冬季疾病高發期，如何養生不生病？

冬季氣候幹燥，飲食需要“潤澤”。建議“減辣增酸”，減少辛辣食物的攝入，不給“燥火”提供機會。那麽具體怎麽做呢？

首先，多喝水:增加飲水量可以避免上火。每天喝1700ml是底線。這個季節，應該增加到每天2000ml左右，為身體降火。

其次，三餐方面:粗細搭配，多吃稀的，包括粥和湯。粥的話，建議妳喝八寶粥，紫薯粥，雜糧粥。對於湯，我們建議少油少鹽的新鮮蔬菜。

最後，建議大家冬天多吃新鮮的水果和蔬菜。在蔬菜水果的選擇上，季節性強，刺激性小，“健康”。爆款營養班的營養師建議妳冬天吃以下三種食物:

冬天吃柚子養生。

柚子作為時令水果的代表食品，受到大多數人的青睞。酸甜可口，營養豐富，尤其是維生素C的含量(61 mg /100 g)，高於檸檬和橙子；水分含量充足(約占總重量的87%)；非常適合在寒冷幹燥的冬季食用。

冬季健康常吃:山藥

山藥富含多糖，在寒冷的冬天經常食用對腸胃有很好的保健作用。建議可以作為冬季的“主食”填入妳的飲食中。當然，紅薯和南瓜在冬天也是不錯的選擇。

冬天吃:菜花

菜花和西蘭花都是冬天的好菜。不過建議吃的時候不要煮過頭(會損失很多營養)，可以多種食材壹起煮(蘿蔔和西紅柿是很好的搭配)；烹飪菜花，建議煮燉，清淡少油少鹽能更好的還原食物的真實味道。

當然，除了這三種，還有很多時令食材。對於飲食，我們仍然需要多種多樣的攝入，以保證盡可能均衡的營養。

寒燥相交，在這個寒冷的冬天，要多吃各種食物，增加酸性，減少辛辣；調整睡眠，早睡晚起；適當運動，註意方式；保持心態，不要生氣。在寒冷的冬天，請保持身體健康。

各位朋友，最近身體好嗎？妳還知道哪些有助於冬季補水的飲食？

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