晚上爬山需要註意什麽?
晚上爬山要註意的事情
1.爬山前的第壹步是檢查身體是否有不適。如果妳覺得有點不舒服,那就把爬山的日期推遲很久,直到妳覺得舒服了再繼續爬山。
2.提前明確好攀爬的路線。特別是在壹些人跡罕至的路段,提前了解壹下是很有必要的。在選擇日出之夜爬山之前,妳需要提前了解路線。妳可以在網上搜集壹些爬這座山的攻略或者經驗,再決定要不要爬。
3.盡量和同齡人在壹起,三三兩兩的,路上多多少少有照應,尤其是晚上遇到緊急情況,可以互相幫助。
4.手電筒、頭燈或其他照明設備是必不可少的物品。戴上手套,以免被鏈條劃傷。請在妳離開之前檢查妳的設備。雖然壹些有名的,建設良好的山有路燈,但沿著小路走是必不可少的。
5.可以擋風遮雨的衣服,比如雨衣或者夾克。在山區,天氣多變,晚上可能會下雨。即使不下雨,山裏氣溫低,晚上風大。爬山時妳可能不覺得冷,甚至不出汗,但當妳到達山頂等待日出時,妳會感到寒冷和有風,所以妳最好帶壹些輕薄保暖的衣服。
6.不要帶太油膩、太辛辣、太鹹的食物,可以帶壹些梨或者黃瓜、西紅柿。適量的水,根據自己的具體情況考慮帶多少水。有些人爬山的時候會帶水和食物,但是下山的時候還是會背在背上。太多的食物很容易成為負擔。
7.壹般淩晨山頂溫度可降至零度以下,登山需要帶壹件棉襖或保暖衣物。
8.爬山的時候不要急躁,要穩,特別是壹些坡度比較大的地方,休息的時候按摩腿部肌肉,避免後面開始酸痛。
9.爬山後,註意不要停留在懸崖邊。懸崖邊上的巖石不穩定,容易發生事故。
10,很難走下坡路。如果有纜車的話,建議坐纜車下山,非常輕松安全。如果沒有纜車,下坡時壹定要慢而穩。記得多註意濕滑的地方,不要滑倒。
11.如果要爬的山比較高或者妳很少參加爬山,那麽在爬山之前做壹些熱身運動是很有必要的。也就是用10?做壹些肌肉拉伸運動20分鐘,盡量放松全身肌肉,這樣爬山的時候會感覺輕松很多。
12向上攀登時,每壹步有意增加壹些彈跳的動作,既省力,又使人看起來精神抖擻,充滿活力。
13,爬山的時候不要壹直擡頭,尤其是剛開始爬山的時候,因為妳的腿不習慣爬山,擡頭往往會讓人感覺很累。壹般來說,向上攀爬時,眼睛最好保持在前方三五米處。山路陡的話,能行嗎?z?之字形爬,比較省力。
14,爬山的時候,不要總想著山有多高,要爬多久。慢慢來,走走停停,去體會爬山的樂趣,不要錯過美景。累了可以多看看周圍的風景,也可以唱歌散散心,疲勞感就會減輕。
15,下山壹定要控制好腳步,壹定不能沖的太快,容易受傷。同時,註意放松膝部的肌肉。太緊會對腿部關節產生很大壓力,使肌肉疲勞。
16.夏天有許多蚊子、昆蟲和蛇。妳要多帶點滅蚊的藥,用歌、棍、燈趕走附近的蛇。
晚上爬山對身體好嗎?
相比白天爬山,晚上爬山的人少,環境安靜,空氣質量好。爬山可以提高人的體質,下午4點到7點之間體內的激素活動也處於良好狀態,身體的適應能力和神經的敏感度也是最好的。
夜間爬山可以改善骨骼的血液循環,增強骨骼的新陳代謝,增加骨骼中鈣、磷的沈積,增加骨骼的彈性和韌性,有助於預防骨質疏松,延緩骨骼的衰老過程。經常參加爬山運動可以促進肌肉的蛋白質合成,使肌肉變得堅韌有力。
人體新陳代謝會產生壹種叫做自由基的有害物質,最終會造成人體組織的老化。氧負離子能有效結合自由基,然後排出體外。城市的氧負離子含量只有100到300個/單位,而山區可達上萬個。因此,夜間在山上散步可以有效排出有害自由基,從而延緩衰老。
夜間爬山可以改善中樞神經系統的功能,使人精力充沛,思維敏捷,提高工作效率。爬山可以改善大腦的血液供應,減輕神經系統的疲勞和精神壓力,提高睡眠質量。
夜間爬山可以提高人體免疫力,減少感冒和感冒繼發的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病,以及氣管炎引起的肺氣腫、肺心病。
到了晚上,爬山的能量消耗增加,對各種營養素的需求增加。因此食欲增加,消化系統功能改善,胃腸蠕動加強,消化液分泌增加,營養物質吸收增加。
晚上爬山可以清除沈積在血管壁上的膽固醇,預防動脈硬化,降低心血管疾病的發病率。還能增加心臟血管口徑,增加冠脈血流量,改善心肌血流分布,提高心肌氧利用能力,從而達到預防心腦血管疾病的目的。
晚上鍛煉怎麽樣?
晚上可以適當運動,但要註意運動的強度,否則強度過大會興奮交感神經,使妳無法入睡。
晚間鍛煉的最佳時間是晚飯後2小時至睡前。相關專家建議:17:00-19:00,尤其是太陽下山時,人體的運動能力達到頂峰,視覺、聽覺等感官更加靈敏,心率、血壓也隨之上升,是晚間鍛煉的最佳時間。
晚上的鍛煉計劃和早上的鍛煉計劃基本相同,關鍵是根據個人喜好和習慣來選擇。具體項目包括:跳舞、做操、做功、練劍、打太極拳、散步、快走、慢跑、遊泳等。還可以在燈光明亮的廣場打乒乓球、羽毛球、健身球、健身圈等等。中老年人晚上鍛煉主要是集體舞、團體操或養生操、保健操等。
晚上鍛煉也要因人而異,尤其是剛開始的時候,不要太激烈,然後逐漸加大運動量,根據自己的體質和習慣選擇合適的運動項目和運動強度。壹言以蔽之,妳要掌握適時、適量、適度、適量的晚間鍛煉原則。
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