生物鐘亂了怎麽辦？已經是惡性循環了。怎麽才能恢復正常？
2.白天不要太懶。白天不要午睡，能運動的時候也不要坐著不動。上下樓梯或者起來散步。洗衣服，曬曬被子，打掃衛生，購物，買菜等等。運動，做事，釋放能量都是可以的。
3.喝茶。用核桃的夾層泡水，對失眠特別有用。它被稱為分心木，也是壹種藥材。所以每天晚上喝壹杯它泡的茶，半小時後就能睡著。
4.喝壹杯牛奶。睡前喝壹杯熱純牛奶有很好的催眠作用。
5.泡腳。泡完腳，全身就像洗了個熱水澡，最好是滿身大汗。泡腳的時候也可以加幾滴醋，緩解疲勞。
6.看書。當妳做了妳能做的壹切，躺在床上。回復手機裏應該恢復的消息，然後關機。安心看壹些書，最好是紙質書，因為手機屏幕刺激眼睛，不容易睡著。看紙質書可以安神。
擴展數據
最短時間
每個人都有自己的“生物鐘”。人如果長期改變生活節奏，就會改變體內的激素分泌，導致神經紊亂，體內的生物鐘必然會受到影響。所以要提倡盡可能符合人體內在規律的生物鐘養生法。
最佳起床時間:早上5-6點是人體生物鐘的“高潮”。體溫升高，起床時就會精神飽滿。
最佳飲用時間:起床後喝水，既能補充壹夜消耗的水分，又能稀釋血液，有洗胃和防止血栓形成的作用。飯前1小時喝壹杯水有助於消化液的分泌，促進食欲；睡前喝水可以稀釋血液，使循環通暢。
最佳工作時間:65438+早上00到下午3點，工作效率最高。壹般來說，上午適合腦力勞動，下午適合體力勞動。
最佳午休:人腦的活動能力在下午1左右較低，此時午睡最佳。
最佳鍛煉時間:壹般下午4點以後，是身體鍛煉的最佳時間。此時人體耐力增加，肌肉溫度高，血液粘度最小，關節最靈活。
最佳減肥時間:飯後1小時左右，慢走20分鐘，有利於消耗熱量，減肥。
刷牙的最佳時間:應在飯後3分鐘內進行，這樣口腔內細菌分解食物殘渣產生的酸性物質會腐蝕溶解人體牙釉質，此時刷牙效果最佳。
吃水果的最佳時間:飯前1小時吃水果有益無害，飯後2小時其營養成分最易吸收。
喝牛奶的最佳時間:牛奶中含有壹種成分，具有催眠和鎮靜的作用，所以睡前喝壹杯牛奶不僅可以補充營養，還有助於睡眠。
參考資料:
百度百科-生物鐘