女人四十多歲應該多吃四種食物。

1，麥片

英國的壹項研究表明，吃富含纖維和碳水化合物的早餐的女性在運動中燃燒的脂肪是吃更多精制食物(纖維含量低的食物)的女性的兩倍。邁阿密大學副教授麗莎？多爾夫曼說，精制碳化物抑制胰島素水平，限制身體將脂肪轉化為營養物質的能力。因此，多吃粗纖維麥片可以達到強身健體的目的。

2、深海魚

能提供大量的維生素(維生素食物)D和鈣，是人老了需要的營養組合。美國凱澤醫療集團(Kaiser Permanente Medical Group)的研究人員對36000多名50-79歲的女性進行了長達7年的隨訪，發現絕經後服用鈣(鈣食物)和維生素D補充劑的女性比服用安慰劑的女性體重增加更少。

另有研究表明，如果沒有足夠的維生素D，人控制食欲的能力就會減弱。因此，多吃三文魚、金槍魚、沙丁魚等脂肪含量高的魚類是不錯的選擇。

3.核桃

不要吃薯條，享受壹袋堅果。核桃富含omega -3脂肪酸，能讓人長期有飽腹感。

澳大利亞研究人員對食用低脂食物的糖尿病患者進行了為期壹年的分析，發現每天食用8-10個核桃的人減掉的體重和體脂更多。同時，這些人的胰島素水平有所下降，這有助於控制脂肪的儲存。

4.亞麻子

富含纖維和有益脂肪，有助於穩定血糖(降糖食品)。研究表明，亞麻有助於緩解激素不穩定的癥狀，因為它富含植物雌激素。亞麻籽更容易消化(消化食物)。將它們撒在谷類(谷物)食物、湯或涼拌上，將是壹種營養健康的食物。

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