如何開始練習瑜伽的基本功？
如何開始練習瑜伽的基本功？在日常生活中，許多女性在業余時間練習瑜伽，這對我們的健康有益。接下來，我會告訴妳如何開始練習瑜伽的基本功。
如何開始練習瑜伽的基本功？1練習冥想:冥想能使人全身心放松，緩解緊張的肌肉和僵硬的關節，使人進入最佳狀態。冥想中常用的體式如下:
簡單的坐姿:坐在瑜伽墊上，交叉雙腿，雙手放在膝蓋上，挺直背部，收緊下頜，自然呼吸，閉目冥想。
半蓮花坐:坐在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙腳彎曲，雙腳盡量靠近會陰，雙手放在膝蓋上，背部挺直，腳踝放松，閉眼打坐。
腹式呼吸:通過上下移動橫膈膜來呼吸。呼吸時，腹部會先隆起，再收縮。
胸部呼吸:利用肋骨肌肉拉動整個肺部進行呼吸。呼吸時，慢慢吸氣，讓肋骨向外擴張，使氣息充滿胸部，然後慢慢呼氣，放松胸部。
肩部呼吸:用上肺呼吸。呼吸時，只用胸部上部，感受鎖骨附近的運動。
練習瑜伽基本功的方法之壹
第壹，三角型
1，雙腿張開約壹個半肩寬，雙腳呈60度角，雙手垂向側面。
2.雙臂舉至肩部，吸氣，左右晃動上半身。
3.呼氣，右手向下伸展，直到碰到腳踝，同時左臂向上伸展，擡頭看左手指尖。另壹邊以同樣的方式重復動作。
第二，英雄風格
1，兩腿分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在後，右腳腳尖向外張開約60度。雙手垂在身體兩側。
2.雙手向上伸展，手指並攏，手掌並攏，保持呼吸。
3、呼氣，左膝彎曲成90度角，大腿與地面平行。
功效:拉伸上半身可以有效減少雙腿的脂肪。
練習瑜伽基本功的方法二
首先，狗的風格
腳與臀同寬，手與肩同寬。
腹部內收，坐骨向後伸展，脊柱拉長
腳跟踩地，擡起大腿肌肉，保持呼吸8次。
第二，嬰兒風格
腳趾接觸，膝蓋分開，雙手向前伸展，前額接觸地面。
向前伸展脊柱，向後伸展坐骨1分鐘。
第三，弓型
蹲下，屈膝，雙手抓住腳背。
吸氣擡起大腿和胸部，腳後跟遠離臀部，打開肩膀。
保持8次呼吸。
練習瑜伽基本功的方法三
首先，蜥蜴風格
趴在瑜伽墊上，打開雙腿，雙手撐地，擡起上半身讓腹部離開地面，然後調整呼吸。吸氣時擡頭，手臂向前滑動，呼氣時臀部傾斜，使胸部和下巴緊貼地面。
第二，脊椎扭曲
將左腿放在頭部和臀部，吸氣，擡起手臂，拉伸脊柱，呼氣，身體向後轉，雙手合十放在胸前，調整呼吸，看向右側。
三、船型
仰臥在瑜伽墊上，伸直雙腿，向前看，雙腳並攏，然後調整呼吸。吸氣時，擡起雙腿和臀部，將身體重心放在臀部，呼氣，四肢著地，放松。
如何開始練習瑜伽的基本功？2.瑜伽基本功的動作風格。
第壹組:單蓮花練習
蓮花坐是瑜伽中的基本坐姿。妳可以在看電視的時候這樣做，可以幫助移動很多韌帶，保持經絡通暢。
步驟:
A.保持正常坐姿，雙腿自然伸直。彎曲左腿，將左腳腳背放在右大腿腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕輕上下移動左膝蓋幾次，使其最終接觸地面。
B.左腿慢慢恢復後，雙手按摩膝蓋和腳踝。
C.換右腿，根據左腿動作輕壓右腿。
d .重復上述動作三到五次；每次註意壓腿，不要太暴力。
第二組:靠墻半耕
“耕”堪稱瑜伽中壹種永葆青春的姿勢。我們可以利用家裏的墻壁和衣櫃，每天適當的把身體的壹些部位倒置，這樣可以讓我們的腿更漂亮。
步驟:
A.把妳的臀部靠近墻壁。
B.把妳的腿靠在墻上。
C.上半身自然放松，躺在地上壹段時間。
第三組:棒型
這種姿勢可以使熟睡的身體迅速醒來，全身充滿充足而新鮮的氧氣。長期堅持可以保持腹部平坦。
步驟:
a將雙臂放在頭的兩側，手指交叉，掌心向內。
B.深呼吸，盡量向兩個方向拉伸身體，保持肌肉緊繃壹兩秒鐘。
C.呼氣放松。重復兩三次。
第四組:蜥蜴風格
這種姿勢可以喚醒脊柱，促進脊柱和神經的血液循環，使身體各個部位快速啟動。
步驟:做完棍式後，把身體放在肚子上。
A.手臂支撐床墊，使臀部向上，雙腿保持90度左右。
B.胸部和下巴接觸地面，手臂向前伸直。做幾次自然呼吸。
C.然後臀部放回腳跟，休息壹會兒。
第五組:背部練習
有時候長時間坐在辦公桌前，會逐漸讓我們的脊椎失去彈性，形成駝背的形狀。所以，在辦公桌前工作壹個小時後，我們可以用高背椅放松壹下。
可以增加脊椎的彈性，使身體更加靈活，是鍛煉脊椎的最佳方式。
步驟:
A.在椅背上放壹個小墊子。背對著椅子，把胸椎放在坐墊上。雙腿伸直，手臂伸至腦後；自然呼吸。
B.修復後，放松壹段時間，胸部拱起。
第六組:貓在椅子後面伸展
它可以增加脊柱的彈性，滋養神經系統，改善血液循環，促進消化，幫助消除腹部多余的脂肪。
步驟:
A.雙手扶住椅背，雙腿並攏伸直。
B.吸氣，擡頭，收縮背部肌肉，使背部盡可能向下塌陷。自然呼吸，保持幾秒鐘。
C.呼氣，低頭，背部向上拱起，收緊腹肌。自然呼吸，保持幾秒鐘。
D.重復五六次。
如何開始練習瑜伽的基本功？3經常做瑜伽有什麽好處？
1，塑形修身
瑜伽形式多樣。經常練習可以讓身體的曲線更加明顯。此外，還能增加腰部的柔軟度和手腳的韌性，對塑造完美身材有重要作用。另外，堅持練習可以有效延緩臀部肌肉下垂。
2、緩解身體疲勞
在練習瑜伽的過程中，可以有效的適當拉伸全身的骨骼和肌肉，有效的改善人體的疲勞，非常適合壹些久坐壓力大的人練習。
3.促進血液循環
在練習瑜伽的過程中，通過擠、拉、伸、扭等姿勢，可以使全身的血液循環更加順暢，增強血管的彈性，對促進血液循環起到重要的調節作用。
4.凈化心靈
練習瑜伽時，全身的精力都會集中在動作上，配合氣息的運動，對人的情緒有極佳的調節作用，可以使人在練習瑜伽的過程中忘記煩惱，而以壹顆平和寧靜的心面對生活，有效凈化心靈。
5、增強體質
經常練習瑜伽可以使人的關節、肌肉、血管處於壹種相對平衡的狀態，這必然與維持臟腑功能有關，所以經常練習瑜伽也是強身健體、增強體質的有利保證。
6.調整呼吸
瑜伽中的很多姿勢都需要結合呼吸。通過控制自主呼吸，使身體處於相對穩定的位置，從而達到平衡。因此，經常練習瑜伽是調節呼吸的重要方式。
練習瑜伽的註意事項
1.瑜伽是壹種安靜的有氧運動，所以在練習瑜伽的時候，壹定要有壹顆安穩浮躁的心。
2.瑜伽雖然看起來很溫柔，但是內力很強。對於有高血壓和腰頸椎疾病的人來說，瑜伽動作的幅度不要太大。另外，空腹練瑜伽有好處。
3.練瑜伽講究壹個過程。練習前要做好韌帶活動和拉筋，減少瑜伽練習中的不適感。另外，瑜伽體式的選擇要根據自己的承受能力，不能操之過急，要循序漸進，以免造成傷害。
還有壹點妳需要知道的是，瑜伽不僅僅是簡單的擺姿勢，做造型，而是通過呼吸和呼吸來調整動作，從而達到更多的效果。
另外，很多人認為瑜伽適合壹些身材好的人，所以會放棄。但是，瑜伽是不分年齡和身材的，只要妳有壹顆健康的心。
4.瑜伽的有些動作很大，練習時很容易在體內做出壹些大幅度的動作。所以練瑜伽的時候，保證自己是空腹就好，壹般吃2個小時左右，可以有效保證胃裏的食物完全消化，避免運動時身體不適。
適合練瑜伽的人
1，久坐的工作人群
現在很多人上班壹般都是壹坐壹整天，久坐不僅會讓人無精打采，還是危害身體健康的重要因素。
結束了壹整天的工作，我們不妨適量運動壹下瑜伽。在運動過程中，整個身體可以處於壹種相對活躍的狀態，身心可以得到很好的放松和調整，身體會變得更有活力，這不僅是壹種有效的健身方式，也是壹種很好的減壓方式。
2.想健康減肥的人
現在很多人幾乎都希望瘦才是美，認為只有瘦才能讓自己多才多藝，在日常生活中也會特別註意自己的身材，於是采取各種方法減肥，其中瑜伽是最好的選擇。
在練習瑜伽的過程中，全身脂肪可以處於高速燃脂的狀態，所以對於減肥可以更有效果，同時不僅不會對身體造成不好的傷害，還能有效維護人的身心健康，幫妳達到事半功倍的效果。