？冬季養生要與自然和諧。
照顧好自己的情緒。
中醫認為，腎主水，藏精，誌在驚畏，對應冬季之氣。《黃帝內經·蘇文·六期臟象》說:“腎主蟄，精也是精。”心主火，藏神。只有水火相合，心腎相交，神才能清心靜氣。因此，冬季月份關閉時，應調養心臟和腎臟。《論蘇文的四種性情以調精神》指出:“欲藏其誌，若有私意，若有之。”就是要求人避開各種幹擾，淡泊寧靜，讓自己的心靈安靜舒適，可以保密，給人壹種愉悅的美。
由於冬季寒風凜冽，陰天多雪，容易驚擾人體陽氣，心情抑郁。現代醫學研究表明，冬天容易引起抑郁，使人情緒低落，意誌消沈，懶得動。這就要求在情緒方面，晴天要多到戶外曬曬太陽，堅持適度，多參加豐富多彩的娛樂活動，註意活動與活動相結合，運動與休息相結合，身體健康，精神飽滿，充滿活力。
有正常的日常生活，身心健康。
冬三月宜采聚陽護陰，養“藏”的原則。《蘇文四氣調神》指出:“早睡晚起，靜待太陽。”清代石在《鏡報》中告誡人們:“冬、三月為閉水之時，宜堅持鴛鴦浴，以養真氣。”這就要求在日常生活中，作息有時是有規律的。早睡養陽，日出後起床養陰。利於人體，“陰平陽為秘，精神為治。”
穿臥鋪要註意防寒保暖。張仲景在《金匱要略》中有壹句名言“冬衣伸足臥，則全身暖”。宜穿純棉內衣、棉襖、棉褲，保暖貼身，再穿上外套禦寒；冬天手腳容易凍，出門要戴手套；鞋襪要保暖、透氣、吸濕，鞋底要防滑，腳要保暖舒適。冬天北方睡炕的人多。近年來，越來越多的人使用電熱毯。無論采用哪壹種，都以溫度合適為好。同樣，無論是使用火爐、暖氣還是空調，室溫都要在18℃ ~ 20℃左右，溫度不能過高，以免驚擾內陽而使之外泄，或內熱積滯，導致陰虛火旺、痰熱瘀滯，春季會溫突，或誘發慢性病復發。另外，冬天要特別註意控制房事，保護* * *。
冬天練三九，強壯肌肉。
“冬練三九”是我國勞動人民在長期實踐中總結出來的寶貴經驗。俗話說:“冬天多動，少生病；冬天懶，喝碗藥。“實踐證明，冬天怕冷，整天關門窗，愛上床睡懶覺，或者在空氣汙染的房間裏通宵打麻將、撲克，都容易導致身體迅速衰退，抵抗力下降，容易感染。而且長期堅持冬季鍛煉的人身體強壯，不易患感冒、支氣管炎、肺炎、凍傷等疾病，也是預防骨質疏松的好方法。
冬季鍛煉要因地制宜。對於身體虛弱或有慢性病不宜外出者，可在室內鍛煉，做健身、指導、練氣功、運動，在陽臺打太極拳。凡是身體健康的人，都應該積極進行戶外運動，如長跑、競走、武術、滑冰、滑雪、做健美操、球類運動、冬泳等。可以選擇跳繩、踢毽子、跳橡皮筋、做遊戲等。特別值得壹提的是冬泳，這是壹種集空氣浴、日光浴、冷水浴於壹體的運動方式。當皮膚接觸冷空氣和冷水時，它會急劇收縮，然後擴張，皮膚會變得發紅。請不要小看這種現象，但是優秀的血管體操對改善和增強血管彈性，保護心臟大有裨益。還能提高中樞神經系統對體溫的調節功能，抵禦寒冷的侵襲；還能加強造血功能，預防貧血，增強機體抗病能力。
運動時註意自己，冬天早上出門運動，日出後曬太陽為宜；寒潮過境時不要在大風雨雪霧中運動。冬季鍛煉要註意預防感冒和凍傷，尤其是中老年人和兒童。不要在結冰的路面上奔跑和玩耍，以免摔倒和骨折。運動前要做好準備，鍛煉四肢，防止肌肉肌腱勞損和關節扭傷。不要剛開始運動就脫衣服，暖和了就脫下厚衣服，然後及時穿上。如果內褲汗濕了，就要換衣服了。外出活動要戴帽子、耳罩和手套，防止皮膚凍傷。
科學進補，健康如虎。
我國有“冬補三九”的民俗，是防病強身的傳統方法。冬季是腎主之時，所以要符合腎主藏藏精的自然規律，冬季至日過後陽氣才會萌發。冬季適度進補，可以滋養五臟，扶正固本，培養元氣，從而促進體內陽氣上升，增強抵抗力，起到預防春季溫病流行的作用。
冬季進補首先是食補，吃食補的人首先要請中醫診斷，根據陰陽盛衰、虛實寒熱進行進補。對於偏陽虛者，羊肉、雞肉等溫性食物為宜，能溫中益氣，填精填髓。《飲食正要》認為，冬天要吃羊肉粥，以溫陽。陰虛者，以吃鴨鵝為佳。鴨肉味甘性寒，益陰健胃，消腫化痰止咳。鵝肉香甜嫩滑，清香不膩。李時珍在《》中說:鵝肉能“益五臟，解五臟之熱，止渴。”民間有句諺語“喝鵝湯，吃鵝肉，壹年四季不咳嗽”。另外，甲魚、烏龜也是滋陰的佳品，可以適量食用。值得壹提的是，大多數人認為只有冬天吃肉才能算進補。眾所周知，肉類食物是酸性的，比如每天拿牛羊肉、家禽當滋補品對身體不好。因此，應搭配各種粥類和瓜果類食用，如玉米紅薯粥、小米、紅棗、花生粥、菜粥等。，並常吃胡蘿蔔、白蘿蔔、大白菜、油菜、菠菜、鮮藕、綠豆芽、食用菌等。葷素搭配不僅有利於酸堿平衡，還能預防冬季維生素A、B2、C缺乏。
其次是藥補，用藥補的人要區分陰陽、氣血兩虛，辨證選擇。氣虛者可服用人參、黃芪等滋補品。比如可以用人參，每天3-5g，用文火煮20 ~次，每天服用1次，持續4-5天。陰虛血虛的人可以服用阿膠。將250克阿膠用350毫升黃酒浸泡2天，然後加入250毫升清水和適量冰糖，放入鍋中蒸燉至完全溶解，放涼備用。每天兩次，每次1湯匙，用開水沖服。如果服用中成藥，屬於心陰虛心悸失眠，可以服用天王補心丹；腎陰虛，盜汗頻繁，可用；心脾兩虛、氣血兩虛、頭暈厭食者，可服用人參歸脾丸或十全大補丸。陽虛肢冷者，可用鹿茸膏。在醫生的指導下，以藥酒為滋補品的人，應根據自己體質的寒熱虛寒情況，選擇十全大補酒、國公酒、枸杞酒、薏苡仁酒、冬蟲夏草補酒、山藥酒、參茸酒、人參酒等滋補藥酒。65438+每天0 ~ 2次，每次25 ml為宜。