刺激食欲，健脾益胃。